8 strategií, jak překonat demotivaci před některými opozicemi

Studium oponentury k jakémukoli pracovnímu místu nabízenému veřejnou správou je možností, kterou volí stále více lidí pro zajištění stabilní budoucnosti práce. Tato cesta k profesionalizaci však jde ruku v ruce s fází přípravy na opozici, která je ve většině případů na psychologické úrovni obtížně zvládnutelná.

Motivace je jedním z nejdůležitějších aspektů, který musí být u všech studentů konstantní Bez něj je obtížné dosáhnout každého z cílů, které jsme si v průběhu procesu stanovili oponovat. A protože lidská bytost není ve všech aspektech života vždy „racionálním zvířetem“, je velmi snadné upadnout do sebesabotující dynamiku, i když jsme se již rozhodli věnovat několik měsíců zlepšování našeho profilu as odpůrci. Proto je velmi důležité vědět strategie, které nám ve vzájemné kombinaci pomáhají motivovat se před některými opozicemi.

• Související článek: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

Jak čelit a překonat demotivaci při přípravě na opozice?

To jsou hlavní strategie, které můžeme uvést do praxe, abychom překonali demotivaci během studia a přípravy na oponentury.

1. Vytvořte spouštěcí rutinu

Nejlepším způsobem, jak získat optimální pracovní rytmus, je vytvoření rutiny pro zahájení každodenního studia a automatizovat řadu návyků, které budou v budoucnu velmi užitečné pro zajištění úspěchu během procesu.

Existuje mnoho způsobů, jak vytvořit každodenní studijní rutinu, jako je sundání náramkových hodinek a jejich položení na stůl. Tyto akce se nakonec stane reprezentací, která označuje začátek studijního sezení.

Stejně tak tím, že si stanovíme týdenní rutinu, můžeme zanechat den odpočinku, který nám umožní naložit si síly a odpočinku nebo vykonávat činnosti, které nemůžeme během studijních dnů provádět týdně.

• Mohlo by vás zajímat: "Spouštěče akce: co jsou a jak ovlivňují chování"

2. Dělejte krátké, časté přestávky

Dělejte si velmi časté krátké přestávky ve studiu (každých 40 minut) je nezbytný pro obnovení rozsahu pozornosti a také pomáhá odpočívat oči a protáhnout nohy na několik minut.

Tyto přestávky pomáhají studentovi nabrat sílu a nakrátko se odpojit od studia a v nich může krátce něco sníst, osvěžení obličeje a mnoho dalších činností, jako je kontrola mobilu, to vše s cílem zvýšit motivace.

3. Stanovte si krátkodobé cíle

Neustále stanovování velmi krátkodobých cílů nám umožní mít v budoucnu cíle, které mohou být dosaženo během několika minut, což nám také pomáhá cítit se lépe a motivovanější pokračovat vpřed.

Udržujte konstantní rytmus malých cílů, kterých dosahujeme během několika minut během dne velmi pozitivně přispívá k naší motivaci, náladě a duševnímu zdraví obecně.

4. Předem odstraňte distraktory

Odstraňte rušivé elementy než začneme studovat Umožní nám plně se věnovat studiu a pomůže nám udržet stálý pracovní rytmus, díky čemuž bude studium plynulejší.

Hlavní prvky rozptýlení, které máme denně, jsou mobilní nebo jiná zařízení elektronika, televize, připojení k internetu nebo další lidé, se kterými si můžeme povídat a rozptylovat se během studia.

Každý z těchto prvků nám brání být ve studiu důslední a zabírá nám čas během dne, takže studium je únavné a frustrující.

5. Vyhněte se srovnávání s ostatními

Během procesu studia na oponentura je důležité nesrovnávat se s jinými studijními partnery, přáteli nebo s kýmkoli, kdo je ponořen do podobného studijního procesu.

Srovnání tohoto typu nás mohou vyvolat velmi špatný pocit, podkopat naši motivaci nebo snížit naše sebevědomí právě proto, že podporují vizi. zkreslený od našeho pokroku, protože máme neúplné informace o tom, co tito lidé dělají, a pokud vidíme, jak se zdá, že ostatní studují rychleji než nás je pro nás snadné začít živit velmi pesimistický rámec interpretace reality.

Místo toho bychom se měli srovnávat jen sami se sebou a snažit se den za dnem zlepšovat a snažit se překonat své vlastní studijní „rekordy“ za den nebo týden.

• Související článek: "Syndrom podvodníka: když si nevážíme našich úspěchů"

6. Aplikujte relaxační techniky v klíčových okamžicích

Uvádějte denně do praxe relaxační techniky, abyste se po skončení studijního dne „odpojili“ od opozic Pár minut před začátkem nám může pomoci dosáhnout stavu optimální relaxace, motivace a klidu, který dokážeme udržet po celý den. den.

Relaxační techniky nám pomáhají překonat stavy nadměrné nervozity, ale i příznaky úzkosti, stresu, celkové nevolnosti, utrpení či úzkosti způsobené samotným studiem.

Některé z nejběžnějších relaxačních technik mohou být jóga, meditace, vědomé dýchání, progresivní relaxace a všímavost.

7. Samospráva výher

Během studia můžeme uvést do praxe řadu strategií, které nás udrží více motivované po celý den.

Jedna z těchto strategií spočívá v tom, že když dosáhneme cíle, vlastníte si ceny nebo dárky určené, jako je jídlo nebo svačina, které máme rádi, když dosáhneme určitého počtu stránek studoval.

8. Cvičte a dobře jezte

Jíst dobře nejen znamená udržovat zdravou a vyváženou stravu, ale také to má co do činění s tím, že trávíte dostatek času, abyste se vyvarovali možné organické problémy, které nás mohou trápit během studijních sezení.

Proto vždy, když jíme v kteroukoli denní dobu, musíme dbát na to, abychom tomu věnovali dostatek času a nejedli příliš rychle nebo impulzivně. Je také důležité, abychom si dopřáli čas na trávení.

Pokud jde o druh jídla, které denně jíme, musíme zajistit, aby nebyly příliš tučné nebo těžké, protože těžkost může být při studiu nepříjemná. Kromě toho je důležité jíst hodně ovoce a zeleniny a vyhýbat se ultrazpracovaným potravinám, příliš sladkým nebo slazeným nápojům.

Kromě dodržování správné stravy, která nám umožňuje zůstat zdraví a energičtí, také je Důležité je zavést do praxe řadu velmi potřebných stravovacích návyků jako je týdenní cvičení popř deník.

Sportujte na střední úrovni udrží nás v kondici a pomůže nám posílit naši motivaci stimulací produkce endorfinů.

Hledáte odbornou psychologickou pomoc pro přípravu na opozice?

Máte-li zájem o odbornou psychologickou podporu pro osobní nebo profesní projekt, jako je studium opozice, kontaktujte mě.

Jmenuji se Tomáš svatá Cecílie a specializuji se na kognitivně-behaviorální intervenci u problémů, jako je špatné zvládání stresu, problémy se soustředěním, špatný management času a další.