5 nejúčinnějších kognitivně-behaviorálních technik pro depresi

Deprese je porucha, která postihuje miliony lidí po celém světě. Podle Světové zdravotnické organizace (2017) trpí depresemi na celém světě více než 300 milionů lidí.

Naštěstí, existují účinné kognitivně-behaviorální techniky, které mohou pomoci vyrovnat se s depresí a překonat ji.

Nejúčinnější kognitivně-behaviorální techniky k překonání deprese

Tyto techniky, často realizované v rámci terapie, mohou být užitečné i v životě. každodenního života a představují cennou sadu nástrojů pro ty, kteří chtějí znovu získat kontrolu nad svými emoce.

1. Znovuzrození behaviorální aktivace

Behaviorální aktivace je účinnou technikou v boji proti depresi podporou účasti na příjemných a smysluplných činnostech (Dimidjian et al., 2006). Tato technika je založena na myšlence, že deprese může být důsledkem negativních a vyhýbavých vzorců chování. Změnou těchto vzorců si můžeme zlepšit náladu a zvýšit spokojenost se životem.

• Související článek: "Behaviorální aktivace: jedna z nejúčinnějších terapií proti depresi"

2. Cesta kognitivní restrukturalizace

Kognitivní terapie je přístup, který se snaží identifikovat a upravit automatické negativní myšlenky, které podněcují depresi (Beck, 2011). skrz kognitivní restrukturalizace, můžeme se naučit zpochybňovat a nahrazovat tyto myšlenky racionálnějšími a adaptivnějšími. Tato technika je založena na pochopení, že naše interpretace událostí ovlivňuje to, jak se cítíme a jednáme.

3. Síla sebesoucitu

Sebe-soucit je praxe, kdy se k sobě chováme laskavě a porozumění v těžkých časech (Neff, 2003). Nedávné výzkumy naznačují, že sebesoucit může být účinným nástrojem pro snížení příznaků deprese a zvýšení emoční odolnosti (MacBeth & Gumley, 2012). Pěstováním sebesoucitu se můžeme naučit přijímat své emoce a myšlenky, aniž bychom je posuzovali., která nám umožňuje lépe čelit výzvám života.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebelítost: co to je, jaké výhody přináší a jak je zlepšit"

4. Spojení všímavosti

Všímavost neboli plná pozornost je praxe, která zahrnuje věnování pozornosti našim vnitřním a vnějším zkušenostem nehodnotícím způsobem (Kabat-Zinn, 1990). Nedávné studie ukázaly, že všímavost může být užitečná prevence recidivy deprese a zmírnění symptomů (Segal, Williams a Teasdale, 2013). Tím, že jsme přítomni a uvědomujeme si své emoce a myšlenky, můžeme vyvinout větší schopnost zvládat depresi.

• Související článek: "Co je všímavost?"

5. Zkoumání smyslu a účelu

Existenciální terapie je terapeutický přístup, který se zaměřuje na pomoc lidem najít smysl a účel jejich života (Yalom, 1980). Zkoumáním našich přesvědčení a hodnot to dokážeme začít chápat, jak naše hledání smyslu může ovlivnit naši emoční pohodu. Existenciální terapie může být užitečná pro lidi, kteří bojují s depresí kvůli nedostatku směru nebo smyslu života.

Proč je důležité se s depresí vypořádat?

Použití těchto technik může poskytnout úlevu těm, kteří bojují s depresí, nabízí nástroje založené na důkazy zahrnující oblasti, jako je neurologie, fyziologie, poznání, chování, existencialismus a transcendentalismus. Tyto holistické a komplexní strategie mohou významně změnit životy těch, kteří se potýkají s depresí.

Jako poslední možnost, zotavení z deprese je jedinečná cesta pro každého jednotlivce. Kombinací těchto kognitivně-behaviorálních technik a vyhledáním odborné podpory v případě potřeby, můžeme najít kombinaci přístupů, která nejlépe vyhovuje našim potřebám Jednotlivci. Vytrvalost a odhodlání jsou pro proces obnovy rozhodující, protože osvojení nových dovedností a změna zakořeněných myšlenkových vzorců vyžaduje čas a úsilí.

Tím, že budeme čelit depresi s integrační perspektivou, můžeme řešit její mnoho dimenzí a pracovat na plnějším a uspokojivějším životě. Tím, že přijmeme svou lidskost a uvědomíme si, že změna je možná, můžeme překonat překážky, které nám deprese staví, a posunout se do světlejší budoucnosti.

Závěr

Závěrem lze říci, že zvládání deprese vyžaduje mnohostranný přístup, který bere v úvahu různé dimenze naší zkušenosti. Přijetím těchto pěti kognitivně-behaviorálních technik a jejich přizpůsobením našim individuálním okolnostem můžeme najít cestu ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu. Když se zmocníme a zavážeme se k našemu procesu obnovy, můžeme objevit sílu a odolnost, které v nás vždy byly.

Těchto pět kognitivně-behaviorálních technik nabízí komplexní přístup k vyrovnávání se s depresí a zlepšování kvality života. Aplikováním těchto metod založených na důkazech a jejich přizpůsobením našim okolnostem Jako jednotlivci můžeme objevit své vnitřní síly a překonat problémy, které deprese přináší nám to ukazuje. Zároveň tím, že vyhledáme podporu odborníků na duševní zdraví, můžeme zajistit, že dostaneme vedení a zdroje potřebné pro naši cestu k uzdravení a zdraví emocionální.