Můžeme být šťastnější?

martin seligman, americký psycholog známý svými experimenty s naučenou bezmocí a depresí, definoval pozitivní psychologii jako vědecké studium lidských silných stránek a ctností.

Tento psychologický proud se věnuje studiu optimálního chování. Studuje prvky, které nám umožňují žít funkční a optimální život, a nezkoumá deficitní fungování, jak to dosud dělala psychologie.

Zaměřuje se na stabilní pozitivní vlastnosti člověka a neanalyzuje patologické a škodlivé. Je to vědecké studium ctností, vitálního smyslu, odolnosti a pohody, založené na důkazech, s cílem zlepšit život jednotlivce a společnosti. Navrhuje změnu zaměření: musíme nejen omezit to, co způsobuje nepohodlí, ale také podporovat to, co vytváří pohodu. Nemůžeme žít pouze v nepřítomnosti úzkosti, musíme také vytvářet pozitivní emoce.

Můžeme si položit tyto základní otázky:

Můžeme být šťastnější? Pokud můžeme. V analýze modelu udržitelného štěstí je odvozeno, že genetický vliv na to, být šťastnější, je 50 %. Okolnosti, které se v životě vyskytují, by tvořily 10 % a činnosti a postoje (co děláme) 40 %.

Stojí za to být šťastnější? Štěstí může a také koreluje s mnoha žádoucími výsledky v životě. (dosáhněte profesních a osobních cílů, vztahů, zdraví…) Šťastnější lidé jsou také:

• Produktivnější a kreativnější.
• Mají více přátel a sociální podpory.
• Lepší fyzické zdraví a imunitní systém.
• Vydělávají více peněz, lepší pozice.
• Mají lepší management stres a trauma.
• Zdravější a dlouhodobější vztahy.
• Více pomáhají ostatním.
• Horní vedoucí.

Intervence z pozitivní psychologie zvyšují pohodu a snižují příznaky deprese. Jsou účinnější než tradiční intervence.

Co podporuje pozitivní psychologii?

Na emocionální úrovni jsou podporovány příjemné aktivity. A na úrovni chování, využívá lidské síly novými a odlišnými způsoby: odvaha, lidskost, vitální smysl nebo transcendence, umírněnost, spravedlnost a moudrost a znalosti. Na druhé straně na kognitivní úrovni podporuje učební strategie ke zvýšení pozitivních kognitivních schopností (optimismus, vytváření vitálního smyslu...)

Nelze jej použít vždy, ale funguje, když:

• Člověk je motivovaný a chce se zlepšovat.
• Cvičení jsou tomu přizpůsobena.
• Dochází k opakovanému úsilí a dobrému zapojení do terapie.
• Používají se různé dávkované a adekvátní strategie.

Co je to psychická pohoda?

Na jednu stranu potřebujeme mít častější pozitivní afekty. Tohle je, osobní vztahy, které přinášejí štěstí, klid a pohodu (rodina, přátelé, partner, kolegové v práci nebo ve volném čase...). Na druhé straně mající nepříliš časté negativní účinky. Tedy omezit kontakt s lidmi, se kterými se necítíme dobře nebo nemůžeme být sami sebou. A konečně je důležité sledovat kognitivní hodnocení, které provádíme se svou životní spokojeností. Takto si obecně vážíme svého života.

Existuje pět pilířů blahobytu které se ukázaly jako zvláště důležité pro podporu úrovně blahobytu vyváženým a udržitelným způsobem:

• Navrhněte cíle dosažení jak osobní, tak akademické nebo profesní. Jaké činnosti, cíle a úkoly nám dávají pocit úspěchu. Příklad: naučte se jazyk, buďte organizovanější, získejte povýšení v práci...
• Pěstujte pozitivní vztahy: momenty, zážitky a lidé, které považujeme za součást naší pohody. Příklad: když se setkáváme s přáteli a sdílíme příjemné aktivity nebo s rodinou. Zeptejte se sami sebe: Ke komu máte kladný vztah? Jak tento vztah pěstujete a rozvíjíte?
• Vyvíjet úkoly Flow: úkoly, při kterých ztrácíme pojem o prostoru a čase. Úkoly plynutí nám pomáhají rozptýlit se a být schopni se soustředit na přítomnost. Takže nepřemýšlíme. Jsou to emoční seberegulační úkoly. Příklad: kreativní úkoly, vaření, hra na nástroj, čtení, objednávání...
• Vytvářejte pozitivní emoce: jaké momenty, zážitky a úkoly v nás vyvolávají pozitivní emoce. Příklad: trávím čas s mými dětmi, mými přáteli… chodím na hodiny malování, snídám….
• dávat smysl: okamžiky, činnosti a úkoly, kterých si vážíme, protože nám dávají smysl. V životě potřebujeme proč, ne jen žít dál. Je to směr, kterým se musíme ubírat, abychom žili v rovnováze. Když dáváme smysl tomu, co děláme, cítíme se šťastnější. Příklad: dobrovolnictví, inovace, originalita, pomoc...

Položme si otázku, věnujeme čas svému blahu? Nebo se jen snažíme snížit nejistotu a nepohodlí v našich životech?