Jak zlepšit sebevědomí po rozchodu? 5 tipů

Rozchody mohou být traumatické. Dva lidé, kteří se velmi milovali, se mohou i nadále velmi hluboce nenávidět, zdůrazňovat vzájemné nedostatky a říkat věci, kterých budou litovat.

Jiní mohou být naopak mírumilovnější, ale i tak může dojít k poškození sebevědomí obou milenců. Není snadné předstírat, že se po dlouhé době s člověkem cítíte dobře a teď už není po našem boku. Cítíme se neúplní.

další Uvidíme, jak si po rozchodu zlepšit sebevědomí, podíváme se na několik tipů a strategií, které je třeba dodržovat, abychom po rozchodu emocionálně neklesli nebo neměli o sobě velmi špatnou představu.

• Související článek: "Opravdu víš, co je sebeúcta?"

Jak zlepšit sebevědomí po přestávce v lásce?

Rozchod je rušivá situace, jedna z nejvíce stresujících, které lze zažít. Když se rozcházíme, ať už jde o námluvy nebo manželství, dostáváme se do fáze, ve které se musíme přeladit, nyní bez společnosti člověka, kterého jsme velmi milovali. V těchto situacích se obvykle stává, že ruptura není klidná a že než k ní došlo, bylo jich několik diskuse, ve kterých oba milenci zdůrazňovali všechny nedostatky toho druhého, ubližovali mu a cítil zlo. To, co lze v těchto bojích říci, ovlivňuje naše sebevědomí.

Může se také stát, že přestávka byla klidnější, ve které oba milenci zaujali dospělou pozici a realistické, uvážíme-li, že rozchod bylo něco nevyhnutelného a že bylo lepší to udělat co nejmírověji možný. Oba pochopili, že každý by měl pokračovat ve své cestě, aniž by si navzájem ubližovali a vzájemně se nezatěžovali. Přesto, když vidíme odcházet toho člověka, který byl dlouho součástí našeho života, necítí se dobře a probouzí to všelijaké neznámé, strachy a strach z toho, že nebudeme znovu milováni.

V obou typech přestávek je normální, že se během prvních týdnů popisujeme poněkud negativně, srovnáváme se s ostatními, abychom se přesvědčili o tom, jak jsme nešťastní ze samoty a zaplavuje nás zoufalství. Jsme ještě více ohromeni, když vidíme, že životní projekt, který jsme si s tím člověkem naplánovali, už ne se bude provádět, se kterým trochu ztrácíme směr svého života, aniž bychom přesně věděli co dělat.

Všechny tyto pocity naznačují, že naše sebevědomí je na podlaze a že za to může rozchod. Naštěstí se můžeme řídit několika tipy a strategiemi, jak se z odloučení vzpamatovat, povzbudit se a jít dál.

Co dělat pro zlepšení sebevědomí

Dále zjistíme, jak zlepšit sebevědomí po rozchodu podle následujících tipů a strategií.

1. Přestaňte se definovat na základě našeho bývalého

Ani ti nejnezávislejší lidé nejsou osvobozeni od toho, aby se vymezovali na základě svých partnerů. Je normální, že v době, kdy jsme chodili s někým, jsme se definovali jako „přítel...“ nebo „manžel/manžel...“. Byli jsme lidé s partnerem, lidé, kteří představovali 50% milostného páru který ovlivnil náš způsob jednání, mluvení, oblékání a dokonce i myšlení.

Nyní se ale situace změnila. To párování je rozbité a člověk, se kterým jsme se definovali, už tam není, přestává být součástí našich životů a my už nejsme součástí jejich. To je důvod, proč je nejlepší skoncovat s jakoukoli definicí související s touto osobou, tedy nedefinovat se jako ex našeho bývalého partnera.

Od této chvíle musíme být jen sami sebou, lidmi, kteří mají své kvality a svůj životní styl. Pryč jsou doby, kdy se o tom, co děláme a co přestáváme, rozhodovalo podle toho, zda se to partnerovi líbilo nebo ne. Nyní můžeme svobodně plánovat svůj život a musíme se soustředit na objevování toho, co se nám líbí, a učinit z toho prioritu.

Myslet na sebe posílí naši sebeúctu, zvláště když si zvykneme označovat se za nezávislé lidi. kteří žijí v přítomnosti a nejsou ukotveni v minulosti, která, pokud byla někdy šťastná, již skončila. Je smutné si to pamatovat, protože víme, že pro toho člověka bude velmi těžké vrátit se na naši stranu, ale musíme se radovat, protože budoucnost není napsána a nyní ji můžeme napsat sami.

• Mohlo by vás zajímat: "5 typů párové terapie"

2. Vyhněte se mluvení o ex

Je zde kapitola "Sex ve městě", ve které je hlavní hrdinka Carrie Bradshaw ukázána, jak mluví se svými přáteli Charlotte, Samanthou a Mirandou v různých scénách. Ve všech mluví o panu Bigovi, své platonické lásce, se kterou se právě rozešel. Mluví a mluví o něm, naštvaná, trochu smutná a také přemýšlí o tom, jak dobře dělá, že se přes něj dostala. Evidentně se z toho nedostala a její přátelé, otrávení, se rozhodnou, že jí dají budíček.

Toto je příklad toho, co bychom po rozchodu neměli dělat. Mluvit o našem bývalém, ať už v dobrém nebo ve zlém, znamená vzpomenout si na něj a na celý vztah a také na důvody, které jeho konec způsobily. Kvůli tomu bude pro nás těžké zapomenout na mnohé vady, které byly zmíněny v napjatých diskuzích, navíc si velmi dobře uvědomujeme, že jsme právě zůstali sami a že se nám to nelíbí. Takže to, co děláme, je, že si snižujeme sebevědomí a trpíme ještě více.

Takže to nejlepší, co můžeme udělat, je otočit stránku a přestat mluvit o našem bývalém. Ideální je použít strategii nulového kontaktu, eliminovat vaše číslo, odstranit vás ze sítí sociální a vyhýbat se procházení míst, kde víme, že se to obvykle děje, čímž se vyhneme kontaktu "neformální". Technika nulového kontaktu však nebude fungovat příliš dobře, pokud o něm nebo o ní budeme stále mluvit, protože je to jako „vzkřísit“ duchy z minulého vztahu.

Nesmíme upadnout do omylu, že když o něm budeme mluvit, rychleji se z toho dostaneme.. Zpočátku máme své právo a může nám to i pomoci ventilovat, ale opakování stejného příběhu stále dokola, což je stále naše vize rozchodu, nám nepomůže. Neměli bychom si také myslet, že čím více lidí o problému budeme mluvit, tím více názorů a pohledů získáme, a tím pádem budeme schopni mít na situaci objektivnější pohled. Je to zlom, není objektivní, je to láskyplný vztah, který se neosvědčil. Prosím, neotáčejte se v kolech.

3. Pečujte o zdraví a vzhled

Kdo neviděl následující scénu ve filmu nebo seriálu? Muž nebo žena se právě rozešli. Je smutný, v posteli. Pokud je to žena, většinou ji vidíme v pyžamu, bez make-upu nebo s rozmazanými očními stíny, rozcuchanou, jak jí vaničku zmrzliny, čokolády a vína. V případě muže se to příliš neliší, jen je neoholený, rozcuchaný, s hábitem s dírami a preferuje dát si něco slaného, ​​obvykle pizzu, i když zmrzlina smíchaná s pivem může také být.

Je naprosto normální se takto po rozchodu cítit a chovat. Můžeme strávit několik dní izolací od světa, aniž bychom se o sebe starali a snažili se jednoduše rozveselit odpočinkem a jídlem. Nicméně, jak týdny plynou, tato "vtipná" a ubohá scéna se stává jasným příkladem depresivního člověka, že je pro něj těžké dostat se ze zajetých kolejí a potřebuje pomoc. Z tohoto důvodu a formou prevence je nezbytné pečovat o své fyzické i duševní zdraví.

Zdraví a sebevědomí spolu úzce souvisí. Zanedbávání těla a duše nám zhoršuje, že se nevidíme v zrcadle a nechceme mít vztah k jiným lidem něco, co je velmi problematické, protože sociální sféra hraje velmi důležitou roli v našem sebevědomí, povzbuzuje a oceňuje nás pozitivně. Není tajemstvím, že to, jak si nás ostatní cení, ovlivňuje naši osobní spokojenost.

Protože rozchody jsou situace, které mohou zahrnovat spoustu stresu Je důležitější než kdy jindy pečovat o své duševní zdraví, zejména návštěvou psychologa. Pokud se také stalo, že když jsme se s partnerem rozcházeli, nechodili jsme na některé schůzky s lékařem, nyní je nejlepší čas jít.

Musíme cvičit a hlídat si své stravovací návyky a ujistit se, že vedeme zdravý životní styl. Jsme to, co jíme, a proto bychom neměli jíst nezdravá jídla, která poškozují naše fyzické i psychické zdraví. Je nezbytné cvičit, abychom se ochránili před problémy spojenými se sedavým životem, jako je obezita a cukrovka.

Fyzická aktivita nám pomůže cítit se lépe protože fyzické cvičení sice depresi neléčí, ale působí jako ochranný faktor a dává nám pocit pohody způsobující uvolňování hormonů, jako je serotonin, endorfiny a dopamin, které jsou jako neurochemická dávka štěstí, potěšení a spokojenost. Díky sportu budeme mít dobrou postavu, a ačkoliv body image není v tomto životě všechno, určitě pomáhá mít velmi dobré sebevědomí.

I o svůj vzhled musíme pečovat. I když nechodíme ven, je nezbytné, abychom pár minut denně věnovali péči o svou osobní image. Musíte se holit, sprchovat, nanášet make-up, česat si vlasy, nanášet krémy a starat se o sebe mnoha způsoby. Existuje tak, že se nám líbí obraz, který vidíme v zrcadle, a v důsledku toho naše sebevědomí je zvýšené. Sebevědomí závisí na tom, jak nás vidí ostatní a také na tom, jak se vidíme a máme se rádi.

4. Méně virtuálního života a více skutečného života

Sociální média jsou dvousečná zbraň. Na jedné straně přinášejí určité výhody, jako je poznávání nových lidí, kontakt s našimi blízkými a přáteli a znalost toho, co se děje ve světě. Na druhou stranu mají tu nevýhodu, že jsou velmi návykové, takže ztrácíme spoustu času a hlavně riskujeme, že uvidíme profil náš bývalý, vzpomínal na dobu, kdy jsme s ním byli, a také si představoval, co bychom dělali, kdybychom se objevili v jeho poslední publikaci.

Cílem není zcela se vzdát sociálních sítí, ale omezit jejich používání. Ideální je přestat je na chvíli používat a používat pouze služby rychlého zasílání zpráv nebo volat, abychom se setkali s přáteli, rodinou a přáteli. Vyhneme se tak tomu, abychom viděli profil našeho bývalého, srovnávali se s jeho novým partnerem v případě, že ho má, a snížíme si kvůli tomu sebevědomí. Je také vhodné jej odstranit ze seznamu přátel.

Našemu sebevědomí prospěje, když budeme mít kratší virtuální život a delší reálný život. Zkusme se zaměřit na nové aktivity objevování toho, co si myslíme, že by se nám mohlo líbit a co nedělali jsme to, když jsme spolu chodili ze strachu, že by se mu to nelíbilo nebo protože jsme neměli čas. Nastal čas vyzkoušet nový sport, projít se, malovat, číst, setkávat se s přáteli... Je jich nekonečně možností a všechny nám mohou posloužit k rozšíření našeho sebepojetí a zlepšení našeho sebevědomí.

5. spojit se sami se sebou

Teď, když jsme se rozešli, je těžké vyhnout se tomu, abychom to viděli, jako bychom ztratili část našich životů, protože to tak skutečně je. Někdo, s kým jsme určitě plánovali strávit zbytek života, nás opustil. Můžeme změnit situaci a vidět to jako velkou váhu zvednutou z našich ramen a můžeme se spojit sami se sebou: Věnujme pozornost tomu, co chceme, naslouchejme svým touhám a věnujme se svým osobním potřebám.

Nyní je čas začít s osobními projekty, které jsme nemohli zahájit, protože projekt „pár“ monopolizoval veškerou naši pozornost. Můžeme si vzít poznámkový blok a zapsat si cíle, které jsme vždy chtěli splnit, posoudit, s jakou pravděpodobností je splníme, a povzbudit přítele nebo důvěryhodnou osobu, aby nám je pomohla dosáhnout. Ať už je to psaní knihy, kondice, učení se jazyka nebo cokoli jiného, ​​obojí je proces protože jeho získání zlepší naše sebevědomí, takže uvidíme, že jsme lidé schopní mnoha věci.

Spojení se sebou samým znamená nejen objevit, co chceme, ale také vědět, kdo jsme. Velmi užitečným cvičením v tomto bodě je vzít kus papíru a napsat na něj 5 pozitivních a 5 negativních vlastností nás samých. Myšlenkou tohoto cvičení je zlepšit naši sebeúctu tím, že vidíme to pozitivní, co máme, ale aniž bychom to popírali, např. Jako kdokoli jiný máme negativní body, na kterých můžeme pracovat, abychom se stali lepšími lidmi.

Bibliografické odkazy:

• Aragon, R.S. a Cruz, R.M. (2014). Příčiny a charakteristika fází romantického smutku. Zákon o psychologickém výzkumu, 4(1): pp. 1329 - 1343.
• Weissman, M., Markowitz, J. a Klermann, G. (2000). Komplexní průvodce interpersonální psychoterapií. Základní knihy.
• Blummer, M. L. C., Hertlein, K. M. a Vanden Bosch, M. L. (2015). Směrem k rozvoji základních vzdělávacích kompetencí pro technologické postupy párové a rodinné terapie. Současná rodinná terapie: Mezinárodní časopis, 37(2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Celano, M. (v tisku). Kompetence v párové a rodinné psychologii pro psychology zdravotních služeb. Ve Fiese, B. (Ed.), APA Handbook of Contemporary Family Psychology. Washington, DC: Americká psychologická asociace.