Álvaro Ruiz de Ocenda: Všímavost jako zdroj nepohodlí

Zdroje, které psychologové používají v psychoterapii, jsou součástí vývoje různých technik a technologií se v posledních desetiletích vědecky vyvíjel, ale to neznamená, že tyto pokroky vzešly z toho nic. Máme to příklad v případě Mindfulness.

Praktiky všímavosti, termín také překládaný jako plná pozornost, se stávají běžnějšími mezi řadou forem intervence psychologů; ale jeho historické kořeny jsou staré tisíce let. Abychom lépe pochopili, v čem spočívá tento fenomén řízení vědomí a pozornosti, hovořili jsme s odborníkem na toto téma, psychologem Álvarem Ruizem de Ocendou., z terapeutického centra Psikonet.

• Související článek: "7 cvičení k meditaci doma, vysvětleno"

Rozhovor s Álvarem Ruizem de Ocendou: terapeutický potenciál všímavosti

Alvaro Ruiz de Ocenda Je všeobecným zdravotním psychologem se sídlem ve Viroria-Gasteiz a s více než dvacetiletou profesionální kariérou v péči o pacienty. Kromě toho je odborníkem na Mindfulness jako terapeut i jako učitel; V současné době provádí výzkum účinku programů všímavosti v případech chronické bolesti.

Během tohoto rozhovoru s námi Álvaro mluví o aspektech všímavosti, které z ní činí užitečný zdroj v psychoterapii.

Co je všímavost?

Mindfulness je překlad slova z hinduistického jazyka Pali satia znamená uvědomění, pozornost a vzpomínání. Všímavost učí lidi věnovat pozornost svému vnitřnímu a vnějšímu světu se zvědavostí, laskavostí a bez posuzování.

Na základě této definice byla vytvořena široká škála intervenčních programů a technik založených na všímavosti, které mají skutečně slibné výsledky.

Proč je všímavost považována za látku s terapeutickým potenciálem, protože je inspirována náboženskou praxí?

Mindfulness pochází z théravádové školy, což je jedna ze škol buddhismu, i když mám pochybnosti, zda jde skutečně o náboženskou praxi... slovy dalajlámy, buddhistické učení není náboženství, je to věda o mysli.

Všímavost sdílí s buddhismem své čtení lidského utrpení, jeho příčin a řešení. Když tedy dojde na řešení lidského utrpení, trénink pozornosti je považován za jeden z nejvíce efektivní a prostřednictvím přijímání a dalších technik a strategií se lidé učí kultivovat více šťastný.

Konkrétně meditace je jednou z nejúčinnějších technik, jak věnovat pozornost různým aspektům současné zkušenosti: můžeme přinést pozornost k dýchání, tělesným vjemům a můžeme také upozorňovat na ty myšlenky, které nám znovu a znovu přicházejí na mysl čas. Tímto způsobem můžeme uklidnit mysl, abychom jasněji viděli realitu.

Jaké příznivé aspekty má Mindfulness například pro lidi, kteří trpí nadměrným stresem nebo úzkostí?

V případě stresu a úzkosti není cílem programů všímavosti bojovat se stresem, ani to předstírat zmizet, ale spíše rozvíjet povědomí o přítomném okamžiku jako způsob, jak upozorňovat na to, co se zde děje a Nyní.

Před přežvykování stresující myšlenky, nebo očekávání různých scén, které si můžeme představit naše budoucnost, věnovat pozornost tomu, co se děje v přítomném okamžiku, vytváří pocit úlevy Důležité.

Jakmile každý člověk začne mít tento pocit spojení s přítomností, uvědomíme si to že to, co nás ve skutečnosti chytne, nejsou ani tak stresové situace, ale myšlenky, které si vytváříme, když považovat. A zde je všímavost opravdu mocná a ponechává nám prostor pro volbu.

A může někdo, kdo trpí nespavostí nebo emoční únavou, dělat dobře?

V případě nespavosti stále více studií ukazuje, že přístupy založené na všímavosti jsou účinnější než ty, které jsou založeny na jiných psychologických modelech a dokonce než léky.

V programech založených na Mindfulness for Insomnia je dvojí cíl zavedení změny ve spánkových návycích, ale nepohodlí způsobilo zbytek dne kvůli tomu, že neměl odpočíval. A zde se opět stává centrální řízení myšlenek prostřednictvím různých meditačních praktik, záznamů a domácí úkoly, úzkost související se spánkem a kvalita a množství spánku jsou výrazně sníženy zlepšení.

Emoční únava je velmi široký pojem, do kterého lze seskupit různé patologie nebo stavy... Bylo by nutné analyzovat, co tento pojem znamená v každém člověku, který jej někdy vyjadřuje V životě jsou okamžiky, ve kterých se objevují existenční nebo životní krize, ambivalence pocity... V tomto smyslu může být vedení zkušeným terapeutem klíčové pro navrhování různých itinerářů, kterými se řídit.

Po skončení terapeutického sezení se pacienti řídí pokyny, aby se naučili používat všímavost autonomně, v každodenním životě?

Obecně platí, že v intervencích založených na všímavosti je odpovědnost obvykle sdílena mezi odborníkem a klientem nebo pacientem... Úkolem terapeuta je provádět program, být vyškolen a akreditován subjektem, který patří do sítě standardizovaných programů Všímavost ve Španělsku, prokázat profesionalitu a blízkost, ale je tu část cesty, kterou musí člověk, který do nich jde, projít programy/terapie.

Za tímto účelem jsou zvukové nahrávky opatřeny řízenými meditacemi, studentským manuálem a množstvím online zdrojů, takže každý z nich je protagonistou jejich itineráře vědomé pozornosti.

Mimo profesní oblast, přispěla všímavost vám osobně něčím?

V mém konkrétním případě jsem přistupoval k všímavosti jako ke způsobu, jak zvládat svůj stres, a její objev pro mě byl tak objevný že jsem se rozhodl profesně trénovat, abych to mohl přenést na lidi, se kterými pracuji v terapii a výuce kurzy. Ve skutečnosti pokračuji ve výcviku a v tuto chvíli vedu výzkum Mindfulness a chronická bolest získat doktorát z psychologie.