6 tipů, jak zvrátit syndrom podvodníka

Přistihli jste se někdy, že si říkáte následující? "Měl jsem štěstí", "Nejsem tak dobrý v tom, co dělám, jak si ostatní myslí", "Moji kolegové mají všechno mnohem jasnější než já", "Al první chyba, že si uvědomí, že si nezasloužím být tam, kde jsem“, „Musím se víc snažit a dělat věci bezvadně, aby to viděli Stojím za to"...

Pravděpodobně trpíte syndromem podvodníka. To nelze diagnostikovat, ale je charakterizováno přetrvávajícími pochybnostmi, které můžete pociťovat ohledně svých úspěchů, schopností a talentu.. Je velmi těžké žít tímto způsobem, téměř dusivé, protože vyvolává úzkost, smutek a neustálý strach, že bude odhalen jako podvodník.

• Doporučujeme vám přečíst si: „5 profilů lidí se syndromem podvodníka“

Co je to syndrom podvodníka?

Syndrom podvodníka je charakterizován zakořeněným přesvědčením, že naše úspěchy jsou nezasloužené a že jsme ostatní oklamali.vědomě či nevědomě, což je přiměje věřit, že jsme kompetentnější, než ve skutečnosti jsme. Máme pocit, že jsme měli štěstí nebo že nám pomohly vnější faktory, ale ne naše vlastní schopnosti.

Bez ohledu na všechny důkazy, které dokazují, jak jsme kompetentní a připravení, nebudeme schopni realisticky zhodnotit své kompetence a schopnosti. Jaké faktory ale přispívají k tomu, že se cítíte jako podvodník?

• perfekcionismus: protože podporuje myšlenku, že nikdy neplní svůj úkol s následným přesvědčením, že úspěchů není nikdy dost.
• Nízké sebevědomí: protože negativní vnímání sebe sama a nedostatek sebedůvěry udržují pocity pochybností o naší hodnotě.
• Strach ze selhání: protože posiluje přesvědčení, že jakákoli chyba nebo neúspěch odhalí, že jde o podvod.
• Tendence porovnávat se s ostatními: protože posiluje dojem, že ostatní mají věci jasné, ale jeden ne, což vede ke zlehčování vlastních úspěchů.

Lidé se syndromem podvodníka na sebe kladou nerealisticky vysoké standardy a často je sužují pochybnosti o sobě samém. sami, neustále cítí, že nesplňují očekávání zvenčí nebo že dříve nebo později budou odhaleni jako nedostateční nebo nedostačující pro role, které hrají. dodržovat.

Odkud pochází syndrom podvodníka?

To je otázka, kterou mi moji klienti často kladou, jako by jejím pochopením mohli vykořenit toto utrpení. Proč já? Proč ostatní vypadají tak uvolněně a já se cítím jako nepořádek? Na což vždy odpovídám, hledejme to společně, abychom viděli, co je za tím nepohodlím, ale pak zaměřme se na všechny činy, které jako dospělí zodpovědní za naše blaho můžeme podniknout pelerína.

Obecně bych mohl říci, že naše interakce jako dětí a dospívajících v rodině, ve vzdělávání a ve sportu možná zanechaly stopy. Moji klienti mi často vyprávějí o velkém tlaku, který cítili doma nebo ve škole, aby byli „úspěšní“, „uspěli“ nebo „vyhrát“ a jak to vedlo k obrovské vnitřní kritice pokaždé, když měli pocit, že selhávají u svých referenčních starších.

Jiní mi řekli, že jejich rodiče byli vždy zaneprázdněni a že je svedlo dohromady, když komentovali své studijní nebo sportovní výkony. jakýkoli neúspěch by je mohl přimět ztratit vlákno, které je spojovalo, a cítit se velmi „malí“. Rodiny, kde mí klienti zažili hodně konfliktů, také často vzbuzovaly pochybnosti o své hodnotě, ať už proto internalizovali, že děti s jinou realitou jsou lepší než oni, nebo proto, že je jejich vlastní rodina vnímala jako „poražení“.

Všechny tyto různé formy spojení s naším prostředím od raného věku ovlivňují to, jak jsme my splétá naši osobnost takovým způsobem, že nás činí náchylnějšími se tak cítit podvodníci. Jak jsem zmínil výše: perfekcionismus, nedostatek sebeúcty, strach ze selhání a srovnávání se s ostatními tento pocit umocňují.

Co můžeme udělat pro zmírnění a zvrácení syndromu podvodníka?

Zde jsou nejlepší tipy:

• Vyzvěte naše negativní přesvědčení: zjistěte, ve které oblasti pochybujete o svých schopnostech, a zpochybněte tato přesvědčení pozitivními zkušenostmi, které jste měli a které vyvracejí myšlenky, které vás omezují.

• Stanovte si reálné cíle a očekávání: Rozdělte velmi velké cíle na malé části, které po vás vyžadují menší, dosažitelné kroky. To vám dodá sebevědomí a pocit úspěchu, který si zasloužíte.

• rozvíjet sebesoucit: Mluvte sami se sebou jako s osobou, kterou milujete nejvíc na světě, připomeňte si své silné stránky a nahraďte hlas vnitřního kritika hlasem vnitřního kouče.

• Rozvíjejte růstové myšlení: syndrom podvodníka pije z velmi fixované a omezené mentality. Buďte flexibilní, pamatujte, že chyby a pády jsou informace, které je třeba se naučit, a že úspěch ostatních je známkou toho, že to můžeme zažít všichni.

• Rozvíjejte mechanismy zvládání: Techniky jako všímavost, psaní deníku a fyzické cvičení vás uklidní ve chvílích, kdy se ve vás aktivuje syndrom podvodníka.

• Vyhledejte odbornou pomoc: Dialog s koučem nebo terapeutem vám pomůže porozumět sami sobě, přeformulovat, co se s vámi děje, a napravit kognitivní zkreslení, abyste žili s větším projevem.

Jak říkám svým klientům, v první řadě mějte na paměti, že to, že se vaše pocity cítí velmi skutečné, ještě neznamená, že odrážejí pravdu. Se správnou pomocí se můžete dostat dopředu.