Úzkost tváří v tvář koronavirové krizi: rozhovor s ITAE Psicología
Nesmíme ztrácet ze zřetele skutečnost, že kromě zadržovacích opatření existuje riziko kolapsu zdravotního systému, riziko nákazy a ekonomická zranitelnost, koronavirová krize podporuje také vznik dalších typů problémů: psychické nepohodlí a riziko rozvoje poruch emocionální.
Abychom lépe porozuměli klíčům k tomuto fenoménu, vyzpovídali jsme při této příležitosti tým odborníků na duševní zdraví z Psychologie ITAE.
- Související článek: "Typy úzkostných poruch a jejich charakteristika"
Úzkost a krize COVID-19: rozhovor s ITAE
Psychologie ITAE je subjekt složený z týmu psychologů a psychiatrů specializovaných na problematiku stres, úzkost a špatná regulace emocí. Provádějí jak osobní setkání v Madridu a Barceloně, tak také online setkání prostřednictvím videohovorů. V tomto případě s námi mluví o dopadu pandemie koronaviru na náš způsob prožívání úzkosti, velmi častého typu nepohodlí.
V dnešní době se hodně mluví o lékařské pohotovosti, které jsme vystaveni, ale nesmíme zapomínat, že existuje i psychologická krize. Jaké jsou nejčastější příznaky, které, když se u člověka projeví, naznačují, že situace je na něj příliš velká a že potřebuje odbornou pomoc?
Situace se stává náchylnou k odborné pomoci, když člověk zpozoruje, že na to nemůže přestat myslet problém, a když se negativní myšlenky o situaci nebo o budoucnosti opakují natolik, že „unesou“ vás mysl.
Také tehdy, když osoba přestala uspokojovat jednu nebo více svých základních potřeb, tedy jíst nebo spát, od té doby což by naznačovalo, že problém je překonán, protože se týká oblastí, které člověk potřebuje mít minimální základ blahobytu.
Stejně tak by byly známkami potřeby odborné psychologické pomoci, když, zejména v karanténě, člověk nemůže udržet své věnujte se po minimální dobu příjemným nebo příjemným činnostem, které vám přesně umožní odvrátit se na několik okamžiků od situace externí.
Je úzkost způsobená koronavirem důsledkem především strachu z nemoci, nebo je důležitější nejistota způsobená ekonomickým zpomalením a karanténní situací?
Obě obavy se v těchto dnech opakují. Do určité míry to závisí na konkrétní situaci každého z nich a na osobních vlastnostech.
Existují lidé, kteří mohou mít sklon k obavám z nemocí, nebo spíše většího strachu (většího než u běžné populace) ze ztráty fyzické zdraví nebo dokonce úmrtí na fyzickou nemoc, kteří jsou nyní možná více ovlivněni možnostmi vystavení viru a trpí choroba.
Najdeme i případy lidí s blízkým příbuzným, který je nakažený, kteří jsou mnohem více „v souladu“ s tématem a jsou náchylnější k úzkostem.
Na druhou stranu najdeme i vysokou úroveň lidí, kteří kvůli nejistotě z budoucnosti prožívají anticipační nebo katastrofické negativní myšlenky.
Změna ekonomických podmínek k horšímu přidaná k zážitku z uvěznění může vyvolat mnoho úzkosti. Jak z důvodu interpretace současné či budoucí hrozby (s myšlenkami typu „bude méně práce, budu mít méně peněz, nebudu schopen platit nájem...“), tak z důvodu obtížnosti zvládat příznaky úzkosti tím, že nebudete moci vykonávat činnosti, které byly možná dříve prováděny ke zmírnění těchto příznaků (sport, volný čas venku, atd.).
A jaké návyky si můžeme osvojit, abychom se v takové situaci uchránili před úzkostí?
Existuje několik návyků, které je nezbytné začlenit do naší řady strategií pro zvládání úzkosti za těchto okolností. Můžeme začít tím, že si uvědomíme, co se s námi děje, tedy více nasloucháme sami sobě. Ať už je to uvědomění si, že jeden den máme více úzkosti než druhý, pozorování našich myšlenek, fyzických vjemů nebo emocí.
To vše jsou důležité informace, abychom věděli, jak za těchto okolností reagujeme. Ve většině případů nevěnujeme pozornost tomu, jak se máme, a proto je zpočátku těžké něco udělat, abychom to vyřešili.
Kromě toho může být také velmi užitečné mít zvyk vyjadřovat, co se děje, někomu blízkému, příteli, příbuznému. Vyprávět o tom, co mě trápí, trápí nebo zarmucuje, je dobrý způsob, jak se zbavit emočního nepohodlí.
Na druhou stranu je velmi užitečné mít možnost vytvářet „bezproblémové“ prostory, ve kterých si užíváme nějakou aktivitu, v sami nebo s rodinou, a to nám umožňuje na okamžik uniknout okolnostem, abychom byli schopni dobít energii emocionální. Samozřejmě také cvičení a udržování správné stravy tvoří základní základ zdraví, a to i emocionálního.
Jaké psychologické mechanismy podporují udržování úzkosti v průběhu času? Přispívá k tomu bombardování informacemi v televizi a na internetu?
Úzkost je emoce a jako taková je dočasná. Když je udržován v průběhu času, je to proto, že ho "krmíme". Pomocí kterého jakýkoli vnější nebo vnitřní podnět, který souvisí se strachem, udrží úzkost déle. Samozřejmě navenek máme bombardování informacemi jakýmkoliv komunikačním prostředkem.
Mozek je věrný tomu, co diktujeme, a pokud přijímá znepokojivé informace nebo je jako interpretujeme znepokojivé, aktivuje všechny fyziologické mechanismy reakce na nebezpečí, které se projeví symptomy úzkosti. Stává se také, že aniž bychom potřebovali přijímat informace zvenčí, můžeme sami udržovat úzkost tím, že jsme neustále závislí na negativních myšlenkách.
Zde je základním mechanismem přemíra pozornosti na stejné myšlenky, myslet si, že nad nimi nemáme žádnou kontrolu a že je nemůžeme „nechat jít“. Přijetí a rozptýlení myšlenek je tedy účinnější strategií ke snížení známek úzkosti.
Vzhledem k uzavřenosti je možné, že problémy soužití zesílí. Jaká doporučení mohou rodiny dodržovat, aby úzkost a podrážděnost nezpůsobovaly v tomto ohledu další problémy?
Pro rodiny je důležité, aby udržovaly rutinu, především, aby poskytovala ten příjemný pocit pořádku (ať už jsou v rodině malé děti nebo ne). Stejně tak je více než kdy jindy nezbytné procvičovat asertivní komunikační dovednosti.
Konflikty v soužití jsou běžné a nyní ještě více, což vyžaduje, aby si všichni členové rodiny našli způsoby, jak je odhalit a vyřešit. Dohodněte se například na dni a čase, kdy si všichni členové rodiny mohou promluvit o tom, jak se mají a co potřebují, aby bylo možné předejít konfliktům, nebo pokud již existují, lze o nich diskutovat.
Ačkoli když dojde ke konfliktu, bude životně důležité, aby nebyl řízen „horce“, protože intenzita emocí neumožňuje dialog, ale ano. je specifikován čas, ve kterém bude předmět obnoven, již „studený“, čímž se zabrání hromadění problémů a tomu, že se postavíme do „efektu ohnivé koule“. sníh".
Další vysoce doporučovanou pomůckou je generování volného času s rodinou a doma, protože zkušenost s pozitivními společnými prostory má tendenci působí jako katalyzátor (nahromaděného) napětí a podporuje afektivitu a zdravou komunikaci mezi všemi členy rodiny rodina.
Pokud se globální pandemie podobná této za pár let objeví znovu, budeme lépe zvládat negativní emoce, které to v nás vyvolává?
To bude záviset na zdrojích, které v současné situaci uvedeme do provozu. Pokud využijeme kontext, ve kterém právě žijeme, ve svůj prospěch, abychom se o sobě dozvěděli a zlepšili se, jistě ano osvojili si mechanismy emočního řízení pro život, a přestože nelze předvídat žádnou budoucí situaci, budeme mít k dispozici více nástrojů čelo. To zvyšuje naši odolnost.
Je možné, že tato extrémní situace nás učí lekce, které všichni dostáváme, a bez ohledu na to, jak malé učení, to, že jsme prošli touto situací, nám jako další pomáhá přizpůsobit se budoucím nepříznivým okolnostem pandemický.