Technika zastavení myšlenek: charakteristika a využití v terapii

Technika zastavení myšlenek, nazývaná také blokování myšlenek nebo zastavení myšlenek, byl vynalezen Bainem ve dvacátých letech minulého století a upraven a vyvinut Wolpe koncem padesátých let. Jedná se o účinnou techniku ​​sebekontroly, jak omezit přemítavé myšlenky nebo se jim vyhnout.

V tomto článku budeme přesně vědět, jak se používá, jeho vlastnosti a cíle, které tato technika sleduje.

• Související článek: "Přemítání: otravný bludný kruh myšlenek"

Technika zastavení myšlenek: co to je?

Technika zastavení myšlenek spočívá v přerušení přežvýkavých myšlenek pomocí přidruženého slova. Jinými slovy a podle Wolpeho osoba je vycvičena k tomu, aby nakonec vyloučila jakoukoli přemítavou myšlenku (nežádoucí nebo neproduktivní) ještě před jeho formulací.

To vše vede ke snížení řetězce myšlenek, které jsou doprovázeny negativními emocemi; negativní emoce jsou tedy „odříznuty“ dříve, než se mohou objevit.

přemítavé myšlení

Technika zastavení myšlenek je druh cvičení, které se používá, když máme přežvýkavé myšlenky (přežvykování), to znamená, když přemýšlíme o věcech bez dospívat k závěrům, pouze podrobně přezkoumávat to, co nás trápí, naprosto nefunkčním způsobem (protože nedostáváme řešení, jen „přemýšlíme“ v jakémsi kruhu zlý.

Jinými slovy, přemítavé myšlenky jsou nechtěné myšlenky, které se neustále opakují v naší hlavě a které vedou k nepříjemným pocitům; Dokonce ovlivňují naši náladu. Přežvýkavý styl myšlení je běžný u některých poruch, jako je deprese.

• Mohlo by vás zajímat: "Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD): co to je a jak se projevuje?"

Jak se aplikuje v terapii?

Technika zastavení myšlenek se skládá z následujícího: za prvé, když se ocitneme v na začátku přežvykování bychom měli jít do klidného prostoru, kde nás nemohou rušit (např pokoj, místnost). To se doporučuje poprvé, ale to když již praxi získáme, nebude nutné se „izolovat“a my budeme moci zavést techniku ​​zastavení myšlenek do praxe téměř v jakémkoli prostředí nebo kontextu.

Jakmile jsme sami a v klidu, zasvětíme se záměrnému myšlení (nebo nechtěně, necháme to „plynout“) v myšlence, která nás tak znepokojuje. Pokusíme se na to zaměřit, místo abychom se tomu snažili vyhnout., ignorujte to nebo od toho utečte.

Klíčové slovo

Zaměříme na to svou pozornost (i když naše úzkost stoupá), a zůstaneme takto alespoň minutu. Právě ve chvíli, kdy je myšlenka na svém „vrcholu“ a/nebo je úzkost nebo strach intenzivní nebo dokonce nesnesitelný, zakřičíme hlasitě a nahlas slovo „Stop!“ nebo "Dost!"

Můžete použít i jiná slova, která nám slouží; důležité je, že když to vyslovíme, uvědomíme si, že všechny ty myšlenky v naší mysli se zastaví. Je konečným cílem je že akce výkřiku „X“ slova je spojena se zastavením myšlenky.

opakování

Jakmile provedeme proceduru, opustíme místnost nebo místo, kde se nacházíme. Pokud je technika zastavování myšlenek aplikována správně a systematicky, postupně si to uvědomíme po zavolání slova se cítíme o něco uvolněněji, a že myšlenky opravdu ustaly.

Jde také o stálost a získání určité praxe; mysl si na to musí zvyknout a spojit tyto dvě akce.

Po tom všem budeme muset znovu vstoupit do místnosti nebo místa, které jsme si vybrali, a proces opakovat znovu. Tentokrát to slovo vyslovíme o něco nižším tónem. Proces budeme opakovat, vcházet a vycházet z místnosti a stále více zmenšovat.

Pokud technika zastavení myšlenek funguje dobře, nakonec to slovo už ani nebudeme muset říkat nahlasmůžeme si to dokonce myslet, což má stejný účinek jako zastavení myšlení.

Zobecnění

Čím více cvičíme techniku, tím je pravděpodobnější, že dojde ke spojení mezi myšlenkou a zastavením při křičení, vyslovení nebo přemýšlení klíčového slova.

Přijde čas, kdy budeme moci provést techniku ​​zastavení myšlenek aniž by si toho někdo v našem okolí všiml, v situacích, jako jsou na veřejných prostranstvích, na schůzkách, na večeři s přáteli, při řízení atd. Můžeme to dělat i nevědomě. Nakonec to bude naše mysl, která takto zareaguje, aniž by musela „dávat příkazy“, když pochopí, že spustila myšlenkovou smyčku.

Cíle

Prostřednictvím techniky zastavení myšlenek můžeme buď snížit frekvenci a/nebo trvání našich přežvýkavých nebo obsedantních myšlenek, popř. odstraňte je úplně nebo je udělejte méně rušivé.

Pokud dosáhneme některé z těchto tří věcí, je pravděpodobné, že se zvýší kvalita našeho života a naše psychická pohoda. což nám umožňuje více si užívat den za dnem a dokonce se můžeme soustředit na práci nebo na jiné věci Zájem o.

Bibliografické odkazy:

• Kůň, v. (2010). Manuál pro úpravu chování. Guayaquil: University of Guayaquil.
• Gonzalez, I. (2009). Kognitivně-behaviorální strategie pro zvládání bažení. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.