Když se snaží odstranit utrpení nefunguje

Lidé se často musí vypořádat s nepříjemnými emocemi a pocity, někdy velmi bolestivými. To vše je obvykle doprovázeno vtíravé myšlenky, automatické a trvalé, kterých se chceme zbavit.

Vzpomínky nabité utrpením nebo neustálou potřebou posouvat se kupředu do budoucnosti, někdy předvídat katastrofy, někdy se snažit kontrolovat jakoukoli událost, která by mohla narušit naši stabilitu.

Začarovaný kruh psychické nepohody

Všechny tyto jevy (myšlenky a emoce) nakonec podmiňují náš způsob chování, a tím uzavírá kruh, ve kterém se myšlenky-emoce-chování vracejí zpět a jsou schopny vytvářet autentické problém.

Když se dostanete do tohoto labyrintu, je někdy velmi obtížné se dostat ven a potřebujete pomoc profesionála, v tom spočívá psychoterapie.

The psychologická terapie (neboli psychoterapii) lze chápat jako kolaborativní proces mezi psychologem (odborníkem na mysl a její procesy) a pacientem (odborníkem na sebe a svůj život). V tomto procesu se provádí hodnocení případu, které spočívá v analýze všech proměnných, které se točí kolem pacienta a jeho utrpení: jeho aktuální životní kontext, jeho historie osobní, způsob, jakým byl problém konstruován, řešení, která byla vyzkoušena, intenzita a frekvence příznaků a také kontext, ve kterém se problém vyskytuje, atd

Při dobrém porozumění případu se provádí léčba, na kterou je orientována tato část procesu modifikovat vzorce chování a návyky (o chování správně projeveném, ale také o mentálních procesech, ne tak evidentních), které jsou v základ problému, udržování poruchy nebo jakákoli jiná forma nesprávného přizpůsobení, která způsobuje a nepohodlí.

Mimochodem, psychoterapie je také zaměřena na prevenci nemocí, stejně jako na udržování a podpora zdraví, aby to, co již funguje, nadále fungovalo nebo stále fungovalo lepší.

• Související článek: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Vztah mezi psychoterapií a utrpením

Dá se předpokládat, že člověk vyhledá pomoc odborníka, aby svůj problém překonal. Je však důležité tomu rozumět cíl psychoterapie by neměl být zaměřen na úplné odstranění utrpeníprotože to je nemožné. Psychoterapie spíše pomáhá člověku porozumět svému utrpení, dát mu smysl, porozumět tomu, jak je konstruováno, a poskytnout mu nástroje, aby si uvědomil faktory, které spouštějí a udržují symptomy, a jsou tak schopni využít tyto informace ke snížení, minimalizaci nebo zmírnění symptomů, což vám umožní vést život hodný.

Příznaky jsou všechny ty „nepříjemné věci“, se kterými se musíme potýkat a které nás informují, že něco není v pořádku. Fyzická bolest je dobrým příkladem: cítíme pulzující bolest v chodidle, když šlápneme na předmět, který nás zasáhl. způsobila ránu, bolest nás upozorňuje, že existuje rána, kterou je třeba ošetřit, omýt, dezinfikovat a chráněný.

Ale také existují příznaky, které nám říkají o duševním utrpení. Nespavost, neustálé očekávání, posedlost tělesným obrazem, snížená schopnost užívat si nebo být vzrušený věci, které bývaly hezké, různé formy závislosti, výbuchy vzteku a časté hádky jsou některé příklady příznaky. Všechny tyto jevy musíme chápat jako signál, který naznačuje, že existuje problém, který je třeba řešit, mohou naznačovat, že existuje něco, co je třeba změnit.

Nikdo není osvobozen od rozvoje nějakého typu symptomu, život nese tlaky, jsme vystaveni stresu a nakonec jsme tím ovlivněni všichni, někteří ano. budou trpět svalovými kontrakturami, jiní pocítí neproduktivní vinu, jiní budou mít tendenci se společensky izolovat, najdou se tací, u kterých se vyvinou halucinace nebo bludy, atd

V závislosti na fyziologii, osobní historii a struktuře osobnost Z každého z nich bude mít způsob, jakým je vyjádřeno psychické utrpení, tu či onu podobu.

Svou roli hraje i utrpení

Vraťme se k předchozímu bodu: utrpení nás může o něčem informovat. Vidět utrpení z této perspektivy je pro lidi často obrat o 180º, protože co To, co s tím vším obvykle děláme, je „zahájit boj proti symptomu“, aniž bychom přestali poslouchat, co chce říct. Řekni nám.

Možná vám to bzučení v uchu (tinnitus) říká, že jste příliš vystresovaní a měli byste snížit svou vlastní náročnost.

Možná vám vaše časté hádky s partnerem říkají, že už nemůžete brát práci a doplácíte na tu frustraci s osobou, která vás nejvíc podporuje.

Je také nezbytné si to uvědomit některé příznaky zcela nezmizí, což neznamená, že jsme odsouzeni neustále trpět, jsou věci, které můžeme dělat. V tomto smyslu by úsilí nemělo být zaměřeno ani tak na odstranění symptomu, ale na kontrolu těchto tří faktorů, které se točí kolem symptomu:

• intenzita symptomů
• trvání symptomu
• latence symptomů

Příkladem toho může být osoba, která vyvíjí a závislost: „Možná mám kouření a chci toto chování ze svého života odstranit, protože ho považuji za škodlivé. Takže v ideálním případě už nikdy nebudu kouřit – to je naprosto možné, dá se to. U závislostí je však běžné, že dochází k recidivám.

Pohlížet na recidivu jako na totální selhání může vést k tomu, že se člověk zapojí do závislosti „totálně, jako již dříve Začal jsem znovu kouřit... co na tom záleží? a pak je tu všechna ta frustrace, která přichází s recidivou a ke které droga pomáhá maska.

Proto stojí za to se ptát: Co spustilo tento relaps? Co se stalo těsně před recidivou? Co se teď děje v mém životě? Jaké změny v poslední době nastaly?

A neztrácejte zrak:

• Intenzita příznaků: teď, když jsem začal znovu kouřit, vykouřil jsem stejné množství, jaké jsem vykouřil v nejhorším období?
• Trvání příznaků: Nyní, když jsem začal znovu kouřit, kolik dní jsem kouřil? Snížil se ve srovnání s jinými obdobími v mém životě, kdy jsem užíval? - Latence příznaků: označuje období, ve kterém nebyly žádné příznaky, pokud jste například tři roky nekouřili.

Pokus o snížení intenzity a trvání symptomu a zvýšení jeho latence je často realističtější než pokus o úplné odstranění symptomu.. Člověk se tak učí žít s úzkostí, s potřebou kontroly nebo s tendencí prokrastinovat s vědomím, že se nejedná o „zlo, které Měl bych být vyléčen“, ale stav mysli, do kterého mohu vstoupit a mohu odejít, naučit se zvládat podmínky, které způsobují, otázka.

Pokud si například uvědomím, že vlezlé myšlenky na mou obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD) a iracionální pocity viny a hanby se stanou zvláště intenzivní, když nasbírám několik nocí malého odpočinku, mohu se zaměřit na dodržování přiměřených zásad spánkové hygieny, abych minimalizoval dopad svých krizí posedlý V tomto smyslu bude profylaxe (opatření ke snížení příznaku) mého OCD v souladu s tím, že spím ve vhodnou dobu a budu obzvláště pozorný když mám bezesnou noc, protože když nasbírám několik bezesných nocí, je pravděpodobné, že se spustí příznaky, které charakterizují můj konkrétní způsob života. trpět.

Tak se stává psychoterapie proces zaměřený na sebepoznání: znát sebe a znát svou nemoc (kterou, není špatné si pamatovat: nejsme stejní). A jedna věc je znát nemoc a druhá věc je vědět, jak se ta nemoc u mě projevuje, ne všechny lidé, kteří trpí depresí, tak činí ze stejných důvodů, neprožívají ji stejně nebo z deprese stejně nevycházejí způsob.

To pak spočívá v poznání sebe sama ve všech svých kontextech: s poruchou i bez příznaků. Všechny tyto informace poskytují člověku užitečné strategie a pomáhají mu lépe se vypořádat s životem obecně a se svým utrpením zvlášť.

Závěr

Psychoterapie by měla být zaměřena na emancipaci pacienta od psychoterapeuta a pokud možno i od léků.

Primárním cílem by mělo být, aby se každý stal svým vlastním psychologem: tím je terapeutické propuštění okamžik, kdy se proces konsoliduje a pacient si poradí sám a psycholog už ne nutné.

I když je pro některé lidi užitečné a uklidňující vědět, že existuje možnost návratu do terapeutického prostoru posílit to, co se naučili, nebo si zapamatovat některé problémy nebo se naučit zvládat nové problémy, které mohou zdát se.