Nedokážu vyjádřit své emoce

Nejednou se nám stalo, že máme pocit, že nám slova „dělají knedlík v krku“. K tomu může dojít v různých situacích; možná, když uvážíme, že to, co máme říct, může druhému ublížit a raději mlčíme. Jindy by neschopnost vyjádřit své emoce mohla mít příčiny, které je obtížnější rozlišit.

To je místo, kde osobní přesvědčení o světě a nás samotných může určovat, jak se posuzujeme, když chceme vyjádřit emoci. S ohledem na to se podívejme, proč je tak důležité naučit se vyjadřovat své emoce a jaké jsou důvody, proč bychom s tím mohli mít potíže.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Proč potřebujeme vyjádřit své emoce?

Názor, že lidská bytost je společenská bytost, je rozšířený; a tato teze dokonale platí, když chceme zdůraznit význam vyjádření našich emocí. Nemůžeme myslet na svůj život odděleně od ostatních, ale potřebujeme interakci s ostatními vystupovat v různých kontextech, ve kterých každodenně působíme, jako je rodina, práce nebo škola.

A nejen to, vyjádření emocí nám také umožnilo dostat se tam, kde právě jsme. Podle Darwina je stabilita druhu určena jeho reprodukční úspěšností a schopností přežít, proto je nutné že má schopnost vysílat řadu jasných signálů pro přenos relevantních informací ke zbytku jedinců v něm druh. Právě v oblasti signálů vstupují do hry emoční projevy. jsou

mají vysokou adaptivní hodnotu, protože umožňují koordinaci chování nezbytnou k přenosu rychlých a přesných informací ostatním jedincům ve skupině.

Přemýšlejme o tom v hrozivém kontextu, jako je situace při lovu. Jak těžké by bylo sehnat jídlo, kdybychom nerozuměli pokynům a výrazům druhých! Kromě toho je výklad emocí obvykle považován za univerzální. Navzdory malým rozdílům výzkum ukázal, že v interpretaci existuje široká shoda napříč kulturami základní emoce, jako je strach, hněv, radost, smutek, překvapení a znechucení, jejichž rozpoznání dosahuje 70 % z hlediska podobnost.

Jinými slovy, musíme vyjádřit své emoce, protože to je něco užitečného a funkčního. Jsme předurčeni k tomu, abychom si rozuměli podle interpretací základních emocí toho druhého. Tato schopnost, i když ji k lovu nepotřebujeme, je stále užitečná za mnoha okolností, jako je řešení úkolu s a pracovní tým, vcítit se do přítele, když má problém nebo se dohodnout v obtížném rozhovoru s a pár. Budování pevných mezilidských vztahů je základem našeho života, a k tomu je nutné nejen porozumět druhému, ale také jasně naučit, co se s námi děje. Ale co když máme potíže toho dosáhnout?

• Mohlo by vás zajímat: "12 základních komunikačních dovedností"

Možné důvody, proč nemohu vyjádřit své emoce

I když víme, jak důležité je, aby se lidské bytosti vyjadřovaly, je možné, že tento úkol není tak snadný. Ve skutečnosti mohou být některé činnosti, jako je pláč, pro některé lidi obzvláště obtížné, i když to všichni víme pocit úlevy, kterého poté dosáhneme díky endorfinům, které náš mozek uvolňuje, aby se uklidnil bolest.

Neexistuje jediný důvod, který by určoval důvody, proč člověk nemůže vyjádřit své emoce. Jednou z možných příčin problémů s vyjadřováním je však zkreslené přesvědčení. Přesvědčení integrují obsahy našich kognitivních schémat (tj. sítí vztahů mezi pojmy, které určit, jak interpretujeme realitu) a v některých případech mohou být zkresleny našimi osobními zkušenostmi a historií učení se. Jinými slovy, je možné, že způsob, jakým chápeme svět, nemá tváří v tvář realitě logický nebo užitečný korelát. Například, když člověk čelí emocionálnímu stavu smutku kvůli rozchodu, může mít potíže vyvolat pláč, pokud víra, se kterou interpretuje uvedenou zkušenost, je „ Muži nepláčou."

S tím je úzce spjato, že mnoho lidí není schopno se vyjádřit, protože se cítí přemoženi názory vašeho vnitřního dialogu jako „koukej, jak vypadáš pateticky“ nebo „jsi pro druhého přítěží, nebudou uchopit"; přimět je, místo aby vyjádřili své emoce, aby si je nechali pro sebe. Může také způsobit, že se člověk konfliktu systematicky vyhýbá, aby ho nemusel řešit. možná negativní reakce od druhé osoby, nebo aby se vyhnul ducha vnitřního dialogu, který hrozí To jo. Nicméně, Tato strategie může mít negativní důsledky, například sdělit, co se vám děje, nejasným nebo asertivním způsobem. — čemu se často říká „vykořisťování“ — a ohrožení vztahu s druhou osobou.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Naučte se vyjadřovat své vlastní emoce

Naštěstí je možné požádat o pomoc při učení se vyjadřovat své emoce. Některé strategie, na které by se mohlo zaměřit, jsou provedení restrukturalizace vlastního přesvědčení nebo změna vnitřního dialogu; nebo z jiných přístupů defuze obtížných myšlenek.

K tomu existuje několik psychoterapií schopných pomoci dotyčnému uvolnit překážky, které mu brání jasně se vyjádřit. Dalším aspektem, na kterém by člověk, pro kterého je obtížné projevit své emoce a který byl ve vědecké oblasti široce prozkoumán, mohl pracovat, je emoční inteligence. Tato schopnost předpokládá schopnost nejen vnímat vlastní emoční stavy a stavy druhých, ale také je regulovat podle zvláštností každé situace.

Pracujte s terapeutem na různých dimenzích, které emoční inteligence implikuje, jako je emoční pozornost, jasnost pocitů a emocionální náprava může být skvělý způsob, jak se naučit vyjadřovat své pocity. emoce. Není to jednoduché, ale vždy se na druhé straně najde někdo, kdo požádá o pomoc.