Sandra García: "Ve vztazích se projevuje mnoho nedostatků"

Je běžné, že při přemýšlení o typu člověka, který si je velmi jistý sám sebou, přijde na mysl někdo, kdo je velmi nezávislý a kdo přikládá malý význam tomu, co si o ní ostatní myslí. Nicméně, Bylo by chybou se domnívat, že sebevědomí znamená naučit se milovat sám sebe. A dosažení toho druhého je úzce spojeno s naší schopností milovat druhé, jak naznačuje ve své knize psycholožka Sandra García Sánchez-Beato.

• Související článek: "Naučte se milovat sami sebe: 10 klíčů, jak toho dosáhnout"

Rozhovor se Sandrou Garcíou Sánchez-Beato: Jak se můžeme naučit milovat sami sebe, abychom se naučili milovat druhé?

Sandra García Sánchez-Beato je všeobecná zdravotní psycholožka a autorka knihy Probuďte srdce: Umění mít se dobře rád. V tomto rozhovoru hovoří o některých hlavních úvahách, které reflektoval v této práci.

Co tě vedlo k nápadu napsat tuto knihu?

Kniha vychází z cesty osobního rozvoje. Díky své osobní a profesní zkušenosti jsem zjišťoval, že první krok máme Co dát, abychom se naučili mít dobrý vztah k druhým a milovat je, je mít dobrý vztah sami se sebou. oni sami.

Mnoho nedostatků se projevuje v mezilidských vztazích. Podle toho, jak nás milovali naši rodiče nebo pečovatelé, zahájíme cestu dávání a přijímání lásky. Může to být z nejistoty, ze strachu z opuštění, možná z pocitu uznání, že jsme neměli... Realita je taková, že ve vztazích zavádíme mechanismy, které kompenzují to, co v nás zůstalo neúplné Dějiny. Tento způsob vytváření vazeb nás může zamotat do situací, které nám škodí nebo které nejsou dost dobré pro nás nebo pro druhé.

Pokud nejsme otevření k odhalení svých zranění a konfliktů, abychom se vyléčili, nebudeme schopni otevřít svá srdce druhým lidem. Pouze když vstoupíme do proudu porozumění a soucitu, můžeme ten prostor vyčistit. vnitřní přijmout naši zranitelnost a setkat se s křehkostí toho druhého, aniž bychom ho odmítli žádný.

Na základě vašich zkušeností jako psycholog si myslíte, že lidé mají tendenci dělat chybu, když předpokládají, že osobní vztahy mohou zlepšit se jen tím, že se budete k ostatním chovat jinak, místo abyste s nimi pracovali do větší hloubky stejný?

Mnohokrát obviňujeme toho druhého z problémů ve vztazích. Jsou to ti ostatní, kdo se musí změnit, kdo dělá to či ono, aby provokoval. Je jasné, že vztahy jsou vzájemně závislé a jsou součástí spojovací struktury, kde je odhaleno mnoho faktorů. Ale právě proto, že lidské vztahy jsou složité a rozmanité, potřebují hluboký přístup. Změna chování nestačí. Je to jako důvěřovat velikosti špičky ledovce, aniž byste si uvědomovali jeho obrovskou skrytou základnu. Pokud neuhne, můžeme se srazit s ponořeným ledem a potopit loď.

Potřebujeme transformovat naši mysl a srdce na hluboké úrovni, aby mohla být vytvořena zdravá a trvalá pouta. Pokud se tak nestane, budou to pouhé adaptivní postoje, které stěží časem vydrží, protože nejsou dobře zakořeněné.

Kdybyste měl jmenovat dva základní pilíře psychologie, které používáte každý den při péči o lidi a které se odrážejí v této knize, jaké by to byly?

Vize, se kterou pracuji, je založena na několika principech, ale mohl bych ji shrnout do dvou hlavních.

První je ujistit se, že všechny bytosti mají vrozenou dobrotu. Tato laskavá esence je zahalena podmiňováním, negativními tendencemi a rušivými emocemi, které nám ztěžují spojení s ní. Práce na objevování, pochopení a deaktivaci těchto podmínek je to, co děláme v terapeutickém procesu. Důležité je jít na kořen bolístky a vysušit, aby plevel přestal růst.

Pokud také pěstujeme své přirozené pozitivní vlastnosti, jako je láska, soucit a naše individuální silné stránky, Výsledkem bude, že budeme moci vést život v pohodě, který nám dává smysl a je prospěšný našemu životnímu prostředí a společenství. Probuzení našich srdcí k této vrozené dobrotě a naučení se milovat sami sebe znamená uvolnit naši podmíněnost. Přeměna našich protichůdných emocí a zasévání semen s pozitivními zdroji a zdravými sklony usnadní náš rozkvět.

Druhým je pozorování a prožívání skutečné podstaty naší mysli a mentálních jevů. Kromě práce se zdroji konfliktů je nezbytné objevovat mentální prostor, kde se projevují. Pokud prostřednictvím zážitku meditace objevíme prostornost, světlost a tok naší mysli, budeme schopni vnímat, že Tyto procesy mají také řadu inherentních charakteristik, které nám mohou pomoci zabránit tomu, abychom se do nich zapletli utrpení.

Všechny procesy, které vznikají v naší mysli, jsou nestálé (vznikají a zanikají nepřetržitě), jsou na sobě závislé. (závisí na příčinách a podmínkách, které podléhají neustálým změnám) a postrádají inherentní entitu (není v něm nic pevného ani pevného). ony).

Porozumění těmto faktorům do hloubky nám pomáhá pustit se a mít hlubší vizi reality a našeho utrpení. Je to jako uvědomit si, že to, co vzniká v naší mysli, je stejné jako psaní ve vodě, nezanechává žádnou stopu. Jsme to my, kdo se drží a upevňuje konflikty a způsobuje bolest. To se trénuje pouze meditací, jinak je obtížné pozorovat jemnou úroveň naší mysli.

Jaké problémy mohou mít ti, kteří se snaží navázat emocionálně významné vztahy s druhými, ale přitom sami sebe nemilují?

Milovat se zdravě se rovná být v souladu s naší myslí, tělem a slovy a věnovat pozornost tomu, co si myslíme, říkáme a děláme. Být si vědom našich zranitelností a vědět, jak je přijmout a napravit s respektem, porozuměním a náklonností. Tato neustálá pozornost a hluboké spojení se sebou samými nám umožňuje sladit se s ostatními. Můžeme se spojit s náladami druhých z chápavější a soucitnější perspektivy.

Pokud pochopíme a přijmeme svá zranění, pochopíme a přijmeme rány druhých, aniž bychom vstoupili do válek nebo bojů o moc. Můžeme otevřít prostory, kde je snazší naslouchat, sdílet a řešit s respektem.

Pokud vy sami nepřijmete svou temnou stránku, bude pro vás těžké vidět své zdroje konfliktu a pokaždé, když se dotknete jedné ze svých ran, dojde ke konfrontaci. Existují lidé s mnoha nevyřešenými bolestmi, které vypadají jako minová pole. Nikdy nevíte, jak budou reagovat nebo jaké jsou spouštěče jejich reakcí. To velmi ztěžuje zdravý vztah. Může vést k sebestředným, narcistickým, závislým, manipulativním postojům,... které se aktivují v naději, že ostatní napraví jejich bolest nebo kompenzují jejich nedostatky.

Mohl byste uvést nějaké příklady častých myšlenek, díky nimž mají lidé tendenci se nespravedlivě hodnotit, aniž by si to uvědomovali?

Mentální procesy se v naší mysli projevují různými způsoby: myšlenkami, emocemi, pocity, pocity, vjemy atd. A ty byly utkány v závislosti na naší vlastní historii, vytvářející omezující přesvědčení nebo negativní atributy, které podmiňují způsob, jakým žijeme a vnímáme sami sebe. Přivlastňujeme si negativní emocionální identitu a nedovolujeme si dávat jiné příležitosti.

Tyto zkušenosti nás vedou k tomu, že jsme našimi nejhoršími nepřáteli: kritizujeme se, požadujeme, soudíme, podceňujeme... Nejsme schopni se dobře milovat a chovat se k sobě laskavě. Dáváme příliš mnoho moci druhým. Náš život a sebepojetí příliš závisí na hodnotě pohledu toho druhého. Potřebujeme samozřejmě druhé, ale musíme se naučit dodat si odvahu, protože ne vždy přichází od toho druhého ve správnou chvíli nebo tak, jak ji hledáme.

Například: člověk, který nebyl vzat v úvahu, si o sobě může myslet „Nemám právo na úspěšný život“, dítě, které prožilo deprese své matky a jejího zanedbávání může mít pocit, že „pokud někdo trpí, nemohu být šťastný“ a jeho štěstí může být bojkotováno; v případě opuštění nebo afektivní nedbalosti mohu věřit „nejsem hoden být milován“, „nestojím za nic“, „něco se mnou není v pořádku, a proto mě odmítají“, a nedovolit si mít sentimentální vztahy zdravý. Tyto procesy vytvářejí tendence, které zanechávají otisky v našem mentálním kontinuu a podmiňují naše životy.

Odečítáme příležitosti, abychom nakonec zažili přesně to, co nás děsí nejvíce, a tím potvrdíme svou emoční identitu. Pokud se však naučíme a trénujeme, abychom se milovali, a probudíme-li své srdce, aby se dobře milovalo, naučíme se, že tyto podmiňující faktory nejsou něčím zapsaným v našich myslích. Jsou to nestálé a vzájemně závislé myšlenky a tendence a v naší přítomnosti máme schopnost to změnit.

Zjistíme, že si můžeme dovolit být šťastní. Přijměte naše rány a uzdravte je, aby nezranily ani nepodmiňovaly naše rozhodnutí.

Co to znamená vidět naše vlastní chyby a vady od přijetí? Jak se to liší od pouhého konstruktivního kritického postoje k sobě?

Přijetí Je to velmi důležitý krok, protože normálně se pohybujeme v popírání, vyhýbání se nebo odmítání a co To, co děláme, je pohřbít nebo zahnat naše bolestivé zkušenosti nebo rány do našich temných koutů nevědomý. Nejhorší je, že odtud mají také velký vliv, ale my věříme, že to, co nepřijímáme, neexistuje. A cokoli vzdálenějšího od reality.

Přijetí nám umožňuje přijmout naše chyby, spojit se se svou zranitelností, otevřít se bolesti traumatických zážitků. Rána se nehojí, pokud neprocházíme procesem hojení, dezinfekce a hojení. Pokud neexistuje lék, nezahojí se a vynaložíme mnoho energie na to, abychom se vyhnuli jakémukoli přístupu ke své ráně.

Pokud máme nevyřešené zranění z opuštění, budeme mít potíže s navazováním hlubokých pout nebo dlouhodobých vztahů. Strach z toho, že nás opustí, nás může překonat a způsobit, že opustíme vztah dříve, než pocítíme, že nás ten druhý žádá, abychom se stáhli.

Pokud přijmeme své zranění z opuštění a budeme na něm pracovat, budeme schopni pozorovat strachy a mechanismy, které se zmobilizují, když se znovu objeví hrůza z toho, že se emocionálně svážeme a budeme opuštěni. Od převzetí si dáme možnost to zvládnout, aniž bychom způsobili zbytečný úlet.

Pokud se rána zahojí, bolest už není. Bude to jen vzpomínka na životně důležitý zážitek.

Část obsahu knihy se zaměřuje na akt meditace. Jakou roli hraje meditace, pokud jde o spojení se sebou samým a učení se milovat sami sebe?

Meditace je prastará praxe, která nám umožňuje spojit se s pravou podstatou naší mysli. Můžeme sledovat nejen to, co vzniká, ale jak se to děje, kvality mentálních procesů a prostor, kde se projevují. Objevování způsobu, jakým přirozeně a bez ustání vznikají a mizí, je velmi osvobozující a odhalující, protože ukazuje, že mimo tyto jevy se můžeme spojit s naším podstata. To osvícené srdce, které sídlí ve všech bytostech.

Milovat se dobře znamená dovolit si objevit a uvolnit vše, co nás od této laskavé podstaty vzdaluje. Vydejte se na cestu, která nás vede k tomu, abychom to zažili a uskutečnili. Psychoterapie nám pomáhá řešit zdroje konfliktů, vyhlazovat je a vykořeňovat. Meditace nám umožňuje zažít naši podstatu a spočinout ve své vrozené dobrotě. Probuďte naše srdce a objevte jednotu se všemi bytostmi z tohoto prostoru nahého vědomí a sdílené prapůvodní moudrosti.