Věděli jste, že důležitější než sebeúcta je sebelítost?

Pravdou je, že zvýšení sebevědomí není tak jednoduché jako nárůst svalové hmoty. Sebeúcta nebo vlastní hodnota, kterou si přisuzujete, má hodně co do činění s vaší kvalitou života a vašimi sociálními vztahy; Je to představování si sebe/nebo jako pokladu, který je výjimečný, a proto si zaslouží respekt.

Ale abyste se cítili jako poklad, implicitním poselstvím je, že musíte vyniknout a být v něčem výjimeční ve srovnání s ostatními. Taky Znamená to stanovení cílů, které mají být splněny a které ospravedlní tuto sebehodnotu. To znamená, že sebevědomí závisí na mnoha vnějších faktorech a zlepšování sebevědomí vás běžně vede k neustálému srovnávání a soutěžení s ostatními lidmi.

Proč je tak důležité být více soucitný sám se sebou?

Máme rádi termín sebeúcta, protože přemýšlet o zlepšení sebeúcty je jako přemýšlet o zvýšení svalové hmoty a zpevnění. Většina lidí má pocit, že musí zesílit, aby se vyrovnali s těžkostmi ve svém životě., že mít nízké sebevědomí, být velmi slabý, nezvládat kritiku, odmítání... pro nedostatek osobních sil.

V tomto smyslu je mnoho cvičení a návrhů na zlepšení sebeúcty založeno na tom, že se budete živit pozitivními a motivujícími zprávami („můžeš, jsi cenný, podívej se na všechno, co že jste dosáhli, můžete se více milovat“ atd.) Existuje myšlenka, že jde jednoduše o požití naznačených zpráv a myšlenek (jako je jídlo), abyste se postupně posilovali. bit. Zní to jednoduše.

Proč myšlenka zvýšení sebeúcty nefunguje

Problém je, že pokud máte nízké sebevědomí, je pro vás těžké uvěřit pozitivním věcem, které vám ostatní lidé říkají. Pokud jste přesvědčeni, že jste špatní, neužiteční, problémoví atp. jsou to přesvědčení tak zakořeněné, že se nezmění jen proto, že vám někdo říká opak.

Stejným způsobem se zaměřte na aspekty, ve kterých vynikáte, abyste se cítili výjimečně nebo lépe než ostatní klade na vás větší tlak, protože vždy budou lidé, kteří jsou lepší nebo výjimečnější než vy v jakékoli oblasti života život. Když zjistíte, že jste neustále zkoušeni a srovnáváni, abyste znovu a znovu dokazovali svou hodnotu, z projektu práce na sebevědomí se stane kolo pro křečka.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Jiný příběh o sebevědomí

Ve skutečnosti to, co identifikujete jako a nízké sebevědomí, není to ukazatel slabosti, ale znamená to, že ve vaší mysli je velmi silný kritik.

Představte si sami sebe v částech složených z různých herců a vnitřních hlasů, každý s nějakou rolí. Víceméně jako ve filmech nebo seriálech, kde hlavní hrdina musí učinit těžké rozhodnutí a najednou vidíme, jak mluví s jeho andělem a jeho vnitřním démonem, kteří se objevují vedle něj a zcela ho dávají naopak.

Váš vnitřní kritik představuje hlas odpovědný za kontrolu vašeho chování. Je to tento hlas, který na vás ráno volá: "Včera večer jsi měl jít spát dřív." A večer před spaním: "Během tohoto dne jste měli splnit více úkolů." Jeho záměr není špatný, chce vás chránit, připravit na nejhorší a ujistit se, že budete čelit každodenním nárokům. Problém je v tom, že pokud je velmi silný, dlouhodobě vás to oslabuje, protože je to samozřejmě jako být vedle někoho, kdo vašim schopnostem vůbec nevěří.

Dynamika vnitřního kritika

Pokud je váš vnitřní kritik nebo soudce velmi silný, udržuje vás ve stálé pohotovosti, sledovat vše, co děláte, jako nedůvěřivá matka nebo otec a vždy najde věci, které je třeba ještě opravit, takže nikdy neuděláte dost pro to, aby byli šťastní.

Z logiky kritika, sebevědomí je to v úspěších, které reprezentují člověka. Čím více úspěchů, tím větší osobní hodnota. Takže pokud se budete řídit vyprávěním vnitřního kritika, vaše sebevědomí se zlepší, jakmile se dostanete Výsledky: Výhra v nějaké soutěži, povýšení v práci a vše, co dává společenské uznání a obdiv. Jinými slovy, vaše sebevědomí by se zlepšilo až po určité fázi úsilí kritika, kdy přijde okamžik slávy, který nasytí vaši důvěru. Úspěchy jsou bohužel jen okamžiky a po chvíli přejde emoce, která by na vteřinu dokázala udržet jiskru sebeúcty.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

Účinky chronické kritiky

Přesvědčení, že potřebujete neustálou ostražitost a kritiku, abyste zůstali motivováni a mohli podávat lepší výkony, se nepotvrdilo. Spíše se stane opak: čím větší sebekritika, tím dlouhodobě klesá vaše kreativní a motivační schopnost a dokonce vás může přivést k silným stavům deprese.

Vědecky bylo prokázáno, že neustálá sebekritika výrazně zvyšuje hladinu stresu, kterou lze měřit na základě hladiny kortizolu a adrenalinu v krvi. Uvede vás do režimu neustálého přežití, který má krátkodobě funkci upozorňovat na nebezpečí, ale dlouhodobě vás dráždí a unavuje. Jako byste neustále měli pocit, že jste pronásledováni, pouze že jste to vy, kdo vás pronásleduje, a trávíte energii tím, že jste pronásledovatel a zároveň pronásledovaný. Podkritický výkon vás tedy v průběhu času snižuje efektivní při dosahování vašich cílů.

Pracovat na sebevědomí, jako by to bylo něco k živení, pak nedává moc smysl. Je to důležitější poznejte dynamiku sebekritiky, kterou praktikujete, a zaznamenejte si, jak se sebou denně mluvíte.

Je důležité zavádět nové hlasy

Zlepšení sebevědomí má více společného s oslovením tohoto kritika (odkud pochází? Jsou vaše kritéria skutečně platná? je to stále aktuální?), na jedné straně a na straně druhé představit nové hlasy, které nejsou kritické, ale přátelštější a soucitnější než Existují ve vás a pomohou vám zklidnit se a snížit hladinu stresu, dlouhodobě posílit vaši kreativitu a sebevědomí. období.

V situaci, kdy jste k sobě vždy velmi kritičtí, zeptejte se sami sebe, například, kdyby se totéž stalo vašemu dobrému příteli, co byste řekli? Mluvil bys s ním stejně, jako teď mluvíš sám se sebou? Často jsme k sobě mnohem přísnější než k ostatním lidem a právě kvůli tomuto mylnému přesvědčení nás přísná kontrola chrání.

Role sebesoucitu v našem pocitu vlastní hodnoty

Soucit je schopnost cítit s druhým a chtít jednat, aby zmírnil jeho bolest. je přímo spojené s naší schopností empatie. Soucitný člověk je někdo, kdo uznává a potvrzuje bolest druhého a tvrdě pracuje na tom, aby pochopil, co ve své situaci potřebuje. Být po jejich boku, objímat se, naslouchat a potvrzovat pocity toho druhého.

Příliš mnoho sebelítosti je často spojováno s představou přílišného relaxu a ztráty ze zřetele svých cílů, ale ve skutečnosti je prokázán opak. Pociťování soucitu od ostatních prospívá nejen našemu duševnímu zdraví tím, že snižuje hladinu stresu, ale prospívá také našemu fyzickému zdraví.

Lidé, kteří vyrůstají a žijí v soucitnějších kontextech, žijí déle a v lepším zdraví. Což dává velký smysl, protože soucitný hlas je téměř opakem kritického hlasu. Prožívání soucitu zvyšuje hladinu oxytocinu (hormon štěstí) a posiluje osobní sebevědomí, když se přestanete srovnávat a rozpoznáte sami sebe jako jiného člověka s podobnými slabostmi jako ostatní.

Být sebelítostný neznamená pronásledovat sám sebe

Bohužel je pro nás stále vzácné uplatnit soucit na sebe. Je téměř odsuzován, protože je zaměňován s egocentrismem a viktimizací, i když je velmi odlišný. Sebelítost zní paradoxně, protože je spojena s tím, že se člověk stane poddajnějším a konečně si přizná vlastní slabost. Mnoho lidí se tohoto procesu bojí, protože mají pocit, že to znamená ztrátu kontroly nad jejich situací.

Lítost se liší od sebelítosti, protože staví druhou osobu do pozice oběti, kde nemůže dělat nic jiného než truchlit a doufat. Pronásledovat vás by znamenalo říct vám: „Já, chudák, není to moje chyba a nemůžu nic udělat“.

Sebelítost by byla: „Tato situace je obtížná, opravdu mě frustruje a těžko hledám řešení.“ (ověřit), „Opravdu Potřebuji víc… pomoc, pochopení, trpělivost atd.“ (přemýšlejte o řešeních a alternativách, aniž byste se kritizovali, že jste je ještě nenašli).

Sebelítost vás uvede do chvíle pauzy a shledání, ze které pocítíte motivaci pokračovat.

Jak cvičit sebesoucit

Kristin Neff (2013), průkopnice ve výzkumu přínosů sebesoucitu, zahrnuje do své praxe tři procesy.

1. plné vědomí

Je třeba si uvědomit tyto těžké chvíle, ve kterých Místo toho, abyste se kritizovali, měli byste se doprovázet jako přítel.. Nejtěžší věc na praktikování sebesoucitu je zachytit se ve chvílích, kdy jste přísnější/nebo sami k sobě/nebo se dostat z předchozí dynamiky sebekritiky. Mindfulness zahrnuje tak jednoduché fráze jako: "To je těžké, mám to těžké, cítím se smutný."

2. Lidstvo

Místo abyste hledali, jak vyniknout, uznejte, že jste lidé a že vás vaše slabosti spojují s ostatními, neizolují vás. Výzvy, kterým čelíte, jsou podobné jako u ostatních a nejste sami. Fráze, které vám pomohou rozpoznat vaši vlastní lidskost, mohou být: "To je součást života, je normální mít takové výzvy, ostatní lidé se v těchto situacích cítí stejně."

3. Laskavost

Mluvte s vámi a zacházejte s vámi s láskou, představujte si, co by vám v této situaci řekl dobrý přítel, pohlaďte vás. Řekněte si věci jako: „Děláš, co můžeš, najdeš cestu“.

To je něco jiného než říkat si motivační zprávy, protože to vyžaduje proces být více přítomný sám se sebou a najít slova, která skutečně musíte naslouchat tváří v tvář obtížné nebo frustrující situaci, a proto si dát čas a odvahu naslouchat svým vlastním potřebám, protože zasloužíš si.

Sebe-soucit vyžaduje uznání a přijetí naší vlastní nedokonalosti a zranitelnosti. a také vám říká, že nemusíte dosáhnout všeho a nemusíte to vždy dělat dokonale. Ale právě tento proces je nezbytný, protože je pravdou. Nemůžeme dělat všechno a nebudeme vždy perfektní. Jen tak se osvobodíš od neustálé sebekritiky a přestaneš být sám sebou, ale nepřítelem tím, že se nebudeš nutit být víc. Říká si to: "Jsi a děláš dost." Motivuje vás to pokračovat, aniž byste museli neustále kritizovat nebo ohrožovat.