Automatické myšlenky: co jsou a jak nás ovládají?

Určitě je vám věta „Mám pocit, že žiju na autopilota“ povědomá, ať už proto, že jste ji od někoho slyšeli, nebo si ji opakujete sami pro sebe. Je to vlastně velmi běžný zvyk. Dnešní životní styl je rychlý, monotónní a opakující se, takže většinu lidé si uvědomují jen malé procento všech činností, které denně dělají den. Náš mozek a konkrétně náš Paměť, má velkou schopnost registrovat opakované chování a dokáže si poradit tak, že k jeho provedení potřebujeme méně pozornosti a soustředění.

Například: Když jedeme poprvé, věnujeme pozornost vozidlu, volantu, rychlostem, zrcátkům a vozovce, ale poté tréninkový čas je zapotřebí méně koncentrace, pohyby nevyžadují více úsilí, protože jsou uloženy v nádherném skladišti Paměť. Něco podobného se děje s automatické myšlenky.

• Související článek: "9 typů myšlení a jejich charakteristiky"

Návyky založené na neuronových spojeních

Když si zvykneme, náš nervový systém si ho osvojí. Tento typ záznamu se provádí i na neurální úrovni.

Když nás například někdo štípne, neurony okamžitě komunikují a posílají informace z axonu jednoho do dendritu druhého. další, vytvářející spojení pomocí synapse, která vysílá zprávu bolesti, která způsobuje reakci na podnět, ten pocit je okamžitě zaznamenán a pokud nás někdo znovu štípne se stejnou intenzitou, je pravděpodobné, že nebudeme reagovat stejným způsobem Důvod? Vnímaná informace není nová a neurony nepřekvapuje, k opětovnému vyvolání reakce by bylo nutné podnět změnit nebo zesílit.

Totéž se děje s každodenním životem a se zkušenostmi, které si každý den opakujeme, do kterých se ponoříme automatické pohyby a chování.

Tato chování však nejsou jen ta, která jsou prováděna nebo pocházejí zvenčí, jako je chůze, řídit vozidlo nebo přijímat silný podnět na kůži, ale také máme v sobě chování uvnitř. Jsou to myšlenky.

Ve skutečnosti, podle teorií kognitivní psychologie, velká část vnějších akcí a emocí závisí na myšlenkách. A stejně jako naše fyzické chování, myšlenky se také stávají automatickými.

• Související článek: "Co je synaptická mezera a jak funguje?"

automatické myšlenky

Je existence těchto myšlenek skutečně problém? Je pro toho člověka, který se začíná cítit špatně v různých oblastech svého života; osobní, pracovní nebo rodinné a začíná trpět příznaky smutku, úzkost, obavy nebo jakýkoli jiný faktor způsobující fyzickou, sociální nebo emocionální nerovnováhu, a také pochopení, že jednotlivec v mnoha případech ani neví, proč se tak cítí.

Automatické myšlení se mnohokrát opakuje a má velký vliv na emoce způsobující to, co je tzv. kognitivní ruminace a obecně je její obsah zatížen negativním vnímáním individuální. Tato informace trvá jen několik sekund, ale má velkou sílu..

Všimli jste si, jak jakýkoli předmět zůstává poté, co jej myš postupně sežere? Když si uvědomíte, je tam velká díra! Tak to je vše duševní přemítáníKousek po kousku vytváří stopu a z tolika opakování se začne tvořit díra. Pokud nebudete "myš" lovit, situace se může vymknout kontrole.

Tak jednoduché myšlenky jako „jsem k ničemu“ stačí k tomu, aby se začaly vyvíjet vyhýbavé chování jakékoli činnosti, která je považováno za užitečné, protože iracionální víra již byla vytvořena a paměť ji zaznamenala tolikrát, že ji mnoho zkušeností udělá aktivní.

• Související článek: "Přemítání: otravný bludný kruh myšlenek"

Jak je identifikovat a spravovat?

Existuje mnoho technik k identifikaci a řízení automatických myšlenek a zda budou fungovat nebo ne, bude záviset na schopnostech každého člověka, ale První věc, která se vždy doporučuje, je vyhledat pomoc odborníka na psychologii.. Chodit na terapii je krásná cesta, která vás dovede ke zpochybňování mnoha věcí a identifikování pastí, které na sebe kladete.

Kromě tohoto typu služeb však existují nástroje, které lze cvičit doma a jsou velmi užitečné. Jedním z nich je samoregistrace. Tato technika je jednou z nejpoužívanějších v kognitivně behaviorální terapie A to vyžaduje hodně nasazení a disciplíny. Spočívá v zaznamenávání vlastního chování (myšlenek) a jejich sledování. Zdá se to snadné, že? Pravdou je, že to vyžaduje velkou míru koncentrace, právě proto, aby to, co je automatické, přestalo být.

Jak již bylo zmíněno dříve, mnoho emocí je způsobeno zkreslenými představami, z tohoto důvodu Seberegistrace spočívá v identifikaci myšlenek, které způsobují psychické nepohodlí, v hledání mysli ta přesvědčení, která spouštějí negativní příznaky. Je to těžká a vyčerpávající práce, ale jde to, a když si uvědomíte tyto automatické myšlenky a jejich obsah, pochopíte, jak absurdní a nepravdivé mohou být.

Dalším způsobem, jak se zbavit některých z těchto kognitivních ruminací, je vědomě vkládat pozitivní myšlenky, které mohou působit proti těm negativním. Obtížné na tom je, že říkat si „hezké“ věci se přeceňuje, protože nemít tento typ sebeafirmace zaznamenané v paměti způsobují potíže si je zapamatovat a myslet na ně. ony.

Jeden způsob, jak to vyřešit, lze pozorovat v experimentu W. G. Johnson (1971), ve kterém pomáhal 17letému studentovi zvýšit míru pozitivních sebevyjádření. Řekl jí, aby si pokaždé, když půjde na záchod, představovala pozitivní myšlenky, fungovalo to? Wow ano! Na konci tohoto experimentu student znatelně zvýšil pozitivní myšlenky a ty negativní téměř zmizely. Důvod tohoto úspěchu? Johnson se opíral o princip formulovaný Davidem Premackem (1959), který uvádí, že chování, které je nepravděpodobné dojít (pozitivní myšlenky) se může zvýšit, pokud je kombinováno s chováním, které má vysokou pravděpodobnost výskytu (přechod na koupelna).

Lidská mysl je krásný svět, tajemný a nesmírně zajímavý, plně tomu rozumím je ještě daleko, ale navzdory tomu pamatujte, že ne vždy reagujete na vnější svět, někdy jste to vy, kdo si vytváří svůj vlastní reakce.

Autor: David Custodio Hernández, klinický psycholog.