Co dělat, pokud často trpíte záchvaty paniky?

Strach vyvolaný záchvaty paniky může být velmi silný.. Když se to stane, můžete mít pocit, že ztrácíte kontrolu, máte infarkt nebo dokonce umíráte. Když se záchvaty paniky objevují neočekávaně a často nebo se často bojíte dalšího záchvatu, můžete mít panickou poruchu. Stojí za zmínku, že záchvaty paniky nejsou život ohrožující, ale mohou značně zhoršit kvalitu vašeho života.

• Doporučujeme vám přečíst si: "Můžeš zemřít na panický útok?"

Příznaky záchvatu paniky

Některé z příznaků, které můžete mít při záchvatu paniky, mohou být:

• Pocit blížícího se nebezpečí nebo zkázy
• Strach ze ztráty kontroly nebo smrti
• Tachykardie a palpitace
• Potit se
• třes nebo třes
• Dušnost nebo svírání v krku
• Třesoucí se zimnice
• Návaly horka
• Nevolnost
• břišní křeče
• Bolest na hrudi
• Bolest hlavy
• Závratě, pocit točení hlavy nebo mdloby
• Pocit necitlivosti nebo mravenčení
• Pocity neskutečnosti nebo odpojení.

Záchvaty paniky se objevují nečekaně. Neexistuje žádné konkrétní místo nebo okolnost, která je způsobuje, může to být, když řídíte, na obchodní schůzce, chodíte na veřejném místě nebo dokonce, když spíte. Příznaky záchvatů paniky se mohou stupňovat během několika minut. Když projdou kolem, zanechají ve vás pocit únavy a únavy. Jedním z nejhorších aspektů záchvatů paniky je, že vás k nim může vést strach z opakování Vyhýbejte se situacím každodenního života, které jsou důležité pro vaše vztahy, práci, zdraví atd.

Rizikové faktory

Faktory, které zvyšují riziko panického záchvatu nebo panické poruchy, jsou:

• Rodinná anamnéza záchvatů paniky nebo panické poruchy
• Stresové faktory, jako je smrt nebo vážné onemocnění blízké osoby
• Traumatické události, jako je sexuální napadení nebo vážná nehoda
• Velké životní změny, jako je rozvod nebo příchod miminka do rodiny
• Nadměrné užívání tabáku nebo kofeinu
• Historie fyzického zneužívání nebo sexuálního zneužívání v dětství

komplikace

Záchvaty paniky mohou výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života, pokud je neléčí profesionál., protože vás vedou k tomu, abyste žili ve strachu ze svého prostředí. Záchvaty paniky mohou způsobit následující komplikace:

• Odmítání sociálních situací
• Problémy doma, ve škole nebo v práci
• Nadměrné užívání alkoholu nebo jiných látek
• Zvýšené riziko sebevraždy nebo sebevražedných myšlenek
• Deprese, úzkostné poruchy a další psychiatrické poruchy
• Výskyt specifických fobií, jako je strach z řízení nebo opuštění domu
• Častá lékařská péče pro zdravotní problémy a jiné nemoci

Co dělat, když se záchvat paniky spustí?

Je pravda, že záchvaty paniky mohou přinést vážné komplikace do vašeho života, ale je také důležité, abyste znali nástroje a možnosti, které máte k léčbě.

používat hluboké dýchání

Hyperventilace je jedním z příznaků, které se objevují v důsledku záchvatů paniky, což zase generuje nárůst strachu, proto se doporučuje hluboké dýchání, aby se snížily příznaky, když dojde k záchvatu. Jak v těchto případech využít dýchání?

• Zaměřte se na nádech a výdech ústy, vnímejte, jak vzduch pomalu naplňuje vaši hruď a břicho, a poté pomalu vydechněte.
• Nadechněte se na počet čtyř, vydržte na vteřinu a poté vydechněte na počet čtyř
• Pokuste se identifikovat záchvat paniky, abyste si zapamatovali, že jde o dočasnou epizodu a že brzy pomine
• Uvědomte si a zbavte se strachu, že umíráte nebo se chystáte zemřít, což jsou oba příznaky záchvatů paniky. To vám pomůže zaměřit se na techniky, které snižují příznaky.

Všímavost: procvičujte všímavost

Záchvaty paniky nastávají, když vás zaplaví pocit odloučení nebo odloučení od reality.. Praxe plného vědomí vás spojuje s realitou, která vás obklopuje, a pomáhá vám tak zaútočí na kořenový problém, buď když se blíží záchvat paniky, nebo v tuto chvíli dochází. Jak procvičovat všímavost?

• Zaměřte se na pocity:

Zaměřte se na fyzické vjemy, které jsou vám společné, jako je pocit země, na které stojíte, nebo textura oblečení, které máte na sobě. Tyto specifické pocity vás vrátí do reality a pomohou vám soustředit se na něco jiného.

• Najděte zaostřený objekt:

Vyberte si předmět na očích a pozorně si prohlédněte každý jeho detail, abyste se soustředili na něco neutrálního, co vás vyvede ze stavu paniky. Příklad: zaměřte se na obraz nebo předmět, který je v místě, kde se nacházíte. Popište pro vás barvy, texturu, velikost atd. Zaměřte svou energii na tento předmět a uvidíte, jak se příznaky zmírní.

• Představte si své šťastné místo:

Jaké je nejpohodlnější místo, jaké si dokážete představit? Slunečná pláž? Chata v horách? Představte si sebe na tom místě a snažte se co nejvíce soustředit na detaily. Představte si, že se procházíte pískem nebo ucítíte vůni mokré trávy.

Toto místo by mělo být tiché, klidné a relaxační, a proto ulice New Yorku nebo Hong Kongu tentokrát tuto práci nesplní, ať už máte města rádi.

• Opakujte mantru vnitřně:

Mantra vám může pomoci ukotvit se v přítomnosti a snížit tak příznaky panického záchvatu. Mantra může být něco jako: „Toto také projde“ nebo si můžete vybrat mantru, která je pro vás osobní. Opakujte to v duchu, dokud neucítíte, že záchvat paniky odezní.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Od prvního dílu! Záchvat paniky je velmi bouřlivý zážitek a ačkoli je dočasný, pokud není včas léčen, může se stát panickou poruchou s agorafobií.. Dostat se do tohoto bodu může ztížit běžné životní situace, jako je pobyt v davech nebo na veřejných prostranstvích. Pokud tedy trpíte záchvatem paniky, je velmi důležité, abyste co nejdříve vyhledali pomoc odborníka, abyste zabránili tomu, aby to ovlivnilo kvalitu vašeho života a vaše vztahy.