Jak relaxovat v kanceláři? 12 praktických rad

Pocit stresu na pracovišti je každodenní rutinou téměř všech pracovníků. To se může zdát samozřejmé a nevyhnutelné, protože kdo se nebude cítit ve stresu při práci? Práce je něco, k čemu jsme zavázáni, neděláme ji pro radost.

Přestože existují zaměstnání a zaměstnání, všechny ty, které se dělají v kanceláři, jsou velmi stresující. Je pravda, že je normální si sednout a nedělat nebezpečné činnosti, ale stejně tak ten tlak že dodržování dodávek nás může hodně zahltit, zvláště máme-li sklony k neurotismu.

Jedna věc, která by nám měla být jasná, je, že abychom byli dobrými pracovníky a dobře vykonávali svou roli, musíme být uvolnění. Stres je nepřítel produktivity a duševního zdraví, proto dnes podívejme se na několik způsobů, jak se naučit relaxovat v kanceláři.

• Související článek: "Pracovní stres: příčiny a jak s ním bojovat"

Tipy, jak relaxovat v kanceláři

Žádný člověk není imunní vůči stresu a pracoviště je místem, kde je stres nejpravděpodobnější. Mnoho lidí si osvojilo myšlenku, že je to normální, protože práce není, alespoň ve většině případů, příjemná činnost. To platí zejména v případě, že pracujeme v kanceláři. Být zavřený v klaustrofobické kóji sedět na židli, která nás nutí krčit se před počítačem, není obvykle naším ideálem potěšení.

Naštěstí, V kanceláři můžeme dělat spoustu věcí, abychom si odpočinuli, všechny jsou snadno dosažitelné na pracovišti. Naučit se relaxovat v kanceláři je zásadní pro vaše duševní a fyzické zdraví i pro vaši produktivitu, protože, ať už se dá říci cokoli, lidské bytosti nepracují příliš dobře pod příliš velkým tlakem.

Lidé, kteří svou práci žijí obzvlášť stresujícím způsobem, dříve nebo později chybují který ublížil jemu i ostatním jeho kolegům a šéfům, a to je něco, co nikdo chtít. Dále uvidíme některé techniky a tipy, které můžeme použít v naší kanceláři, jsou velmi snadné a které nám mohou pomoci být produktivnější.

1. Dechová cvičení

První věc, kterou musíme udělat, abychom udrželi stres na uzdě, je naučit se ovládat své dýchání. Zhluboka dýchat je klasikou v každé příručce pro učení se relaxaci a je dokonale použitelné na pracovišti. Musíme jen zavřít oči a dýchejte co nejhlubší a dbejte na to, aby vzduch postupně naplnil naše břicho. Držíme ho v plicích několik sekund a po troškách ho velmi pomalu vydechujeme, vždy nosem.

Toto cvičení můžeme několikrát opakovat, vždy jej provádějte v klidu a pomalu, abychom se vyhnuli hyperventilaci. Dobrým vodítkem je dodržovat pravidlo 4-7-8: nadechujte se nosem na 4 sekundy, zadržte dech na 7 a vydechujte velmi pomalu na 8.

2. Dobré držení těla

Nemůžeme být uvolnění, pokud jsme v nepříjemné pozici.. To je zvláště důležité, pokud trávíme mnoho hodin denně sezením u počítače, protože jako my neopatrností můžeme uvíznout ve velmi nepřirozeném držení těla, se zaoblenými zády a přílišným tlakem na nohy. děložního čípku. Musíme dbát na to, aby naše židle byla ergonomická a byla nastavena ve výšce, která nám dobře vyhovuje k práci.

Je nezbytné, abychom využili tvar židle, opřeli si záda o opěradlo a drželi je rovně. Pokud je to možné, musíme podepřít děložní čípek. Ušetříme si tak všemožné fyzické nepohodlí jako jsou kontraktury, bolesti hlavy popř závratě, navíc s tím, že jelikož nebudeme v napětí, neupadneme na svém stanovišti do stresu práce.

• Mohlo by vás zajímat: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

3. Natáhněte ruce

Protahování paží je technika zvláště doporučená pro všechny, kteří obvykle tráví mnoho hodin uzavřeni. Mnoho lidí ignoruje důležitost protahování paží, což způsobuje, že velmi často pociťují bolesti ramen a zápěstí.

K protažení paží nepotřebujeme mnoho místa ani žádný speciální materiál, zvládneme to i vsedě. Jednoduše musíme natáhnout ruce dopředu, rovnoběžně se zemí a s dlaněmi ven. Prsty nejprve směřují ke stropu a poté k podlaze. Protočíme zápěstí, abychom oblast ještě trochu uvolnili.

4. Otočte hlavu

Jednou z částí, které při práci v kancelářích trpí nejvíce, je krk. Abychom ji uvolnili, můžeme pohybovat hlavou všemi směry, vždy plynule a pomalu, nikdy ne prudce. Nejprve s ním několikrát pohneme nahoru a dolů, poté doprava a doleva a poté otočením o 360º do stran. Důležité je, že si všimneme, jak uvolňujeme krk „odstraněním prachu“ po hodinách, kdy jsme ve stejné poloze.

Další možností, kterou máme, je položit dlaň pravé ruky na levé ucho a jemně zatlačit směrem k pravému rameni a natáhnout krk trochu do strany. Pak to uděláme opačnou stranou a v každé dávce budeme v této poloze mezi 30 sekundami a minutou.

5. Teleportujte se do barevného světa

Zírat celý den na bílou obrazovku počítače s otevřeným textovým procesorem je únavné, nudné a jednobarevné. Příjemnými barvami se v těchto typech kontextů jen zřídka vyskytuje a přichází chvíle, kdy svět začínáme vidět černobíle. Abychom tuto monotónnost trochu rozbili a dosáhli šťastného odcizení, můžeme přejít od jedné vize k druhé. bílý s černými písmeny k vícebarevnému sledující pár minut příjemnou krajinu a barvitý.

K tomu můžeme použít vizualizační technika, která jednoduše spočívá v zavření očí a představě příjemné krajiny, která nám přináší ten nejniternější klid. Pokud si nejsme moc dobří v představách, co můžeme udělat, je vyhledat na internetu hezkou fotografii jako pole barevných holandských tulipánů, modré vody Karibiku nebo tradiční krajina Japonský. Představme si, že jsme se tam teleportovali a že můžeme slyšet, cítit a cítit to, co vidíme.

6. uvolnit oči

Pro uvolnění očí je velmi důležité je oddálit od obrazovky, zvláště poté, co jste několik hodin v řadě strávili sledováním monitoru. Neustále aktivní oči jsou náchylnější k suchu a rozvíjejí se u nich patologie, jako jsou infekce. Proto je tak důležité, že i když to není ani 5 minut, oddálíme je od monitoru a trochu je posuneme.

Dobré cvičení je zavřete víčka a asi desetkrát nakreslete očima znak nekonečna (∞).. Můžeme to udělat i s otevřenýma očima, i když při příliš rychlé jízdě se nám spíše zatočí hlava. Tento cvik není příliš náročný na provedení a nepotřebujeme k němu vůbec žádný materiál, takže je to perfektní cvik.

7. Poslouchat hudbu

Pokud patříme k těm, kteří neztrácejí pozornost, když posloucháme hudbu, můžeme si ji zkusit nasadit, když děláme domácí úkoly. Dokud našemu šéfovi nebude vadit, že si nasadíme sluchátka, můžeme poslouchat svůj oblíbený hudební žánr, který díky tomu naše práce přejde ze stresu na zábavnější a příjemnější, takže náš pracovní den uletí.

8. Podívejte se z okna

Může se stát, že naše kancelář má okno se zajímavou krajinou, ať už je jakákoli. Možná to není moc, ale je to mnohem lepší než klaustrofobická kóje, ve které se nacházíme. Můžeme si to prohlédnout a na chvíli se pobavit klábosením o tom, co lidé dělají na ulici, počasí, tvar mraků, pokud je v budovách vpředu nějaký detail, který jsme neviděli pevný…

Vše, co nám může nabídnout jednoduchý pohled na něco tak všedního, jako je ulice, kde sídlí naše kancelář, je tak nesmírné, že nás to nikdy nepřestane udivovat.. Může nám to dokonce dát nějaké další nápady, díky čemuž bude naše práce kreativnější a příjemnější.

9. Procházka

Mnoho lidí, zejména ve všední dny, nedostává WHO doporučovala cíl ujít 8 000 až 10 000 kroků denně. Mnozí si budou myslet, že je to hodně kroků, ale ve skutečnosti to nezabere více než hodinu Lze je získat dokonce i v práci, ať už procházkou po chodbách, nebo jít nahoru schody. Když mluvíme o chůzi za účelem relaxace v kanceláři, nemluvíme o tom, že to děláme při telefonování nebo koukání na mobil, ale jen o chůzi.

Na našich pracovních vycházkách můžeme navštívit kolegu, který není příliš vytížený, více viz na jaká je budova, ve které pracujeme, nebo jít a dát si zdravou svačinku, sklenici vody nebo a infuze. Pokud nás čaj nebo káva uvolní, můžeme je také pít, ale musíme mít na paměti, že tyto nápoje obsahují metylxantiny, látky, které nás mohou nadměrně stimulovat a způsobovat stres.

10. cvičit nohy

Můžeme se postavit a krátce procvičit nohy. To je nutné, protože nohy se nakonec unaví tím, že tráví tolik hodin sezením bez pohybu, zvláště pokud jsme v zaměstnání, kde je obtížné chodit po firmě nebo její okolí. Když vstaneme, můžeme zvedat jedno koleno, dokud nevytvoří úhel 90º vzhledem k trupu, a takto zůstaneme několik sekund. Pokud nemáme problémy s rovnováhou, můžeme takto zůstat asi 30 sekund nebo minutu. Poté cvik opakujeme, ale s druhou nohou.

11. K meditaci

Meditace je také jednou z nejvíce doporučovaných technik pro relaxaci. Je tu však problém: kancelář není místnost na jógu. Prostor je menší a je zde více distraktorů, se kterými se nám bude meditovat jako buddhistickému mnichovi z Tibetu velmi těžko. Naštěstí nemusíte pro meditaci splňovat úplně všechny požadavky, pokud se vám podaří v kanceláři trochu relaxovat. Například, můžeme se na cca 5 minut přestat dívat na displej, dát si hudbu do mobilu nebo do samotného počítače a zavřít oči.

12. dělat přestávky

Dobrý pracovník není ten, kdo se ani na chvíli nezastaví, ale ten, kdo umí hospodařit s časem a pravidelně odpočívá. Mnohokrát něco tak jednoduchého, jako je 5 minut každou hodinu jako krátká přestávka, pomáhá udržet naši energii před vyblednutím.. Navíc, protože je pro nás těžké být koncentrovaný a pozorný déle než 50 minut, nemůžeme čekat dělat svou práci dobře, pokud se 3 hodiny v řadě bez přestávky věnujeme tomu, co jsme dělá. Musíte dobíjet.