Jak Emotions Management pomáhá zlepšit sebevědomí

Vědět, jaké emoce cítíte v každém okamžiku dne, vám umožní lépe ovládat své reakce a svá rozhodnutí. Na druhou stranu, když víte, jak zacházet s touto emocí, kterou cítíte, je pro vás snazší mít v sobě větší jistotu, protože zacházení s emocemi znamená vědět, jak je vyjádřit.

Pokud tedy víte, jak adekvátně vyjádřit a vybít své emocionální napětí, zůstane ve vás dostupný prostor pro pocit pohody. Tato pohoda vám dává jistotu, že jste udělali to, co je pro vás správné, a výsledkem toho je přímé zlepšení sebevědomí. Proto jsem se rozhodl napsat tento článek, abych zdůraznil potřeba vědět, jak zvládat své emoce, aby se zlepšilo vaše sebevědomí.

• Související článek: „4 složky sebeúcty (vysvětleno)“

Vztah mezi sebeúctou a emocemi

Sebevědomí a emoce nejsou totéž, ale pravdou je, že mezi těmito dvěma pojmy existuje přímý vztah a oba mají vliv na vaši celkovou pohodu.

Když je vaše sebevědomí vysoké, cítíte své autentické emoce a používáte je k vyjádření své individuální jedinečnosti. To znamená, že se máte rádi a vidíte se takoví, jací jste, respektujete a oceňujete sami sebe svými vlastnostmi a máte zájem pracovat na svých oblastech osobního zlepšování. Jste také spokojeni se svou přítomností, cítíte radost a oceňujete to, co vás obklopuje a co se děje ve vašem životě, s postojem nezpochybnitelného přijetí.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Nízké sebevědomí omezuje přirozené emoce

Když máte nízkou úroveň sebeúcty, vaše představa o sobě je zkreslená vaší bolestí zkušenosti a jejich výsledek, a to dělá vnímání vašich emocí negativní. také dělá že se snažíte vyvarovat pocitu nebo vyjádření emocí, se kterými se cítíte nepříjemně / nebo se kterými se bojíte, že budou odmítnuty / nebo že nebudou oceněny / nebo ve svém okolíjako je frustrace, vztek, vztek, sebelítost nebo smutek.

Je běžné, že tváří v tvář těmto emocím, pokud máte nízké sebevědomí, vytváříte obranné mechanismy nebo dokonce používáte filtry, kterými vyjadřujete emoce odlišné od těch, které cítíte, nebo dokonce ty, které popíráte/nebo co skutečně cítíte se zkušenostmi, které cítíte zabírá.

Emoce, které necítíte, způsobují zmatek

To ve vás vyvolává vnitřní zmatek a mate to i lidi kolem vás, bez ohledu na to, jak dobře vás znají, protože vaše emoce jim nepomáhají se s vámi orientovat.

To znamená je pro vás obtížnější určit, co potřebujete, protože způsob, jak to udělat správně, je prostřednictvím vašich skutečných emocí.

Nepohodlí, které v důsledku toho cítíte, je nevyhnutelné, protože tím, že nerozpoznáte, co potřebujete, protože se necítíte nebo nevyjádřením svých skutečných emocí nedokážete uspokojit svou potřebu, ani ji nedokážete identifikovat. A neuspokojení vašich potřeb vás staví do kruhu osobní nespokojenosti a frustrace, což dále snižuje úroveň vaší sebeúcty, protože si vnitřně myslíte, že si buď nezasloužíte mít to, co potřebujete, nebo toho nejste schopni pochopit to. A v obou případech je vaše nepohodlí zaručeno.

Jak zlepšit sebevědomí řízením emocí

Postupujte podle těchto tipů, abyste posílili své sebevědomí a vyrovnali ho.

1. Používejte filtry vědomě

Prvním náznakem by bylo pochopit, že používání filtrů k vyjádření toho, co cítíte, je v pořádku, pokud jste si toho vědomi. filtrujte a používejte jej pouze v těch chvílích, kdy víte, že škoda jeho používání je menší než skutečnost, že se nevyjádříte pravost.

2. Vytvořte si vnitřní povolení pro své emocionální pocity

Nezapomeňte, že možná budete muset povolit také interní oprávnění klidně vnímej, co cítíš. Někdy způsob, jakým jste byli vychováváni, a to, co jste se naučili ve svém dětství o tom, které emoce lze cítit a které ne, protože důvody, které nemůžete ovlivnit, vás jistě přiměly, abyste si nedovolili vyjádřit to, co skutečně cítíte, a to ovlivňuje celé vaše chování emocionální.

• Související článek: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

3. Postupujte podle kroků emočního managementu

Měli byste také mít na paměti, že zvládání emocí zahrnuje řadu kroků:

• Identifikujte, co cítíte: pojmenujte to
• Uvědomte si, co to je, kde v těle to cítíte, a pokud vám to způsobuje nepohodlí, s jakou intenzitou.
• Pozorujte, jaké reakce vám to, co cítíte, způsobuje, jaké věci vás nutí dělat, a pokud ano destruktivní vůči vám nebo vůči druhému (souzení, obviňování, izolace vás, napadání, nechávání se napadat, manipulace, atd.).
• Snižte napětí relaxační technikou nebo fyzickým cvičením
• Hledejte jiné typy reakcí. Rozhodnutí, jak jednat, je ve vašich rukou, použijte svou mentální kontrolu k modifikaci negativní interpretace, kterou pravděpodobně děláte skutečnosti.

4. Buďte si vědomi své potřeby a zakryjte ji

V tomto bodě je velmi důležité uvědomit si, co byste měli udělat, aby nepohodlí, které vás tlačí k těmto negativním reakcím, přestalo existovat, protože existuje klíč k potřebě, o kterou se musíte postarat, tedy potřebu, kterou musíte uspokojit, obnovit svou pohodu a odtud si uvědomit, že vy a pouze vy jste byli strůjcem svého zlepšení.

5. oslavit svůj úspěch

Když se vám podaří vědomě zvolit jiný způsob, jak vyjádřit, co cítíte, aniž byste sobě nebo někomu ublížili, takže když se ohlédnete jste hrdí na své činy (nereagujete) a uspokojivě jste se postarali o svou potřebu, aniž byste to svěřili komukoli, je když to můžete označit jako úspěch, takže se přidá k příznivému emočnímu účtu a zvýší se vaše sebevědomí.