7 tipů pro emoční seberegulaci

Být naštvaný spotřebovává velké množství energie; To je považováno za jednu z nejobtížněji zvládnutelných emocí. Mnoho lidí po celém světě nechává hněv ovládat své činy a následně ubližuje sobě nebo ostatním.

Strach je mechanismus, který nám umožňuje přizpůsobit se prostředí a umožňuje nám rychle reagovat na ohrožující situace; může však také negativně zasahovat a omezovat náš růst nebo kvalitu života. Mnoho lidí nechá emoce ovládnout jejich činy.

Navzdory nim není dobrý nápad snažit se je obsahovat: Emoce se jen tak neprojevují, tyto reagují z nějakého konkrétního důvodu. To ale také neznamená, že je musíme nechat převzít kontrolu nad naším chováním. Emoce je třeba řídit jinými metodami než silou vůle, nepřestaneme pociťovat hněv nebo strach bez ohledu na to, jak moc chceme.

Existují různé techniky, které nám umožňují naučit se regulovat své emoce a umožňují nám rozvíjet toto pole inteligence. Tyto typy metod jsou založeny na řadě jednoduchých pokynů, které lidem umožňují najít správnou rovnováhu mezi vyjádřením a zadržováním pocitů.

V tomto článku Vysvětlíme, z čeho se skládá emoční seberegulace, a ukážeme různé techniky, které se používají dnes se naučit, jak efektivně regulovat různé emoce. Diskutujeme také o některých nejčastějších překážkách, se kterými se můžeme při tomto učení setkat.

• Související článek: "Co je emoční inteligence?"

Co je emoční seberegulace?

Abychom mohli sledovat dlouhodobé cíle, musíme být schopni ovládat své chování a emoce, stejně jako své myšlenky. Toto je známé jako emoční seberegulace. Tento termín také označuje schopnost ovládat impulsy, které mohou způsobit problémy.

Emoční seberegulace je definována jako schopnost reagovat na podněty a vhodně zvládat emoce; to znamená být schopen zvážit naše činy, než jednat. Tato schopnost zahrnuje také ochotu odrazit se od zklamání a jednat v souladu s našimi hodnotami. Je součástí pěti hlavních aspektů emoční inteligence.

Zjednodušení, seberegulace, zpočátku může znamenat pochopení, jak se chovat, tato schopnost se začíná rozvíjet v dětství. S přibývajícím věkem se děti učí ovládat své záchvaty vzteku, jsou schopny „samoregulovaně“ řešit nepříjemné pocity, jako je frustrace. Tím, že se naučíte ovládat tyto impulsy v prvních letech vývoje, mohou být úspěšně zvládnuty v dospělosti. samoregulace je rozhodující jak pro citovou zralost, tak pro rozvoj budoucích sociálních vztahů.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Jak rozvíjet dobrou schopnost seberegulace?

Zralí lidé mají schopnost v klidu zvážit své emoce, své okolí a sami sebe. Když čelí různým situacím, jsou schopni regulovat svůj vlastní pocit identita.

Kromě toho je schopnost seberegulace klíčová, protože umožňuje lidem efektivně dosahovat svých cílů a ambicí. Při dosahování cílů je důležité vědět, jak si udělat čas na rozmyšlenou, vypracovat plán a klidně čekat. To znamená naučit se dělat pauzu mezi nástupem emoce a akcí, která má být provedena.

Je zřejmé co nedostatek sebekontroly může způsobit značné problémy. Mnoho lidí se potýká s různými obtížemi vyplývajícími z nedostatku seberegulace, a to jak u dětí, tak u dospělých. Například dítě nebo osoba, která křičí na ostatní, když je frustrovaná, dostane negativní pozornost od svých vrstevníků.

Kromě toho může špatná seberegulace způsobit výskyt dalších negativních stavů, jako je hněv, úzkost, nízké sebevědomí a nedostatek důvěry. K tomu dochází v důsledku skutečnosti, že dospělí s problémy s regulací mají také potíže se zvládáním stresu a frustrace. V nejhorším případě se u těchto dospělých s malou schopností seberegulace může rozvinout duševní nemoc.

Obecně platí, že lidé s vysokou úrovní seberegulace obvykle vykazují také následující vlastnosti:

• Jednají podle svých hodnot
• Vědí, jak se uklidnit, když jsou naštvaní.
• Vědí, jak se rozveselit, když čelí potížím nebo mají špatný den
• Mají schopnost vytrvalosti, nevzdávají se snadno.
• Vždy se snaží udělat maximum.
• Jsou flexibilní, mají velkou schopnost přizpůsobit se různým situacím.
• Vnímejte výzvy jako nové příležitosti
• Mají velký smysl pro zodpovědnost.

K jednat v souladu se svými základními hodnotami nebo smyslem pro společenskou odpovědnost, seberegulace umožňuje lidem se adekvátně vyjadřovat a souvisí s asertivitou. Toho je dosaženo tím, že jednáte způsobem, který odpovídá vašim osobním standardům a hodnotám. Pokud si člověk cení především akademického úspěchu, dobrá schopnost seberegulace mu umožní studovat, místo aby se rozptyloval jinými věcmi.

Samoregulace má pozitivní dopad na zdraví, ukázalo se, že lidé s lepší seberegulační schopnosti mají větší odolnost vůči stresu, nižší hladinu kortizolu a lepší celkový zdravotní stav.

Úspěch v životě vyžaduje, aby lidé měli zdravý systém seberegulace. Problémy se seberegulací jsou však časté. Ty se mohou objevit v raném věku dítěte, například miminko může mít problémy s uklidněním a regulací, pokud se mu nedostává náležité péče.

Alternativně může mít dítě potíže se seberegulací, pokud se necítí bezpečně nebo v bezpečí nebo pokud si není jisté, že jeho potřeby budou uspokojeny. Ačkoli se mohou vyvinout v jakémkoli věku, může to být způsobeno nedostatkem nástrojů, jak se vypořádat s obtížnými emocemi. Tyto problémy mohou mít významnější důsledky, mohou dokonce působit jako spouštěče poruch, pokud nejsou adekvátně řešeny. Konečně, velmi nízké úrovně seberegulace jsou spojeny s rizikovým chováním a zneužíváním návykových látek.

• Související článek: "Emočně zralí lidé: 6 vlastností, které je definují"

Praktické tipy pro emoční seberegulaci

Jak jsme viděli, schopnost seberegulace je nezbytná pro naše blaho; většina z nás však postrádá účinné strategie, jak tuto schopnost využít.

Většina lidí jednoduše předpokládá, že děti z fáze vzteku přirozeně vyrostou. I když je to částečně pravda, všichni, děti i dospělí, mohou mít prospěch z učení se specifickým strategiím, které nám pomáhají regulovat naše emoce.

1. všímavost

Četné výzkumné studie prokázaly, že kromě jiných výhod, Cvičení všímavosti (neboli plné pozornosti) výrazně zlepšuje rozsah pozornosti. To pomáhá lidem regulovat své negativní emoce a zlepšit jejich výkonnou funkci.

Prováděním malých skutků vděčnosti a cvičením všímavého dýchání se lidé mohou naučit vytvářet vzdálenost mezi námi a našimi emocemi. To také vede k rozvoji lepší schopnosti koncentrace a klidnějšího stavu mysli.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"

2. arteterapie

Seberegulace emocí zahrnuje jejich rozpoznání a pochopení. Účinným způsobem, jak toho dosáhnout, je použití kreativního jazyka k vyjádření pocitů.

Arteterapie se skládá z kombinace různých uměleckých disciplín k vyjádření emocí a jejich vyvážení. Díky uměleckému vyjádření mohou lidé dát svým emocionálním konfliktům nový význam. To je možné, protože emoce jsou přehodnoceny předtím, než jsou vyjádřeny malbou, řemeslem nebo psaním.

3. simulovaná prostředí

K seberegulaci emocí lze využít prostředí, která nejsou skutečná, ať už virtuální nebo imaginární. Tím, že se simulovaným způsobem vystavujeme situacím, ve kterých se cítíme zranitelní, můžeme zhodnotit situaci a své pocity, bez tolika nervozity. Poté, co pochopí emoci a proč existuje, mohou hledat způsoby, jak ji nahradit nebo snížit.

Určité psychologické situace mohou psychologové nebo jejich ústavy digitálně vytvořit. Toto však není jediná dostupná metoda; Aby se lidé vypořádali s okolnostmi, nad nimiž se domnívají, že nemají žádnou kontrolu, mohou použít svou představivost. To znamená popsat nebo nakreslit, co se děje. Cílem je určit momenty nebo podněty, díky nimž se cítí nemístně.

4. regulovat myšlenky

Emocionální reakce lze změnit reinterpretací okolností obklopujících situaci. Toho je dosaženo prostřednictvím strategie kognitivního přerámování, známé také jako kognitivní přehodnocení. Tato strategie zahrnuje změnu myšlenkových vzorců ke změně emocionálních reakcí na scénáře.

Výzkum ukázal, že lidé, kteří ve svém každodenním životě často používají kognitivní přehodnocení, zažívají více pozitivních emocí a méně negativních. Příkladem toho je, když zvážíte možnost, že přítel nereaguje na vaše zprávy nebo hovory. Místo toho, abyste předpokládali, že vás nenávidí, můžete jen předpokládat, že jsou zaneprázdněni.

4. přijímání událostí

Samoregulaci lze zlepšit implementací strategie přijímání a řešení problémů. Místo toho lidé často používají zbytečné strategie, jako je vyhýbání se, rozptýlení, potlačování a obavy, když čelí obtížným situacím.

• Související článek: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

5. získat známku

Být přehnaně kritičtí nebo nároční nás může učinit přehnaně citlivými na negativní zpětnou vazbu nebo kritiku. To negativně ovlivňuje naši sebeúctu a schopnost sebehodnocení. Je důležité zachovat si realistickou perspektivu, pravidelně se hodnotit a pamatovat si vše, čeho jsme dosáhli, může to být týdenní nebo měsíční. To nám umožňuje, místo abychom se soustředili na negativní, soustředit se na to, co děláme dobře. Identifikací našich úspěchů a zdrojů hrdosti usnadňujeme vztah se sebou samým a v konečném důsledku nám to pomáhá regulovat naše emoce.

6. projevit vděčnost

Pravidelné praktikování vděčnosti a optimismu drasticky změní náš způsob vidění života a emocí. Tyto strategie mají efekt sněhové koule, ovlivňují váš postoj, což zase ovlivňuje to, jak se cítíte. Oceňujte také to dobré, co v životě máme každý den snižuje frekvenci a intenzitu negativních emocí. Vizualizace a projekce příjemné budoucnosti zvyšuje pozitivitu a celkový optimismus.

7. Nepřetěžujte se příliš

K emoční seberegulaci patří také vyhýbání se přehnaným nárokům na sebe. To znamená čelit nezbytným konfliktům, povinnostem a zodpovědnosti, aniž byste se však přetěžovali. Abychom toho dosáhli, musíme se naučit delegovat úkoly, stanovit limity v našich vztazích a vyjádřit své potřeby asertivně a ve správný čas.