4 klíče k překonání záchvatů paniky

Určitě jste někdy slyšeli o záchvatech paniky a je dokonce možné, že jste je někdy zažili. Ačkoli nejčastější je zažít jeden nebo dva záchvaty paniky v průběhu života, v některých případech se to může stát stávají se opakujícími se zážitky, zobecňují strach z toho, že ho znovu prožijí, prakticky na všechny situace v životě život. Když k tomu dojde, můžete také mluvit o panické poruše.

Lidé postižení záchvaty paniky často popisují tento pocit jako náhlou bouři, která v nich zuří a způsobí lavinu fyzických a emocionálních symptomů. Lidé, kteří je zažijí, se obvykle objevují bez varování a mohou si místa spojovat s časy, kdy kteří zažili záchvaty paniky, byli schopni vyvinout vyhýbavé chování na odlišné a specifické prostory.

Záchvaty paniky samy o sobě nejsou život ohrožující; Nemůžete zemřít na záchvat paniky, i když někdy jsou příznaky tak intenzivní, že vás mohou přimět myslet jinak. Ty vyvolávají spoustu strachu a výrazně ovlivňují kvalitu vašeho života. Vždy nezapomeňte konzultovat s odborníkem na duševní zdraví, pokud zažíváte opakující se záchvaty paniky.

V tomto článku budeme diskutovat o některých klíče k překonání záchvatů paniky, které se vám mohou hodit, ale nezapomeňte, že tyto tipy nemůžete používat, jako by byly součástí terapie; Je důležité najít pro vás personalizované řešení v rukou zdravotnického personálu.

Důležité je rychle rozpoznat příznaky

Jak bylo uvedeno v předchozí části, záchvaty paniky zahrnují poměrně širokou škálu příznaků. Proto, abychom se naučili identifikovat záchvaty paniky, když k nim dojde, je důležité být vědomi si svých charakteristických příznaků a pomocí rozpoznání se s nimi naučit vyrovnat Zkušenosti. Záchvaty paniky mohou mít různou intenzitu a trvání, ale obecně se tyto fyzické a emocionální příznaky objevují náhle a v drtivé většině.

1. fyzické příznaky

Během záchvatu paniky tělo reaguje na nebezpečí nebo alarm, který nemusí existovat, má intenzivní fyzické příznaky. Můžete zaznamenat rychlý a bušení srdce, nadměrné pocení, mimovolní třes nebo chvění, pocit dušnosti nebo potíže s dýcháním, tlak na hrudi a nevolnost. Je běžné mít pocit, že srdce bije velmi rychle, a to může být děsivé a přimět lidi, kteří to zažijí, aby si mysleli, že prožívají zážitek blízký smrti.čímž se zvyšuje úzkost.

2. emoční příznaky

Na emocionální úrovni vyvolávají záchvaty paniky velmi ohromující pocit strachu a intenzivní úzkosti. Můžete pociťovat iracionální strach ze ztráty kontroly, pocit, že se zblázníte nebo že můžete zemřít. Pocit, že se má stát něco hrozného, ​​je velmi dusivý a zoufalý; úzkost se stává odpovědnou za všechny vaše emocionální reakce.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

3. kognitivní příznaky

Při panickém záchvatu a především díky kombinaci fyzických příznaků a prožívané emocionality může být ovlivněna i kognice. Patří sem prožívání katastrofických myšlenek a ohromující pocit neskutečnosti resp odpojení od skutečného života. Závodní myšlenky a potíže se soustředěním mohou zvýšit pociťovanou nejistotu a zranitelnost.

4. behaviorální příznaky

Z panického záchvatu se může zásadně vyvinout chování a chování jsou určeny k tomu, aby se vyhnuly místům nebo situacím, které by mohly spustit další útok podobný. Toto vyhýbání se může negativně ovlivnit každodenní život, omezit aktivity a vytvořit další cyklus úzkosti.

• Mohlo by vás zajímat: "K čemu je strach?"

Jak překonat záchvaty paniky?

Překonání záchvatů paniky vyžaduje čas, trpělivost a závazek vůči sobě. Naštěstí existuje několik účinných strategií, které vám mohou pomoci zvládnout a snížit frekvenci a intenzitu těchto epizod. V každém případě nezapomeňte navštívit zdravotníka, který vám poskytne individuální diagnózu a léčbu přizpůsobenou vašim potřebám. Zde jsou některé klíče, které mohou být užitečné k překonání záchvatů paniky:

1. Panická výchova

Vědět, jak záchvaty paniky fungují, a pochopit, že ačkoli jsou intenzivní, jsou dočasné a nezpůsobují trvalé fyzické poškození, je prvním krokem k jeho překonání. Proveďte svůj výzkum a seznamte se s předmětem, a pokud je to možné, vyhledejte spolehlivé informace od lékařských zdrojů nebo odborníků na duševní zdraví.

2. Relaxační a dýchací techniky

Učení se relaxačních technik, jako je meditace a hluboké dýchání, vám může pomoci snížit úzkost a uklidnit vaši mysl během záchvatu paniky. Vyzkoušejte dechovou techniku ​​4-7-8: zhluboka se nadechněte na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechujte na 8 sekund. Opakujte tento postup několikrát, dokud neucítíte pocit klidu.

• Související článek: "7 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

3. Stanovte si denní rutiny

Udržování strukturované rutiny vám může poskytnout jistotu a předvídatelnost a snížit nejistotu, která může vyvolat úzkost. Nezapomeňte zahrnout čas na sebeobsluhu, fyzické cvičení a aktivity, které máte rádi. Vyhněte se nadměrné vlastní poptávce; nesuďte se ani se netrestejte za záchvaty paniky. Přijetí, že jde o přirozenou reakci, vám umožní přistupovat k situaci s větším soucitem sami se sebou.

4. Sociální podpora

Podělte se o své zkušenosti s přáteli, rodinou nebo podpůrnými skupinami. Někdy může mluvit o tom, co cítíte, pomoci zmírnit emocionální zátěž a umožnit vám získat jiné a povzbuzující perspektivy. Obklopovat se lidmi, kterým důvěřujete a starat se o vás, je také velmi pozitivní, abyste se cítili chráněni v případě, že se bojíte zažít záchvat paniky.

Důležitost odborné pomoci

Každý případ je jedinečný a je důležité, abyste měli psychoterapeutickou podporu, pokud vám záchvaty paniky brání v každodenním životě. Pokud panické epizody přetrvávají a žádná z výše uvedených technik nebo tipů vám nepomůže, neobviňujte se a nemějte pocit, že to děláte špatně.

Neváhejte vyhledat odbornou pomoc; Se správnou podporou a vaším osobním nasazením dosáhnete klidnějšího života a daleko od záchvatů paniky.