5 rozdílů mezi starostí a přemítáním (vysvětleno)
V naší společnosti máme všichni v hlavě spoustu starostí a přemítání. Možná jste se ještě nikdy neposadili, abyste se sami sebe zeptali, jaký je mezi nimi rozdíl. Je ruminace součástí zájmu? Jsou to úplně jiné pojmy? Může si člověk dělat starosti, aniž by přemýšlel? Je důležité znát odpověď na tyto otázky, protože jedině tak můžeme porozumět našemu složitému světu poznání.
Je jasné, že jak obavy, tak přežvykování způsobují pocity nevolnosti a nepohodlí. Kromě toho jsou nukleární v určitých psychologických problémech, jako jsou úzkostné poruchy a deprese. Ve skutečnosti jsou u těchto nemocí starosti a přemítání chápány jako pokusy o emoční regulaci. Jinými slovy, funkční emoční dovednosti jsou ty, které usnadňují efektivní myšlení, a proto Naopak ti lidé, kteří mají potíže s těmito dovednostmi, mívají dysfunkční nebo typové reakce. přežvýkavý.
V dnešním článku si rozebereme rozdíly mezi starostí a ruminací. Na první pohled se dá říci, že jde o to, když katastrofálním způsobem projektujete dlouhodobé situace a přemítání spočívá v převracení stejné myšlenky znovu a znovu.
Zůstaňte a objevte více do hloubky rozmanitost těchto dvou konceptů.- Doporučujeme vám přečíst si: „7 tipů, jak skoncovat s chronickými starostmi“
co je to starost?
Je normální prožívat starosti a existuje tolik různých starostí, kolik je lidí na světě. Dá se tedy říci, že jde o běžný a funkční jev, který nás má přiblížit k hledání a plánování řešení našich problémů. Zájem má být založen na něčem, co lze vyřešit nebo opravit.
Zkrátka jsou to řetězce myšlenek, které pro něj generují nepohodlí a muka „co kdyby...“. Jinými slovy, starost úzce souvisí s nejistotou, se kterou žijeme. Obavy se objevují kvůli nejistotě, že nevíme, jestli se něco stane nebo ne, jestli to sneseme nebo ne atd.. Je to, jako byste hádali budoucnost, a když jsme na pochybách, dostali jsme se do nejhoršího možného scénáře.
Co je to ruminace?
Královská španělská akademie (RAE) definuje přežvykování jako „Podruhé žvýkání, navrácení do tlamy, potravu, která již byla v depozitu, který některá zvířata pro tento účel mají.“ Psychologie tento termín převzala a transformovala tak, aby odkazoval na myšlení o myšlence, nápadu nebo možném problém, nevědomě a téměř obsesivně, který vám způsobuje určité nepohodlí a činí opravdu obtížné zastavit se a dostat se z toho situace.
Je důležité objasnit, že i když se přežvykování může jevit jako nefunkční, existují i případy, kdy jde o záměrný a reflektivní proces. Právě tehdy nám může pomoci propracovat a porozumět zkušenostem. Toto je základní proces změny přesvědčení a kognitivních schémat tváří v tvář nepříznivým událostem..
Rozdíly mezi starostí a přemítáním
Především je důležité poznamenat, že oba fungují jako obranné mechanismy. Normální je, že věnujeme čas všemu, co nás trápí a dělá nám špatně, ale problém nastává, když to neděláme. můžeme na to přestat myslet a myšlenky se stanou příliš intenzivními, negativními, opakujícími se, s katastrofickými představami, atd upadající do zcela maladaptivního stavu.
Kromě, přežvykování a starost jsou si podobné v tom, že obě jsou formou opakujícího se, na sebe zaměřeného, zobecněného myšlení spojeného s nedostatkem kognitivní flexibility. odvést pozornost od negativních podnětů. Jaké jsou tedy rozdíly? Zde uvádíme některé z nich:
1. Soustředit se
Na jedné ruce, obavy se objevují, když se cítíme ohroženi nebo ohroženi něčím v naší budoucnosti. Jeho cílem je podívat se, co se může stát. Vzniká jako emocionální a kognitivní reakce. Na druhou stranu má ruminace jiný přístup, který souvisí s tím, že naše starosti znovu a znovu obracíme, a tím posiluje ty negativní a pro nás škodlivé emoce.
2. Čas
Jak jsme již diskutovali dříve, koncern se zaměřuje čistě na budoucnost. Strach předvídá, co se může stát, a vytváří tak značné utrpení. Na druhé straně je ruminace jednoznačně umístěna v minulosti nebo v současnosti.
Tím pádem, když se člověk ocitne v přemítavých myšlenkách, tisíckrát přemýšlí o činech, okolnostech a událostech provedených v minulosti nebo v přítomnosti, zpracovává je negativně, při přezkoumávání událostí, které se již staly, se člověk kriticky analyzuje a neuplatňuje žádnou copingovou strategii k jejich řešení.
3. Obsah
Pojmy se liší i obsahem. To znamená, že obavy jsou zaměřeny na myšlenky o strachu z toho, co se může stát, o různých výzvách, kterým budeme muset čelit. tvář, určité katastrofické myšlenky, které se mohou stát, hrozby, se kterými se můžeme setkat, problémy, které budeme muset vyřešit, představit si události, které se mohou stát v budoucnu, a samozřejmě posouzení zdrojů, které máme k dispozici, abychom se s nimi vypořádali problémy.
Namísto, Přemítání se týká lítosti, minulých chyb, pocitů viny, studu a obecně mentální přezkoumání selhání nebo realit, které jsme měli udělat jinak.
4. Funkčnost
Přestože se zdají být negativními koncepty, částečně mají funkci. Strach nás připravuje na to, co přijde. Jeho cílem je pomoci nám reflektovat, a tak se rozhodnout, jaké reakce nebo strategie bychom měli vyvinout, abychom úspěšně čelili realitě. Pokud jde o ruminaci, jejím účelem je pomoci nám přijmout ty události z minulosti nebo současnosti, které nemůžeme změnit. Ačkoliv se zdá, že jde o způsob stagnace, ve skutečnosti je tomu naopak.. Jedině tak se posouváme vpřed a jednáme aktivněji.
5. Duševní náklady
Jak nadměrné starosti, tak přemítavé myšlenky si vybírají daň na našem duševním zdraví. Na jedné straně nadměrné obavy úzce souvisí s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) a na straně druhé ruminace koreluje s depresivními poruchami, úzkostnými poruchami a dokonce psychosomatickými poruchami.
závěry
Po přečtení článku lze potvrdit, že obavy a přežvykování jsou kognitivní procesy související s jejich podobnostmi a rozdíly, které mohou mají funkčnost, když se s nimi zachází správně, a jsou dokonce schopné poskytnout nám přesnější řešení nebo přehodnocení problémy. Nesmíme však zapomínat, že mohou být vysoce nefunkční a způsobit vážné problémy. když jsou neproduktivní, opakující se, nekontrolovatelné a strnule zaměřují pozornost na co negativní.