Přestaňte na všechno myslet: řešte nerozhodnost a nejistotu

Neustále o všem přemýšlet. Vtíravé myšlenky na to, co se stalo. Jak jsi to mohl udělat lépe? jaké to bude mít následky? Jaká může být nejlepší varianta? Jaká rozhodnutí učinit? Dělám to dost dobře? Všechny tyto pochybnosti a myšlenky nakonec zůstanou ve věčné nerozhodnosti. Neustálé přemýšlení o všem může být příznakem nerozhodnosti a nejistoty, kterou stojí za to řešit.

Protože mít pochybnosti po celý život je přirozené, ale uvíznout v nich nás omezuje a vyvolává to více úzkosti a úzkosti. Tento problém je zase stále častější a je spojen s úzkostnými stavy a také nejistotou a strachem z nejistoty. Je to opravdu psychický problém? Když je příliš intenzivní, častá nebo dlouhotrvající, ano, protože nás vede k nepohodlí a nerozhodnosti.

V tomto článku se ponoříme do toho, proč se nám to děje a hlavně jak to můžeme prakticky a stabilně vyřešit. Abyste toho dosáhli, je nutné, aby toto řešení bylo prostřednictvím vašeho osobního učení, a to takovým způsobem, že vám pomůže lépe poznat sami sebe a žít a mít vztah s větším blahobytem a bezpečím. Jdeme na to!

Příčiny nerozhodnosti a nejistoty

Jak jsme viděli, mít pochybnosti nebo nejistotu v určitých obdobích našeho života je něco zcela normálního a dokonce praktického a nezbytného. Nejistota je emoce, která odráží strach o vaše vlastní schopnosti. To může být užitečné, pokud jste v novém kontextu nebo v kontextu, o kterém neznáte všechny informace. Nicméně, když je tato nejistota a nerozhodnost konstantní, stává se problémem.

Příčinou nerozhodnosti a nejistoty je především úzkost a náš způsob zvládání emocí, které pociťujeme (což je činí příliš intenzivními nebo častými).

Sociální kontext, ve kterém žijeme (s rostoucí nejistotou), v nás zase vytváří tento větší pocit.

Moje práce psychologa a kouče (najdete mě na Lidské zmocnění) je doprovázet lidi v jejich procesech osobních změn, aby dosáhli změny, kterou potřebují, praktickým a stabilním způsobem. Před 5 lety byl počet lidí, kteří trpěli úzkostnými stavy, téměř 50%. Dnes jsou to skoro všichni lidé, které doprovázím. Pojďme se podívat, jak to můžeme opravit.

• Související článek: „Analytická paralýza“; když přemýšlím, stává se to problémem"

Faktory, které nás vedou k přemýšlení o všem, nerozhodnost a nejistota

I když máme tendenci si myslet, že je to kontext, který nás nutí přemýšlet o všem (párové problémy, změny v práce, rozchody atd.), to, co cítíme, je vlastně výsledkem toho, jak tomu rozumíme a zvládáme. Uvidíme podrobněji osobní, emocionální a psychologické faktory, které nás vedou k přemýšlení a pochybování o všem.

Úzkost

Úzkost je nepříjemný emocionální stav založený na bdělosti, jako strach, který se stal generalizovaným.. Když cítíme úzkost, o všem pochybujeme, soustředíme se na to, co se děje, a bojíme se všech následků. Dýcháme zase rychle a povrchně (proto ten nepříjemný pocit na hrudi nebo žaludeční jámě).

Úzkost může být soustředěná (pocit úzkosti z konkrétního problému) nebo generalizovaná (je častá, ale ne příliš intenzivní). V druhém případě nás to vede k vtíravým myšlenkám. Přemýšlet o všem a neustále takovým způsobem, že vás to vede k tomu, abyste se sami sebe zeptali a nerozhodli se, je vždy příznakem úzkosti.

Úzkost je naopak vyčerpávající a může nás vést ke sklíčenosti. Z tohoto důvodu je nezbytné, abychom nejprve pracovali s intenzitou úzkosti. Když toho dosáhneme, začneme myslet praktičtěji a více se rozhodovat.

Řízení nejistoty

Nejistota je strach související s vašimi vlastními schopnostmi. Pochybujeme, že můžeme čelit problému. I když je to někdy praktické, pokud je to něco příliš konstantního, vede nás to k zablokování.

Zvládání nejistoty, strachu a pochybností znamená, že se stanete stálými v tom, jak rozumíte a zvládáte to, co cítíte, aby to bylo funkční. Když jsme se to nenaučili dělat, nejistota se stává příliš konstantní.

Velkým klíčem k tomuto faktoru je, že to, co cítíme, je výsledkem našeho chování a interpretací. To znamená: jak to zvládáme.

Charakter

Náš charakter (zvláště pokud tíhneme spíše k introverzi, analytickému myšlení, hlubšímu a detailnímu) také můžete si je vzít vtíravá myšlenka, ale pouze pokud je doprovázena úzkostí a předchozí dysfunkční nejistotou.

Řešením je právě pochopit svůj charakter a vědět, co potřebujeme. Rutiny, plánování a limity nám pomáhají vytvářet větší bezpečnost, a tak se snadněji vyhneme rušivému myšlení.

Řešení nerozhodnosti

Vyřešte vlezlé myšlenky a nejistotu díky vlastní změně

Když jsme měli dříve potíže se zvládáním svých emocí, dostáváme se do stavu úzkosti a také nám to neusnadňuje náš kontext (protože vyvolává spoustu nejistoty), můžeme dosáhnout stavu, kdy si vše myslíme a nerozhodujeme.

Řešení tohoto problému závisí především na práci na sobě, a to tak, aby toto řešení bylo vaší vlastní osobní změnou a učením. To vám pomůže nejen žít s větším klidem a odhodláním, ale také zajistit, aby tento přínos byl ve vašem životě stabilní (protože závisel na tom, že vás znám).

Toto je 5 klíčů, jak toho dosáhnout:

1. mechanika dýchání

Když se objeví vtíravé myšlenky nebo tendence myslet si všechno, je to důsledek úzkosti. Úzkost je zase spojena s naším způsobem dýchání (rychlým a mělkým). Úzkostná mechanika dýchání nás vede k bdělosti, vyčerpání a dokonce k pocitu dušnosti.

Práce se správným způsobem dýchání je základním krokem, který se málokdy léčí (ve skutečnosti anxiolytika uvolňují bránici, ale neumožňují vám vlastní učení).

Lidé, kteří začnou pracovat s dechem, vidí, jak s přibývajícími dny intenzita úzkosti klesá. Poté bude mnohem snazší vypořádat se s rušivými myšlenkami.

• Mohlo by vás zajímat: "4 typy dýchání (a jak se je naučit v meditaci)"

2. Znám tě

Zvýšení vašeho sebepoznání, o sobě, vašem charakteru, limitech a potřebách vám otevírá dveře a zároveň vám pomáhá zorganizovat se, abyste nebyli tak náchylní k pochybnostem.

Naše osobnost se v průběhu života mění, ale základní tendence postavy nikoliv. Znát tyto tendence a být schopen se vám přizpůsobit vám pomůže žít s větším přijetím a sebedůvěrou.

3. rozhodování

Rozhodování je proces související nejen s analýzou, ale také s emocemi, jako je strach a nejistota. Když se naučíme tyto emoce chápat a zvládat je, rozhodování se stává jednodušším a především praktickým.

4. Mějte akční plán

Aby se změna, kterou potřebujete, naplnila, potřebujeme mít 100% akční plán. Akční plán je dohoda s vámi, kde najdeme konkrétní a různé akce, které musíte použít, abyste se dostali z kruhu a žili klidněji.

Vytvoření akčního plánu je složité a aby vám skutečně fungoval, potřebujeme odbornou společnost. Z tohoto důvodu vždy používáme relaci, abychom na tom pracovali a začali zakoušet změny.

5. stálá společnost

A konečně, k překonání tohoto typu obtíží (které se nám stávají každý den) je důležité mít stálou společnost. Z tohoto důvodu není můj způsob doprovázení pouze sezeními (protože mi to připadá jako velmi příležitostný systém), ale na denní bázi, pro jakoukoli potřebu, kterou můžete mít (bez omezení konzultací), stejně jako s týdenními kroky a sezení.

Tímto způsobem můžeme čelit tomu, co se v tuto chvíli děje, a brzy dosáhnout změn. Dává nám to také příležitost ponořit se do všech částí vaší osobnosti (systému přesvědčení, sebeúcta, komunikace, vztahy), takže to, co o sobě děláte, je hluboký.

Posílám vám mnoho povzbuzení a pamatujte, že v Human Empowerment máte možnost vyřešit to, co se vám stane.