Poznejte úzkost, abyste s ní přestali bojovat

Úzkost je emoce a jako všechny emoce má funkci poskytnout nám informace o nás samých nebo o našich prostředí, není to nic špatného ani nás to nevystavuje nebezpečí (i když je to nepříjemné a působí nám to nepohodlí a někdy to vnímáme jako nebezpečný). Dalo by se říci, že jeho funkcí je varovat nás, pokud existuje něco, co nezaručuje naše přežití a vede nás k tomu, co potřebujeme.

Úzkost odstranit nemůžeme, ale co změnit můžeme, je způsob, jakým ji doprovázíme nebo doprovázíme sami sebe, když se objeví. Vyhýbání se nebo ignorování to nezmizí, ale naše tělo bude muset křičet ještě hlasitěji, aby bylo slyšet. Poznání úzkosti nám může pomoci uvolnit nepohodlí, lépe se poznat a dozvědět se o zdrojích, které máme k tomu, abychom ji zvládli.

Neznám-li svou úzkost, neznám svůj emoční svět, nebudu vědět, jak se v té nepohodě doprovázet.. Úzkost není náš nepřítel, ale posel, který nám přináší světlo k něčemu, čemu se nevěnujeme.

• Související článek: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Naučte se rozlišovat úzkost od stresu

Stres není synonymem úzkosti, i když může být někdy vnímán podobným způsobem a trvalý stres v průběhu času může vést k úzkosti.

Stres je fyziologická reakce, která se aktivuje tváří v tvář konkrétní situaci, aby se přizpůsobila přítomnosti.a obecně to zvládneme. Když tato situace skončí, můžeme se vrátit do klidu a obvykle nám dává informace v souladu s realitou.

Úzkost je psychologická reakce, stav bdělosti obecně udržovaný v průběhu času; Když to zažijete, napadne vás pocit nebezpečí, o kterém možná nevíte, odkud pochází, a může podmínit nebo změnit vaše každodenní činnosti. Může vzniknout z minulých událostí nebo budoucích obav.

Příznaky a příčiny úzkosti

Symptomy jsou ty pocity nebo to, co mohu vědomě vnímat v přítomnosti, "to, co vidíme". Například: tachykardie, třes, závratě, hyperventilace, pocit dušení, tlak na hrudi, svalové napětí a ztuhlost, hypervigilance, vtíravé myšlenky atd.

Příčiny jsou to, co „není vidět“, což může být tvořeno prvky minulosti, přítomnosti a budoucnosti. Například: trvalý stres v průběhu času, nestanovení limitů, jak reguluji nebo zvládám svůj emoční svět, traumata, nezpracované souboje, zranění připoutání, přesvědčení, nepokrytí našich základních potřeb, neintegrované emoce, jiné zdravotní problémy, jako jsou problémy se štítnou žlázou, konzumace drogy…

Mnohokrát vnímáme symptomy jako „nepřítele“, něco nebezpečného, ​​co musíme odstranit, ale ve skutečnosti jsou poslem, to, co mi říká, že potřebuji něco, čemu se nevěnuji. Musíme se věnovat a doprovázet symptom, ale také hledat, co ho aktivuje.

Příznaky úzkosti jsou jako požární poplach; Pokud jej vypnu, neznamená to, že oheň přestal hořet, pokud to budu ignorovat, oheň neuhasne, pokud si zacpu uši, alarm bude znít dál a oheň bude pokračovat. hořet.

• Mohlo by vás zajímat: "Porozumění úzkosti a dovednostem naučit se ji regulovat"

Jak se náš nervový systém chová, když se objeví úzkost?

Nervový systém má na starosti řízení, řízení a dohled nad činnostmi a funkcemi našeho organismu.

Velmi obecně můžeme mluvit o:

• Centrální nervový systém (SNC): zachycuje a zpracovává informace, které přicházejí zvenčí, a vydává objednávky.
• Periferní nervový systém (SNP): který přijímá příkazy a přenáší je do našeho autonomního nervového systému (SNA).

SNA je zodpovědná za mimovolní funkce našeho těla, jako je kontrola srdeční frekvence, dechové frekvence, spánku... vše, co nemůžeme dělat dobrovolně. I když funguje samostatně, můžeme to ovlivnit.

SNA je tvořena sympatickým nervovým systémem (který je zodpovědný za mobilizaci ze stavu bezpečnosti do stavu nebezpečí. Příklad: od běhání ke sportování nebo běhání, protože existuje nebezpečí) a parasympatiku (zodpovědný za znehybnění ze stavu bezpečí do stavu nebezpečí). Příklad: od nehybného stání přes meditaci až po zhroucení se tváří v tvář nebezpečí.)

V parasympatickém nervovém systému najdeme bloudivý nerv, nerv, který běží od základny mozku a rozšiřuje se do břicha a pomáhá nám regulovat tělesné funkce usilující o naše zdraví a emocionální pohodu a existují určité věci, které můžeme udělat, abychom to aktivovali.

Bloudivý nerv by byl jedním z těch, kteří mají na starosti relaxaci našeho těla, jako je snížení srdeční frekvence, relaxační dýchání... Můžeme proto hledat způsoby, jak ji aktivovat k relaxaci a zmírnění pocitu stresu či úzkosti.

Prvky, které posilují příznaky úzkosti

Existují faktory, které mohou příznaky zhoršit, jejich znalost nám pomáhá doprovázet jeden druhého s větší laskavostí:

• Nemít pokryty základní potřeby (nedostatek jídla, nespavost nebo odpočinek…).
• Necvičit (hýbat tělem).
• Chcete si vynutit relaxaci.
• Pospěšte si, abyste odstranili příznaky.
• posuďte sami
• Vyžadujte sami sebe.
• Strávit mnoho hodin před počítačem.
• Trávit mnoho hodin pod umělým světlem.

Faktory, které mohou zlepšit příznaky

• Kontakt s naším tělem (fyzické vjemy a smysly).
• Pohybujte tělem, abyste uvolnili napětí.
• Zbavte se strachu všimnout si emocí.
• Ztratit strach z příznaků.
• Připomeňte mi, že toto nepohodlí pomine.
• Pamatujte, že moje tělo je bezpečné místo, které se snaží samo regulovat.
• Brániční dýchání.

Pamatujte, že v tom nejste sami, a pokud je úzkost součástí vašeho života, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Teorie nás může vést, ale naše zkušenosti určí směr.

Každý jsme jiný, s jinými příběhy, jinými zkušenostmi, jinou citlivostí, takže neexistuje jedna úzkost, která by byla pro všechny stejná. Proto je důležité sebepoznání, vědět, co je pro sebe nejlepší, jak se regulovat, nejen když se objeví úzkost, ale také se o sebe postarat a doprovázet se dennodenně. Teorie nás může vést, ale naše zkušenosti určí směr.