5 návyků, jak být odolnější: jak zvýšit odolnost?

Resilience je definována jako schopnost člověka zdravě zvládat a překonávat těžké události ve svém životě.. Někdo, kdo prezentuje vysokou míru odolnosti, se vyznačuje uplatňováním konstruktivních strategií v bolestivých situacích resp životní komplikace, jako jsou ztráty (finanční, lidé, rozchody atd.), nemoci nebo možné hrozby (zločin nebo dluhy, Například).

• Doporučujeme vám přečíst si: "Morálka a odolnost, jak si někdy pomáhají a někdy překážejí"

Co je to odolnost?

Abychom lépe porozuměli pojmu odolnost, musíme vzít v úvahu, že nejde o necítění bolesti a není to způsob, jak se vyhnout utrpení, spíše naopak; prvním důležitým krokem k vyšší úrovni odolnosti by bylo odstranění očekávání, že bychom nikdy neměli trpět. Problémy, bolest a utrpení jsou součástí života stejně jako radost a štěstí. Procházet bolestným okamžikem a cítit z něčeho smutek, frustraci nebo beznaděj neznamená, že jsme něco udělali špatně, stává se to každému z nás.

Z tohoto důvodu je prvním důležitým aspektem přijetí a schopnost vidět těžké chvíle nejen jako něco nevyhnutelného, ​​ale do určité míry také nezbytné pro naši osobní sílu. Druhým aspektem je, že musíme rozlišovat mezi samotnou bolestí, která je způsobena událostí, a významem, který této bolesti přikládáme, a skutečností, že musíme touto událostí projít.

Například po diagnóze vážného onemocnění je nevyhnutelná bolest způsobená šokem a bolest způsobená nemocí samotnou. To přináší nevyhnutelné stavy utrpení, které nemůžeme ovládat. Ale je tu druhá bolest, způsobená negativními významy a myšlenkami, které k situaci přidáváme.. Například myšlenky jako: "To si nezasloužím", "to by se mi nemělo stávat", "co jsem udělal špatně, že mě život takto trestá."

Jsou to způsoby uvažování o události, které mohou výrazně zvýšit úroveň utrpení a nad nimi, pokud máme kontrolu. Vyšší úroveň odolnosti je tedy charakterizována tím, že nepřidává přitěžující významy situaci a vědět, jak rozlišit mezi vlastní bolestí a bolestí přidanou tím, co si o tom myslíme situace.

Hranice odolnosti

Je zřejmé, že závažnost obtížných situací, kterými můžeme v životě projít, je velmi různorodá Terapeutická pozornost musí být rozlišována mezi očekávanými a více každodenními traumatickými situacemi a krizemi. život. Jako psychicky traumatické zážitky jsou považovány za zážitky tak stresující, že překračují schopnosti člověka vyrovnat se s tím. Mnohokrát, protože začínají skutečně invazivní hrozbou pro náš pocit bezpečí a integrity. Například vážná dopravní nehoda, fyzické týrání nebo znásilnění. V důsledku traumatu mají lidé pocit, že je dennodenně přemáhají emoce a vzpomínky nelze přeměnit na jednoduché příběhy z minulosti.

Dobrá úroveň odolnosti nám může pomoci lépe se s těmito zkušenostmi vyrovnat, ale nikdy to nebude jediná forma péče, kterou vyžadují.. Na druhou stranu jsou krizové situace považovány za ty očekávané nebo neočekávané události, které nás vyvádějí z každodenního běhu a nutí nás přenastavovat různé aspekty našeho života. Mohou to být i velmi bolestivé okamžiky, jako je smrt člena rodiny, diagnóza vážné nemoci nebo krach podniku. Jsou to situace, ve kterých jsme hodně závislí na našich osobních zdrojích a můžeme se odtamtud dostat lépe nebo hůře, než jsme vstoupili, v závislosti na naší úrovni odolnosti.

Pět postupů, díky kterým jsme odolnější

Představujeme řadu tipů a návyků, jak zvýšit naši odolnost.

1. Výběr toho, jaký příběh si o události budeme vyprávět

I když si nevybíráme, že situaci projdeme, vždy existuje rozmezí, ve kterém se rozhodujeme, jak se k ní postavíme a jaký příběh si o tom, co se stalo, budeme vyprávět. Nejde o to lhát nebo „myslet pozitivně“ a pěkně namalovat velmi bolestivou zkušenost, ale vybrat si roli a pozici, která nám umožní vést událost..

Například ti, kteří se stali obětí loupeže nebo přepadení, chápou rozhořčení a frustraci, kterou tato zkušenost přináší. Byli doslova oběťmi. Nicméně příběh oběti: že byla porušena a možná požaduje, aby byla vykonána spravedlnost, aby ji bránili a že je rozčilený právním systémem, který nic nedělá, staví člověka do pozice, ze které nemůže nic dělat nářek.

Jiný příběh o stejné události by byl příběh o přijetí: že jsme zranitelní a že nikdo není v bezpečí před napadením v určité fázi svého života. I když je to nespravedlivé a nemělo by se to stávat, musíme konečně dát své věci do pořádku a napravit škody, které tato zkušenost způsobila, je pouze na nás. Nejde o to ospravedlňovat nebo zlehčovat vážnost věci, která se stala, ale o zaujetí postoje, který nám umožňuje jednat nebo v tomto konkrétním případě nechat jít.

2. Najděte pro svou bolest větší účel

I když nám nikdo nikdy neřekne, proč opravdu musíme prožívat těžké období, je dokázáno, že nám pomáhá, že mu sami dodáváme větší smysl. Velmi jasným příkladem toho je výchova dětí, což znamená neustálé oběti, jako je nedostatek spánku, trvalé záchvaty vzteku, málo osobního času atd.. Pokud nevěříme, že to bude za větším účelem, než jsou tyto okamžiky, kterým je formování člověka, bylo by velmi obtížné dlouhodobě udržet pozici, kterou jako rodiče vyžadují.

Jde o to brát problémy jako součást života, která nás může něčemu důležitému naučit, vidět utrpení jako oběť pro něco hlavně nebo především v době krize, zeptejte se sami sebe, jak to udělat, aby se to stalo jednou z nejlepších věcí, které mě potkaly? minulost.

3. Zaměřte se na aktuální problém – Vyhněte se katastrofickému myšlení

Když procházíme těžkou nebo bolestivou situací, přirozenou tendencí je automaticky přemýšlet o možných příčinách minulosti a důsledcích budoucnosti v katastrofickém smyslu. Například rozchod, který může nečekaně přijít, nás automaticky vede k přemýšlení o všem, co měli jsme to dělat lépe v minulosti a vše, co nás teď může čekat v budoucnu, když už tohle nebudeme mít osoba. Nic z toho nám v tuto chvíli neslouží k vedení situace.

I když je dobré a doporučuje se zamyslet se nad tím, co se stalo v minulých vztazích jako součást procesu uzavření nebo sebepoznání, v procesu truchlení je lepší nenechat se unést možnostmi minulosti nebo budoucnosti. budoucnost. Je lepší zaměřit se na nejbližší problém současnosti a přemýšlet o tom, co by se mělo udělat pro jeho řešení. Nevíme, co to doopravdy bylo nebo co se stane, víme jen, že je to to nejmenší, co teď můžeme udělat.

4. mluv to, abys to zkrotil

Ve chvílích krize a utrpení je dokázáno, že hledání lidí, se kterými si můžeme popovídat a vydechnout, pomáhá. Člověk je společenská bytost, která vždy těží ze spojení a dialogické výměny s ostatními lidmi. I když, ne každý nás může doprovázet v jakékoli situaci, v každé situaci bychom měli myslet na to, s kým počítáme, že nás bude doprovázet nebo prostě jen mluvit. Přátelé nebo příbuzní za nás věc možná nevyřeší, ale skutečnost sdílení má léčivý účinek.

Vyslovování předmětu nahlas nám umožňuje se od něj trochu distancovat a vidět ho více zvenčí. To, že nás druhý člověk poslouchá, znamená, že nás přijímá navzdory tomu, čím procházíme, to stojí za hodně. Většina věcí, které se nám v životě stávají, se již dříve stala jiným lidem a neměli bychom se v krizových situacích izolovat, ale hledat spojence. Spojenci jsou bezpeční lidé, to znamená ti, kteří nás nebudou soudit ani říkat jiným lidem a my nejsme váha pro kohokoli, pokud víme, jak situaci říct, není to ze stížnosti, ale z toho podíl.

5. Najít způsob, jak si užít výzvy

Změnou vyprávění o situaci můžeme přestat vnímat situaci jako problém a změnit ji na výzvu. To nám umožňuje vytvářet hravé strategie nebo výzvy kolem různých úkolů, které se týkají řešené situace. Spisovatel, který byl ve chvíli tvůrčího bloku, mi řekl, jakmile znovu získal inspiraci tím, že budete dodržovat výzvu napsat alespoň 1000 slov denně bez ohledu na vaši motivaci nebo kvalitu vaší práce práce. Zpočátku to vyžadovalo hodně síly vůle a popsal to jako vynucený a bolestivý proces Zároveň mu to dalo pocit, že něco dělá, a časem mu to pomohlo vrátit se do rutiny. obvyklý.

Dalším příkladem může být situace, kdy víme, že musíme zlepšit svůj zdravotní stav kvůli nějaké nemoci a je pro nás těžké začít cvičit nebo změnit jídelníček; Spojení s dalšími lidmi, kteří procházejí podobnou situací a chodí do posilovny nebo na skupinový kurz, může tento proces učinit hravějším. Scházet se a společně vařit může být dalším způsobem, jak najít potěšení z učení se novým návykům..

závěry

Přijměte, že všichni lidé ve svém životě nevyhnutelně procházejí těžkými situacemi a nemůžeme očekávat, že nikdy nebudeme trpět. Mějte na paměti, že odolnost je něco, co se můžeme naučit a trénovat a že rosteme s našimi výzvami. Význam, který dáváme tomu, co se nám děje, a příběhy, které si kolem události vyprávíme, jsou zásadní pro její překonání.

Nejde o to myslet pozitivně nebo popírat bolest, ale rozpoznat výzvu a přijmout ji zodpovědnost, protože i když nemusíme být na vině, můžeme si hodně vybrat o čem stalo se nám to Požádat o pomoc a sdílet naši bolest a starosti s ostatními lidmi je také odolné. Je rozdíl mezi krizí a traumatickými zážitky. Rady, které jsem zde sdílel, platí pro krizové situace. Trauma přesahuje obtížnou životní dobu a zanechává hlubší stopy na neurologické úrovni, takže se neřeší pouze odolností..