Scratching for Anxiety: její účinky, příčiny a možná řešení

2 Dnes oblíbené přísloví říká: „Tělo je moudré“. Jak již víte, tuto frázi obvykle používáme k odkazování důležitost péče o potřeby těla, protože pokud to neuděláme, může nás to donutit zastavit. Pokud bychom mohli toto rčení trochu více objasnit, zdůraznilo by to myšlenku, že tělo je expresivní. Jakkoli si to v každodenním víru neuvědomujeme, právě přes něj usměrňujeme své nejintenzivnější emocionální stavy.

V každodenním životě zpečetěném rychlostí, produktivitou a zhroucenými plány máme často tendenci přehlížet emoce, které na této cestě zasahují. Dokud je však expresivní, tělo nás učí důsledkům toho, jaký máme vztah ke svým činům. vlastní emoce: zaťaté čelisti a skřípění zubů, zaťaté pěsti, napjatý krk, nehty kousnutí Škrábání je neverbální chování, které bychom mohli provádět, pokud bychom se vyhýbali kontaktu s ním naši úzkost, a to by mohlo dokonce zůstat bez povšimnutí kvůli většímu fyzickému poškození, které může spoušť. Další, uvidíme, jaké jsou důvody, proč se škrábeme, když cítíme úzkost a co s tím můžeme dělat.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Úzkost: co to je a jak se projevuje

Naštěstí se stále více mluví o úzkosti. Vzhledem k množství informací, které o úzkosti existují, je však pravděpodobné, že nemáme jasno v tom, co si pod tím máme představit. A je to tím, že podobně existuje mnoho konceptualizací tohoto termínu. Samozřejmě bychom mohli konstatovat, že existuje určitá shoda, že úzkost je emoční stav zažívá jednotlivec s nelibostí a vzniká, když jedinec vnímá ohrožující situaci Skutečné nebo ne.

Úzkost sama o sobě je adaptivní.. To znamená, že na evoluční úrovni umožnil našim předkům účinně čelit nebezpečným situacím, které ohrožovaly jejich přežití. Ale také se říká, že je adaptivní, protože tento výstražný systém potřebujeme, abychom čelili výzvám dneška. Pocit úzkosti nám umožňuje jednat tváří v tvář hrozbám, jako je například složitá zkouška nebo jít na pro nás důležitou společenskou událost; Umožňuje nám používat vyhýbavé nebo konfrontační chování podle toho, co považujeme za vhodné. Skutečnost, že můžeme pociťovat úzkost, je velká ctnost, ale může se stát patologickou, když je člověk, který jí trpí, nedokáže rozpoznat jeho přítomnost, nebo pokud je to možné, může vás zneschopnit jednat a vyřešit problém v otázka.

navíc úzkost má vysoký stupeň fyziologického vzrušení. To se obvykle projevuje fyzickými příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, pocení nebo hyperventilace. Může být také vyjádřen prostřednictvím kognitivních symptomů, jako je pocit závratě, zmatenost, podrážděnost; mají potíže se soustředěním nebo uvažováním. Často si tyto příznaky může daná osoba všimnout a uvést, ale mohou se také projevit tiše prostřednictvím neverbálního chování, jako je kousání nehtů nebo intenzivní škrábání.

• Mohlo by vás zajímat: "Generalizovaná úzkostná porucha: příznaky, příčiny a léčba"

Proč se škrábeme z úzkosti?

Nyní víme, že škrábání může být chování, které provádíme tváří v tvář úzkosti. Je důležité to zdůraznit z pohleduprotože úzkost sama o sobě obvykle nezpůsobuje svědění; ale je to něco, s čím se lidé mohou vypořádat. A protože? No, zamysleme se nad tím: chování škrábání může poskytnout chvilkovou úlevu od nepříjemného prožitku pocitu úzkosti.

Škrábání je strategie, kterou používáme, abychom se vyhnuli nepříjemným fyzickým pocitům, které úzkost přináší (ty, které jsme zmínili dříve). Protože je nechceme zažít, děláme něco jiného, ​​abychom se odchýlili od „být tam“, spolu s úzkostí. Ač se to nezdá, jde o něco poměrně běžného (ve skutečnosti to nedělají jen lidé). děláme: bylo dokonce zjištěno, že škrábání je behaviorálním indikátorem úzkosti šimpanzi).

Na této strategii by samo o sobě nebylo nic špatného, ​​nebýt toho, že škrábání nám způsobuje škodu. Nadměrné škrábání může vést k poraněním nebo kožním infekcím. Dalším problémem používání této strategie je, že se může stát nefunkčním způsobem řešení reálných situací. Jinými slovy, pokud pokaždé, když pociťujeme úzkost, zběsile škrábeme, možná se vydáváme neefektivní cestou k řešení situací, které považujeme za důležité. A jako by to nestačilo, i když po škrábání získáme nějakou krátkodobou radost... úzkost se nám nepodaří úplně odstranit, ale velmi pravděpodobně později objeví se nová situace, která v nás opět vyvolá pocit úzkosti (restartování smyčky poškrábání-potěšení-úzkost). Tímto způsobem můžeme vidět, jak neúčinné toto chování může být, přičemž jediným konečným výsledkem cyklu je poškození naší pokožky.

• Související článek: "Somatoformní poruchy: typy, příčiny, příznaky a léčba"

Co dělat se škrábáním kvůli úzkosti

S vědomím, že problém se škrábáním je v tom, že to není užitečný prostředek, jak jednat, když cítíme úzkost, co můžeme udělat, je zkusit podle toho implementovat více funkčních strategií.

Místo snahy zahnat úzkost je často lepší se to naučit být s ní, což nám umožňuje cítit v našem těle pocity, které tento emoční stav přináší. Úzkost má začátek, vrchol a konec. Takže varování před těmito prvky je prvním krokem k zastavení úzkosti. V tomto smyslu se podívejme na několik tipů, jak bojovat s tendencí ke škrábání kvůli úzkosti:

• Vždy mějte nehty velmi krátké.
• Dopřejte si dostatek spánku, abyste snížili úroveň úzkosti.
• Řiďte čas tak, abyste udrželi pozornost vždy zaměřenou na krátkodobý cíl.
• Praxe relaxační techniky.

Přiblížit se k nepříjemným pocitům úzkosti však může být zdrcující úkol, když na to nejsme zvyklí.

Je to z takového důvodu, že zahájit psychoterapeutický proces, pokud to ještě neděláte, je nejlepší způsob, jak se začít učit nové způsoby, jak se zapojit do úzkosti a jiných nepříjemných vnitřních zážitků.