Jak pomoci členovi rodiny nebo příteli s úzkostnými problémy

V roce 2019 trpělo úzkostnou poruchou asi 301 milionů lidí na světě. Zdravotní krize způsobená COVID-19 a sociální sítě přispěly ke zhoršení tohoto stavu problém a v poslední době byl v populaci pozorován nárůst úrovně úzkosti Všeobecné. Po prvním roce pandemie vzrostla celosvětově prevalence úzkosti a deprese o více než 25 %, uvádí statistika zveřejněná WHO.

Blízké okolí lidí trpících úzkostnými poruchami často neví, jak jim pomoci. To je často způsobuje, že se cítí frustrovaní a zmatení, když se snaží podporovat nebo podporovat své blízké. Doporučuje se, aby rodina a přátelé, kteří obklopují lidi s úzkostí, věděli, co dělat, aby poskytli adekvátní podporu, aniž by to člověka přetěžovali.

V tomto článku najdete několik klíčových nápadů, jak pomoci někomu, kdo trpí úzkostí. Tento soubor obecných pokynů zahrnuje podporu, aniž byste příliš tlačili, a tipy, čemu se vyhnout, když podporujete někoho s úzkostí.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Co můžeme udělat, abychom pomohli někomu s úzkostnými problémy?

Úzkost se vždy objevuje jako reakce na situaci, kterou lidé zažívají nedobrovolně a automaticky. V mnoha případech tento pocit způsobuje více škody než užitku; lidé také trpí a zažívají různé pocity nepohodlí.

Úzkostné poruchy jsou nejčastější skupinou duševních chorob. v západních zemích, jako jsou Spojené státy americké, a postihuje 40 milionů dospělých starších 18 let. Poznání příznaků této nemoci a umět s nimi zacházet nám může pomoci rozpoznat, stejně jako jednat s blízkou osobou, která trpí úzkostným problémem.

Úzkostné poruchy vyžadují, aby lidé změnili své návyky a naučili se novým způsobům vztahu k úzkosti a událostem, které spouštějí její příznaky. Rodina a přátelé jsou mnohokrát nezbytní při pomoci pacientům rozvíjet tyto nové rutiny. Po přijetí mohou tyto postupy pomoci lidem s úzkostnými poruchami postupně snižovat příznaky úzkosti a související problémy.

Níže naleznete řadu pokynů, seskupených do 4 hlavních kategorií, na podporu lidí trpících úzkostnými problémy; Tyto tipy sahají od nejjednodušších akcí až po vyhledání externí pomoci v případech, které to vyžadují..

1. Naučte se rozpoznávat příznaky úzkosti

Sledovat, jak milovaná osoba trpí častými záchvaty paniky a vypořádat se s každodenní úzkostí, může být extrémně znepokojivé. Existují však věci, které mohou pomoci. První zahrnuje naučit se rozpoznávat příznaky problému a časté příznaky, se kterými se člověk s úzkostným problémem potýká, rozpoznání varovných příznaků, které jsou spojeny s možnou poruchou: fobie, generalizovaná úzkostná porucha, sklon k panickým záchvatům, atd

Lidé trpící úzkostnými problémy často vykazují výrazné změny ve svém chování. Tyto změny mohou pocházet z okamžité reakce na problém úzkosti nebo být nepřímý důsledek skrývání problému, například v případě, že se člověk cítí zahanbený, zahanbený. Některé příklady těchto poruch chování jsou: snížený zájem o určité činnosti, které byly kdysi příjemné, časté změny nálad, podrážděnost a odtažitost, výmluvy a vyhýbání se konkrétním situacím. Další příznaky mohou zahrnovat hledání bezpečnějších podmínek a vyjadřování obranyschopnosti, jako je podezření a ostražitost.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. informace o vyhledávání

Zjistit, co se děje, je první věc, proto je vhodné se informovat a snažit se porozumět situaci. Informace vám umožní pochopit problém a pochopit, jak můžete skutečně pomoci. Zvýšením úrovně porozumění můžeme také činit informovaná rozhodnutí. V případě problémů s úzkostí lze informace získat ze dvou hlavních zdrojů: zúčastněné osoby a informativní články.

Když někdo trpí úzkostným problémem, je důležité mu aktivně naslouchat a snažit se pochopit, co se s ním děje. To znamená věnovat pozornost tomu, co prožívají, aniž by to vzali za slovo, odmítali to, co říkají, nebo vynášeli soudy. Pokud pacient již navštívil odborníka, je užitečné projevit zájem o hodnocení nebo nápady, které odborník navrhl.

Je také užitečné konzultovat odborné články do hloubky, pokud jde o porozumění úzkosti. Tento typ informací lze nalézt v knihách, na akreditovaných webových stránkách nebo u specializovaných zdravotnických odborníků. Tyto dokumenty pokrývají témata, jako je to, co je úzkost, příznaky, příčiny, typy a možná léčba.

• Související článek: "Psychoedukace v psychologické terapii"

3. Stavíme se do pozice, kdy můžeme pomoci, aniž bychom soudili

Dostat se do pozice pomoci je proces podobný aktivnímu naslouchání; obojí souvisí s tím, že je schránkou problému. Tato myšlenka odkazuje na něčí schopnost vcítit se, zaujmout perspektivu oběti a nabídnout pomoc.

Jak jsme viděli, úzkost vyvolává celou řadu nepříjemných pocitů, i když je to nutné umět mluvit, dělat toho příliš může být kontraproduktivní a pomoci demonstracím vytrvat. Místo toho se doporučuje zaujmout chápavý postoj; To znamená naslouchat a být ochoten to udělat, ale pouze tehdy, když to druhý potřebuje. To má více společného s dostupností a důvěrou než samotným nasloucháním., je ukázat druhému, že jsme tu pro to, co potřebují. Kromě toho, abychom se dostali do pozice pomoci, můžeme:

3.1. Sdílejte obavy

Sdílení starostí a strachů s ostatními může přinést trochu úlevy. I když je to jen dočasné, poskytuje to pauzu od stresu. Být schopen mluvit může znamenat úlevu od nepohodlí: i když tyto obavy nezmizí, zapojením ostatních mohou alespoň zůstat pod určitou kontrolou.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční označování: co to je a k čemu slouží v psychoterapii"

3.2. Nebagatelizujte situaci

Je důležité vyhnout se bagatelizaci nebo diskvalifikaci osoby s úzkostnými problémy. Když to uděláte, budou se cítit souzeni, zesměšňovaní a odmítnutí. Místo toho se snažte vyhnout hádkám, napomínání a ironickým komentářům; jde o to, pomoci tomu člověku cítit, že jeho problému rozumíme a přijímáme ho.

3.3. Neobviňujte toho člověka

Když člověk trpí, je zbytečné ho obviňovat nebo se ho snažit přimět, aby převzal kontrolu nad situací. To v nich pouze vyvolává pocit bezmoci a větší úzkosti, pravděpodobně jim stejná úzkost brání uvést řešení do praxe nebo převzít odpovědnost za problém. Namísto, je lepší přijmout současnou situaci a najít způsoby, jak pomoci, které nezahrnují obviňování nebo prázdné rady.

3.4. Nebojte se příliš

Zmírnění pacientovy úzkosti musí být prováděno opatrně; pokusit se to udělat dramatickým způsobem může zvýšit stres toho druhého. Pokud se druhý cítí odpovědný za naše nepohodlí, mělo by to negativní účinek, zvýšilo by to úroveň jejich úzkosti, místo aby je snižovalo.

• Související článek: "Sebe sabotáž: příčiny, vlastnosti a typy"

3.5. objektivizovat situaci

Pomozte osobě s úzkostí zvážit situace realističtějším a přesnějším způsobem. Úzkost má tendenci zahrnovat přeceňování hrozeb a podceňování zdrojů. Je důležité, aby někdo, kdo se zabývá úzkostí, pochopil, že může najít odpovědi na své problémy. Zdůraznění toho jim může pomoci vytvořit realistická očekávání ohledně toho, jak by jejich řešení mohlo vypadat. Je třeba připomenout, že objektivizace situace znamená povzbudit osobu, aby čelila svým obavám místo toho, aby ji chránila, a potvrzovat její bezdůvodná podezření.

4. Vyhledejte externí podporu od profesionála

Pro některé pacienty s úzkostí je vyhledání specializované pomoci dalším zdrojem stresu, a to navíc Pokud má smysl se při hledání opřít o rodinu, přátele a blízké, může to snížit napětí v souvislosti s problémem originál. Důležité je, že v situacích tohoto typu, kdy člověk pociťuje takovou úzkost, že ho to den ze dne omezuje, nakonec na terapii chodí.

Pokud se úzkostná porucha člověka i přes preventivní opatření časem zhorší, může být užitečné je k tomu povzbudit poraďte se s odborníkem. V tomto smyslu, pokud hledáte služby psychoterapeutické pomoci, vyzývám vás, abyste mě kontaktovali.

Jmenuji se Paloma Rey, jsem všeobecná zdravotní psycholožka a účastním se osobně a online prostřednictvím videohovoru.