Jak probíhá psychoterapie k překonání strachu z odmítnutí při hledání partnera?

Strach je jedním z hlavních faktorů, které nám brání vést zdravý a plnohodnotný život. konkrétně Strach z odmítnutí a jemu odpovídající poškození v osobních vztazích brání mnoha lidem navázat spojení se svým okolím, zvláště pokud jde o vztah.

Co dělat v těchto situacích? Je evidentní, že jako u každého jiného strachu je nutné zajít za odborníkem, aby nám pomohl čelit a překonat jej. Jaká terapie je ale nejúčinnější na řešení vztahů, když se bojíte odmítnutí?

Kognitivně-behaviorální terapie se ukázala jako velmi účinná, pokud jde o léčbu těchto strachů při hledání partnera. a vrátit pacientům potřebnou důvěru, aby mohli čelit budování nových vazeb. V čem tato metoda spočívá, si povíme níže.

Problém strachu z odmítnutí při hledání partnera

Párové vztahy nás činí obzvláště zranitelnými, protože mají vysokou schopnost probudit v nás pohřbené strachy a traumata tím, že se vystavíme přijetí a ocenění jiný. Navíc obecně Ve vztazích máme tendenci dávat ze sebe hodně, a to zvyšuje náš pocit zranitelnosti, pokud nezačneme z pevného a bezpečného základu..

Když čelíme novému vztahu se strachem z odmítnutí, nevědomě pokládáme základ pro to, co je známé jako sebenaplňující se proroctví. To znamená; Protože jsme si vědomi toho strachu z odmítnutí, který nás napadá, necítíme se dobře při prvních kontaktech s tou osobou, a v důsledku toho se projevujeme jako nejistí, pochybovační, bázliví a dokonce náhlí a do bodu obranný. To vše nakonec přiměje dotyčného k „odchodu“, což si vyložíme jako potvrzení našeho podezření, které následně posílí náš strach. Začarovaný kruh, který nikam nevede.

Lidé se chovají podle představ, které máme o realitě. Tyto myšlenky však nejsou vždy adekvátní; jsou často iracionální a jsou postaveny na předsudcích a rigidních myšlenkových vzorcích, které brání zdravé interakci s okolím. Toto je místo kognitivně behaviorální terapie, která spočívá v kognitivní restrukturalizaci pacienta s cílem změnit jeho způsob řešení situací. Kognitivně-behaviorální terapie léčí předpojaté myšlenky a transformuje je do mnohem konstruktivnějších konceptů a přizpůsobené realitě, která nás obklopuje, abychom tímto způsobem přizpůsobili i své chování a učinili jej funkčnějším.

• Související článek: "Nechtěná osamělost: co to je a jak s ní můžeme bojovat"

Proces kognitivně-behaviorální terapie tváří v tvář odmítnutí při hledání partnera

Dále se podíváme, z čeho se skládá kognitivně-behaviorální metoda a jak ji lze aplikovat na strach z odmítnutí potenciálním partnerem.

1. Přimět pacienta, aby pochopil, co se děje: psychoedukace

Pro optimální rozvoj terapie si pacient musí uvědomovat, co se s ním děje a proč nedokáže překonat svůj strach. Terapeut vysvětlí, jaká je jeho situace, a naváže s pacientem dialog, aby získal jasnou představu o tom, kde je problém. Tento krok je nezbytný pro zahájení léčby, protože připravuje pacienta na změnu jeho návyků a způsobu myšlení.

• Mohlo by vás zajímat: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. Dialog pro kognitivní restrukturalizaci

Další bod prochází a kognitivní restrukturalizace, tedy zvládání iracionálních přesvědčení pacienta, které ho vedou k jednání kontraproduktivním způsobem. Je to pomalý a pracný proces, protože mnoho z těchto iracionálních představ je hluboce zakořeněno v pacientově mysli. V tomto smyslu je dialog s terapeutem základní. Prostřednictvím konverzace a metody otázka-odpověď terapeut se na tyto mylné představy zaměřuje a pomáhá pacientovi si je uvědomit.

Pokud například strach z odmítnutí pochází ze zkreslené představy o sobě samém (výsledek nízkého sebevědomí), Terapeut si tato omezení uvědomí a bude se snažit, aby pacient viděl, že se nezakládají na žádné realitě. objektivní. Stejně tak, pokud strach pochází z přísné rodinné výchovy, terapeut pacientovi usnadní uvědomění si těchto omezení.

3. Čelit strachu: kontrolovaná expozice

Je třeba čelit všemu strachu. Je to jediný způsob, jak snížit úzkost, kterou v nás vyvolává. Toto zvládání však musí být vždy prováděno pod kontrolou odborníka a s předem stanovenou dohodou mezi terapeutem a pacientem. V opačném případě to může být vysoce kontraproduktivní.

Expoziční terapie by měla být doplňkem kognitivně-behaviorální terapie pro dosažení optimálních výsledků. Dalo by se říci, že je to jeho „praktická“ část. Takže pacient přijít do kontaktu s úzkostnými podněty (počínaje těmi, které generují méně úzkosti), a tak postupně můžete modulovat své emoce.

4. relaxační techniky

Jsou důležitým doplňkem kognitivně-behaviorální terapie, protože upřednostňují, aby byl pacient při léčbě klidný. Na druhou stranu tyto relaxační techniky, které zahrnují brániční dýchání a Jacobsonovu progresivní svalovou relaxaci, jsou mimo jiné velmi užitečné pro zlepšení každodenního života pacienta.

Hledáte odbornou psychologickou pomoc?

Pokud chcete zahájit terapeutický proces, kontaktujte mě.

Jmenuji se diego červená a jsem psycholog se specializací na kognitivně-behaviorální terapii.