Jak se vypořádat s emocionálními spouštěči? ve 4 krocích

Určitě jste už někde slyšeli nebo četli o „spouštěčích“. Přesný překlad z angličtiny do španělštiny by byl „spouštěč“ nebo „spouštěč“ a skutečně, spoušť je podnět, který v nás spouští nebo probouzí emocionální a mimovolní reakci. V tomto smyslu může být spouštěčem něco tak jednoduchého, jako je vůně čerstvě upečeného chleba, kterou vnímáme procházející pekárnou a která nám brání odolat této době, jít nakupovat.

To znamená, že velká i malá odvětví neustále využívají naše emocionální spouštěče, což může být barvy, vůně, zvuky nebo zprávy, které nás vedou k určité nevědomé reakci a (téměř) neovladatelný. Emoční spouštěče ale nejsou pouze smyslové podněty, které najdeme v reklamách. Spouštěčem pro vás může být tón hlasu člověka nebo někdo, kdo před vámi hlas zvýší, stejně jako vůně parfému, který vám někoho připomíná. Staly se spouštěči, protože jsou to podněty, které si spojíte s nějakou zkušeností/y z minulosti.

• Doporučujeme vám přečíst si: "Emoce: přátelé nebo nepřátelé?"

Odkud pocházejí naše spouštěče?

Spouštěče vznikají prostřednictvím velmi konkrétních zážitků v našich životech, kdy spojujeme podnět s nějakou šokující nebo alarmující událostí, která následuje.. Například zvuk klíče otevírajícího dveře domu, protože „pokaždé, když táta přišel domů, začaly rvačky a já se musel schovat. Zvuk, když otevřel dveře, byl jako zvonek, který spustil pódium." (zákaznický posudek).

Pro člověka, který měl takovou zkušenost v dětství, tento spouštěč (zvuk klíče), již v životě V dospělosti spouští stejné emoce, jaké jste prožívali jako dítě, jako je strach a touha jít ven ve spěchu. Ale spouštěčem mohou být také pozice nebo způsoby jednání během rozhovoru. Jak s vámi člověk mluví, jeho tón hlasu nebo role, kterou vám v rozhovoru přidělí.

Například, když s vámi někdo mluví nepřetržitě a vy se necítíte vyslyšeni, stejně jako to, co se stalo vaší matce, když jste byli v pubertě. Když si z vás někdo zahraje ošklivý vtip a vy se najednou cítíte ponížení, ačkoli ten vtip možná nebyl tak vážný, ani s tímto záměrem. Ve škole jste ale trpěli šikanou a díky tomu znovu prožíváte stejný pocit studu, jaký ve vás způsobili vaši spolužáci.

Co znamená „být spuštěn“?

To, že se cítíte spouštěni, znamená, že někdo nebo něco „stisklo tlačítko“, které ve vás vyvolá emocionální reakci, obvykle velmi nepřiměřenou, k události. Jak jsem popsal v předchozím příkladu: Když někoho slyšíte otevřít dveře, nemělo by vás to vyděsit a chtít utéct. Spouštěčem je pak podnět, který automaticky spojí vjem s mimovolní emoční reakcí. Je to výchozí bod cesty, která byla ve vás vysledována neurologicky. Ve vaší minulosti bylo toto spojení vytvořeno hrozbou nebo skutečnou zkušeností, ale ve vašem současném životě to již nedává smysl.

Nyní mohou nepřiměřené a nedobrovolné emocionální reakce zjevně způsobit nedorozumění. Jsou to chvíle, kdy nikdo nechápe, co se s vámi děje, najednou se cítíte špatně, nepříjemně, chce se vám brečet, křičet nebo chcete utéct. Způsoby, jak reagovat, mohou být velmi rozmanité, ale vždy je to pocit, který vás náhle přemůže.

Může se také stát, že je to někdo, koho nemáte rádi a vy ani nevíte proč. Určitě to ve vás spouští nějaký pocit (strach, méněcennost, chuť soutěžit atd.). Velmi častou reakcí, kterou máme, když se ocitneme v tomto stavu, je, že obviňujeme ostatní.: "Dal jsi mi takový pocit.", "Provokoval jsi mě.", "Měl bys vědět, že mě to ovlivňuje." Ale za naše spouštěče nemohou jiní a není jejich povinností se o nás v tomto ohledu postarat.

Jak přestat slepě následovat své emoce, když se cítíte „spuštěni“?

Všichni máme situace nebo podněty, které nás „spouštějí“ a je pouze naší povinností na nich zapracovat a dát si to, co v tuto chvíli opravdu potřebujeme. Pokud se zdá, že musíme vybuchnout právě teď a nechceme ublížit ostatním lidem, jaké existují alternativy?

Krok první: Pochopte, že to není situace, jste to vy

Prvním krokem je soustředit se na situaci. Být schopen identifikovat, že to, co v tuto chvíli cítíte, není kvůli situaci samotné, ale protože si s tímto pocitem spojujete něco, co pochází z vaší osobní zkušenosti. To zpočátku není tak snadné, protože nejprve musíte znát své spouštěče. Vzpomeňte si na časy v minulosti, kdy jste reagovali přehnaně nebo kdy vám ostatní řekli, že jste reagovali přehnaně.

Možná existují specifické situace, kdy už víte, že jste vždy nervózní, vzteklí, chcete jít ven nebo jinak nepříjemně.. Pocity, které v nás spoušť vyvolává, mohou být velmi odlišné, a proto také pomáhá pečlivě zaznamenat, co přesně v tuto chvíli cítíte.

Krok dva: spojte se s tělem a zaměřte se na dech

Běžnou reakcí, kdy se cítíme spouštěni a již to identifikujeme, je aktivní boj s pocitem. Například jste již v okamžiku, kdy jste si uvědomili, že někdo stiskl tlačítko nebo a slabé místo ve vás a vy se snažíte vyrovnat s úzkostí, kterou vám způsobuje, předstíráním, že se nic nestalo. minulost. Možná si říkáte něco jako: "ok, cítíš se vyprovokován, ale teď musíš zůstat v klidu." Nebo si jednoduše v duchu opakujete tuto mantru „zachovat klid, zachovat klid…“

Možná vám pomůže připomenout si, že v tuto chvíli nechcete přehnaně reagovat nebo explodovat.. Zároveň to působí jako tlakový hrnec, protože si nedovolíte cítit to, co cítíte právě teď a konečně uděláte dvojitou práci tím, že zadržíte emoce a budete sledovat vlákno konverzace a snažíte se nedat nikomu vědět Poznámka.

Alternativou je uznání přítomností a přijetím. To znamená, že místo boje s emocemi u nich sedíte. To je něco jiného než to odstranit nebo potlačit. Sedět s emocemi znamená uznat, cítit a přijmout je, aniž byste je přímo vyjádřili. Mohlo by to být tím, že řeknete něco jako: „Ach, to, co mi ten druhý řekl, bylo pro mě spouštěčem, mám pocit touha… (utíkat, útočit, jsem zmrzlý atd.). Znamená to rozpoznat, co se stalo, a pochopit, bez čeho se cítíte soudit tě.

Dávejte tedy dobrý pozor: co vaše tělo právě cítí? Možná se vám zpotí dlaně, zrychlí se vám tep, budete neklidní, chcete udělat krok zpět nebo úplně odejít z webu. V tuto chvíli není potřeba s emocemi příliš bojovat, protože emoce jsou jako vlny, které přicházejí a odcházejí. Pokud v tuto chvíli sedíte se svou emocí a soustředíte se na své tělo a dech, dáte tomu prostor. Tentokrát mnohokrát nemůžete dělat nic jiného, ​​jen věřit, že emoce dříve nebo později zmizí.

Krok tři: poslouchejte, co teď potřebujete

Být spojen se svým tělem a dechem vám usnadní identifikaci toho, co skutečně potřebujete. Možná opravdu potřebuješ na chvíli pryč, být sám, dokud vlna emocí nepomine. Možná vám pomůže nějaký pohyb nebo pohlazení, jako dát si objetí, ruku na srdce nebo něco odnést. Můžete říct něco jako: "S tím, co se stalo teď, se cítím trochu ohromen, půjdu se projít, abych to zpracoval."

Nejde o útěk před konfliktem, ale v situaci, kdy jste spouštěni, nemůžete od sebe příliš očekávat.. Jste ve střehu a není to stav, kdy budete v nejlepší chvíli k vyřešení konfliktu. Starat se o sebe hned teď a čekat, až vnitřní bouře přejde, je to nejlepší, co můžete udělat.

Krok čtyři: prozkoumejte situaci prostřednictvím otázek

Beru jako příklad situaci, která může být pro mnoho lidí spouštěčem. Kolega nám dává špatnou zpětnou vazbu na naši práci a naznačuje něco jako: "V bodě A a B se musíte zlepšit." Pro mnohé kritika práce (pro více jakkoli konstruktivní) je spouštěčem, protože nám nepřímo říká, že „postrádáme“, což vyvolává pocity viny nebo studu, které mohou být velmi nepříjemný. Velmi častou reakcí na tento spouštěč je, že se zoufale začneme bránit, ospravedlňovat naše rozhodnutí nebo předpokládané nedostatky a dlouze vysvětlují, proč a jak pracujeme Tak, i když by stačilo dát stručnou odpověď typu: "Děkuji, že jste mi dali vědět, podívám se na to." V V takové situaci mohou pomoci následující otázky: Co se teď stalo, co ve mně vyvolalo (jaké pocity)? Možná odpověď: Cítil jsem se uražen, obával jsem se, že se to může stát kvůli tomuto pozorování.

Proč to ve mně spouštím? Jaký je můj osobní problém, který mě vedl k této reakci? Protože to ve mně probouzí strach z toho, že nejsem dost dobrý, že mi to chybí a že jsem odhalený. Proč je to pro mě důležité? Je pro mě důležité být dobrý a mít pocit, že mám dostatek, protože když mi dají pochopit, že mi chybí, spojuji si to s odmítnutím a strachem z vyloučení. Tento proces zkoumání pomáhá znovu se spojit se sebou samým v rámci situace a zavést nějaké logické uvažování. Už se nesoudíte, ani se nebojíte toho, co cítíte, ale můžete si to dát do souvislostí.

Práce na triggerech je proces

Následovat tyto kroky, jak jsem je popsal, znamená oddat se každodenní práci s osobními znalostmi. Znamená to věnovat pozornost našim způsobům reakce za různých okolností a udělat krok zpět kvůli sebepozorování. Když právě začnete pracovat na svých spouštěčích, je velmi pravděpodobné, že si neuvědomíte ve správnou chvíli, kdy se to stane, ale později.

V tomto případě můžete také postupovat podle kroků později, i když se již necítíte jako během situace. Můžete si zapamatovat okamžik a zaznamenat, co se vám stalo. Cvičením se vaše přítomnost v těchto chvílích zvýší a vy budete moci předcházet. Je také důležité tyto postřehy s někým sdílet. Může to být s přáteli, kteří jsou v podobném procesu, nebo s procesí v rámci psychoterapie.