Mohou neustálé negativní myšlenky vést k depresi?
V našem každodenním, každodenním životě zažíváme celou širokou škálu myšlenek a emocí. Obecně platí, že jsou spojeny se zkušenostmi, kterým čelíme, a významem, který mají v našem vědomí. Přirozeně, ne vše, co zažíváme a cítíme, je pozitivní; Negativní myšlenky a emoce existují a je normální je žít, život bez bolesti a smutku by také nedával smysl.
Nicméně, když negativní myšlenky stanou se konstantou v naší hlavě, mohou mít velmi silný vliv na naše duševní zdraví. Tyto myšlenky mohou živit negativní cyklus, ve kterém je naše vnímání sebe sama a světa zkreslené, což nás vede k prožívání negativních emocí. jako je smutek, frustrace nebo úzkost neustále a mající významný dopad na naši sebeúctu, což usnadňuje rozvoj různých poruch duševní.
V tomto článku budeme zkoumat možný vztah, který může mít zkušenost neustálých negativních myšlenek a rozvoj deprese, stejně jako obecné účinky těchto myšlenek na naše duševní zdraví. Kromě toho prozkoumáme strategie a nástroje pro zvládnutí těchto myšlenek a ochranu našeho duševního zdraví.
- Související článek: "Kognitivní psychologie: definice, teorie a přední autoři"
Co jsou negativní myšlenky?
Negativní myšlenky odkazují na způsob myšlení, který je převážně ukotven v ohnisku pesimistické a odrazující, a to jak ze svých vlastních zkušeností, tak ze zkušeností druhých a jak tyto zkušenosti ovlivňují jejich vlastní psychologie. Tyto myšlenky často vznikají jako reakce na obtížné, náročné nebo stresující situace v našem životě.
Připomeňme si to Mít negativní myšlenky je normální, ale když se v naší mysli stanou stálými a trvalými, mohou mít škodlivé účinky. v naší emoční rovnováze.
Tyto typy myšlenek mohou pokrýt širokou škálu oblastí našeho života. Mohou souviset s naším fyzickým vzhledem, schopnostmi, osobními vztahy, studijními nebo pracovními úspěchy... Několik příkladů Běžnými negativními myšlenkami mohou být myšlenky, že „jsi neúspěšný“, „nikdy nebudeš v něčem dost dobrý“ nebo „všechno ti vždycky vyjde“. zlo".
To musíme mít stále na paměti negativní myšlenky nejsou přesným odrazem objektivní reality situací; jsou produktem našich subjektivních interpretací a zkreslených vjemů. Tyto deformace mohou zahrnovat nadměrné zobecňování, polarizované myšlení (vidět věci černobíle, bez nuancí), mentální filtrování (zaměření pouze na to negativní, ignorování pozitivního) a přílišná personalizace (připisování viny za vše špatné, co se nám děje). se děje).
- Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"
Jaký vztah mají negativní myšlenky a deprese?
Jak jsme již diskutovali, neustálý výskyt negativních myšlenek může mít hluboký dopad na naše duševní a emocionální zdraví. Když se ocitneme uvězněni ve smyčce negativních myšlenek, naše nálada má tendenci být ovlivněn, být schopen prožívat smutek, úzkost, hněv nebo celkový pocit nepohodlí emocionální. Mohou také ovlivnit naše jednání a chování, díky čemuž se cítíme nemotivovaní a vyhýbáme se riskování nebo úsilí o dosažení našich cílů. V sociální rovině mohou vést k sociální izolaci nebo nepřátelským postojům vůči druhým lidem.
Tento symptomatický rámec velmi připomíná depresi. A spočívá v tom, že převzetí těchto myšlenek jako reality může vyvolat stav nepohodlí tak dlouhotrvajícího, že je zobecněn na všechny aspekty našeho života, což vytváří nejistotu ve všem, co děláme, a nedostatek sebeúcty před důsledkem našeho Akce. Proto ano, neustálé negativní myšlenky mohou vést k depresi. Když se cítíme neschopni zvládat tyto myšlenky, připisujeme si všechno špatné, co se děje, a prohráváme kontaktu s našimi zdroji sociální podpory, je možné propadnout se do hlubokého smutku, který se zvrhne v poruchu depresivní.
- Související článek: "Typy deprese: její příznaky, příčiny a vlastnosti"
Strategie, jak zvládat negativní myšlenky
Jakmile si uvědomíme vliv negativních myšlenek a možnost vzniku poruchy depresivní v důsledku toho, je důležité vzít v úvahu vytváření strategií pro jejich zvládnutí myšlenky. Včasný zásah může zabránit rozvoji deprese, posílit naši bezpečnost a sebevědomí a poskytnout emocionální a kognitivní manažerské dovednosti. Dále navrhujeme některé strategie pro zvládnutí negativních myšlenek, ale nezapomeňte, že každý případ je jiný; prozkoumejte sami sebe, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje, a nebojte se vyhledat odbornou a terapeutickou pomoc, pokud ji potřebujete.
1. uznání a uvědomění
Prvním krokem při řešení těchto myšlenek je rozpoznat jeho přítomnost a uvědomit si jeho dopad na naše životy a každodenní životy. Udělejte si chvilku na pozorování svých myšlenek, sebekontrolu je a získejte od nich určitý odstup, abyste mohli zpochybnit jejich platnost.
2. kognitivní restrukturalizace
Tato strategie je založena na zkoumání a zpochybňování těchto myšlenek. Uvědomte si nedostatek objektivních důkazů, které mají, a pokuste se najít alternativní perspektivy, které jsou vyváženější a založené na faktech a realitě.
3. praxe vděčnosti
Pěstování vděčnosti a hledání důvodů, proč se cítit vděční, může být velmi pozitivní v boji proti negativním myšlenkám. Udělejte si seznam věcí, za které jste ve svém každodenním životě vděční, zaměřte se i na ty nejmenší a nejvšednější aspekty.
4. Plná pozornost
Plná pozornost neboli všímavost znamená věnovat plnou pozornost vašemu přítomnému okamžiku, aniž byste dělali soudy. Cvičte meditaci všímavosti, abyste si lépe uvědomovali své myšlenky a emoce aniž by na nich lpěl. Všímavost vám může pomoci rozpoznat negativní myšlenky, aniž by vás nechaly strhnout.
závěry
Na závěr; ano, dlouhodobé soužití s negativními myšlenkami může mít tak velký dopad na vaše duševní zdraví, že se zvrhne v depresivní poruchu. Naštěstí je možné vyvinout strategie ke zmírnění účinků těchto myšlenek a jejich přesměrování.
Kromě toho je důležité, abyste v případě potřeby hledali podporu ve svém sociálním prostředí a u specialistů na duševní zdraví. Všichni lidé mají právo být šťastní, ale také odpovědnost starat se o naši mysl, abychom dosáhli tohoto stavu.