Jak se vypořádat s emocionální sebesabotáží? 6 tipů

Každý z nás během svého života zažívá výzvy a překážky, které nás nutí přemýšlet o nových cestách nebo cestách a hledat nové způsoby, jak se jim přizpůsobit. V mnoha případech však tyto překážky můžeme představovat my sami. Někdy jsme chyceni do nekonečného, ​​agresivního cyklu sebekritiky, pochybností a strachu, který, jak se zdá, podkopává i naši snahu se z toho dostat.

Emoční sebesabotáž je velmi častým zážitkem který výrazně ovlivňuje kvalitu našeho života a pohodu. V zásadě, když si v průběhu času vypěstujeme pocity emocionální sebesabotáže běžným a nepřetržitým způsobem, cítíme odmítnutí za všechno, co děláme, nebo máme potřebu to zneplatnit. Tato sebesabotáž často pramení z nízkého sebevědomí a nedostatku sebevědomí.

V tomto článku se pokusíme osvětlit emocionální sebesabotáž a pokusíme se pochopit, co přesně to je, kde obvykle vzniká a co můžeme dělat, abychom to zvládli a vypořádali se s tím, abychom minimalizovali jeho negativní důsledky na nás zdraví a emocionální pohodu a psychologické.

Co je to emoční sebesabotáž?

Než začnete navrhovat různé strategie, jak čelit a zvládat emocionální sebesabotáž zdravým způsobem, Je důležité plně porozumět tomu, co je sebesabotáž a jak se projevuje v našich životech, abychom ji identifikovali.

Emoční sebesabotáž byla definována jako vnitřní a temný labyrint, který nás nutí odvádět pozornost od našich úspěchů, vztahy a celkovou pohodu. Jako u každého emočního problému je prvním krokem k jeho vyřešení pochopení jeho vlastností.

Emoční sebesabotáž v podstatě odkazuje na soubor myšlenkových vzorců, chování a reakcí, které omezují náš vlastní pokrok a úspěch. Tyto sebedestruktivní činy často pramení z naší vlastní nejistoty, strachu a omezujících přesvědčení. Mohli bychom říci, že emocionální sebesabotáž je jako zdánlivě neúprosná smyčka sebekritiky; podkopává naši důvěru a nám brání plně využít náš potenciál.

Emoční sebesabotáž má v našem každodenním životě různé podoby. Od odkládání důležitých úkolů, protože si myslíte, že na ně nejste kvalifikovaní, až po sebesabotáž osobních vztahů. Tyto akce jsou často nevědomé, což zvyšuje výzvu k jejich pochopení a potlačení.

Abychom toto vysvětlení ilustrovali, uvažujme o běžném příkladu emocionální sebesabotáže: nadměrné sebekritice. Jistě, v určitém okamžiku, poté, co jste tvrdě pracovali na projektu a dokonce dosáhli pozoruhodných výsledků, nejste úplně tam. jste spokojeni s výsledkem nebo svými úspěchy a místo toho, abyste je oslavovali, zjistíte, že si myslíte, že jste to mohli udělat lépe nebo že „to není pro tak moc". Tato neustálá sebekritika nejen snižuje vaše sebevědomí, ale může také ovlivnit vaše budoucí snažení.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Příčiny emocionální sebesabotáže

Normálně má emocionální sebesabotáž hluboké kořeny v našich emocích, zkušenostech a přesvědčeních. Abychom se vypořádali s tímto sebepoškozujícím vzorem, je zásadní prozkoumat základní příčiny, které jej pohánějí. Pochopení důvodů emocionální sebesabotáže poskytuje pevný základ, ze kterého můžete začít pracovat na těchto negativních myšlenkových vzorcích.

1. Strach ze selhání

Jedním z nejsilnějších faktorů emocionální sebesabotáže je strach ze selhání. Často máme cíle a touhy, které nás inspirují.ale strach, že nedosáhneme těchto očekávání, nás může vést k sabotáži našeho vlastního úsilí.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak překonat strach z neúspěchu: 7 praktických tipů"

2. Nízké sebevědomí

Negativní sebevnímání může být klíčovou příčinou emocionální sebesabotáže. Když se necítíme, že si zasloužíme úspěch nebo štěstí, je pravděpodobnější, že se nevědomě bojkotujeme, abychom tato negativní přesvědčení potvrdili.

3. Omezení myšlenkových vzorců

Negativní myšlenky a omezující přesvědčení, jako „Nejsem dost dobrý“ nebo „Vždy dělám chyby“, mohou podnítit cyklus sebesabotáže. Tato zkreslená přesvědčení nás mohou vést k tomu, že budeme jednat kontraproduktivně.

• Související článek: "6 omezujících přesvědčení a jak nám každodenně škodí"

4. extrémní perfekcionismus

Hledání dokonalosti ve všem, co děláme, může být zdrojem sebesabotáže. Extrémní perfekcionismus nás může paralyzovat a způsobit, že se vyhýbáme dokončení úkolů nebo projektů ze strachu, že nesplníme naše nedosažitelné standardy.

5. Zkušenosti z minulosti

Předchozí zkušenosti selhání, odmítnutí nebo kritiky mohou zanechat emocionální jizvy, které ovlivňují naše současné chování. Strach z prožití těchto bolestivých zážitků nás může vést k sebesabotáži jako formě sebeobrany.

Psychologické důsledky emocionální sebesabotáže

Emocionální sebesabotáž není omezena na ovlivnění pouze našeho vnitřního života; má hluboký dopad na všechny aspekty našeho života, od našich osobních vztahů k našim profesionálním aspiracím a může se zvrhnout v emocionální a psychologické potíže Důležité. Rozpoznání toho, jak se tento negativní vzorec projevuje v různých oblastech, nám umožňuje porozumět velikosti jeho vlivu a důležitosti jeho účinného řešení.

1. Vztahy

Emocionální sebesabotáž může ovlivnit naše vztahy tím, že podkope naši důvěru a sebeúctu. Zdráháme se vyjádřit své potřeby, bojíme se intimity nebo se dokonce izolujeme, abychom se vyhnuli možnému odmítnutí. Tyto vzorce mohou vést k napjatým vztahům nebo dokonce ke ztrátě smysluplných spojení.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je sociální psychologie?"

2. Kariérní a profesionální úspěchy

Na pracovišti může emoční sebesabotáž bránit našim příležitostem k růstu a úspěchu. Vyhýbáme se novým výzvám, odkládáme důležité úkoly a pochybujeme o svých schopnostech, to vše může brzdit náš kariérní postup.

3. Sebeobraz a sebepojetí

Emocionální sebesabotáž může narušit naše vnímání sebe sama a vytvořit negativní sebeobrazu. To může vytvořit zhoubný cyklus, ve kterém bojkotujeme se, abychom potvrdili svá negativní přesvědčení, čímž se zachovává cyklus nízké sebevědomí. Nízké sebevědomí a sebepojetí budou mít negativní dopad na všechny oblasti našeho života.

4. Průzkum nových příležitostí

Ze strachu z neúspěchu se můžeme vyhýbat zkoušení nových věcí nebo se pouštět mimo naši zónu pohodlí. To může omezit naše zkušenosti a příležitosti k osobnímu růstu. Bojkotováním našeho úsilí učit se a zlepšovat se udržujeme uvíznutí v sebedestruktivních vzorcích.

5. kapacita požitku

Neschopnost plně si užít pozitivní životní zkušenosti je dalším důsledkem emocionální sebesabotáže. Jsme tak zaměřeni na negativa a na to, co by se mohlo pokazit, že si nedokážeme vychutnat přítomný okamžik..

Strategie, jak se vypořádat s emocionální sebesabotáží

Jakmile pochopíme, co je to emoční sebesabotáž, příčiny, které může mít, a důsledky o našich emocích, vědomí a každodenním životě, nastal čas navrhnout užitečné strategie čelit tomu. Vypořádání se s emocionální sebesabotáží vyžaduje trvalé odhodlání a účinné strategie ke změně zakořeněných negativních vzorců v našem myšlení a chování.

Dále, a na závěr, prozkoumáme a navrhneme některé strategie, jak se s tímto náročným vzorem vypořádat a zahájit proces emocionální transformace. Je však důležité, abyste si byli vědomi toho, že naše problémy nemůžeme vždy vyřešit. emocionální problémy samy o sobě a že někdy je velmi pozitivní uchýlit se k pomoci a terapeutické podpoře a klinický.

1. Sebevědomí a uznání

Prvním krokem při řešení emocionální sebesabotáže je kultivace sebeuvědomění. Tento zahrnuje naladění se na vaše myšlenky, emoce a vzorce chování v různých situacích. Věnujte pozornost tomu, kdy se sabotujete, a analyzujte, co toto chování spouští. Sebepozorování vám umožní identifikovat opakující se vzorce a lépe porozumět příčinám, které za nimi stojí. Jakmile tyto vzorce rozpoznáte, budete moci podniknout proaktivní kroky k jejich změně.

2. Změna pohledu a sebemluva

Vnitřní monolog, který máme sami se sebou, má hluboký dopad na náš sebeobraz a chování. Sebekritické a negativní myšlenky jsou palivem pro emocionální sebesabotáž. Zásadním krokem při řešení tohoto problému je zpochybnit a změnit vnitřní dialog. Vyzvěte své negativní myšlenky a omezující přesvědčení. Zeptejte se sami sebe, zda skutečně existují solidní důkazy na podporu těchto myšlenek.. Zpochybňováním svých sebepodceňujících myšlenek je můžete postupně nahradit realističtějšími a pozitivnějšími afirmacemi.

3. Sebelítost a přijetí

Neúnavná sebekritika je běžným rysem emocionální sebesabotáže. Je však důležité naučit se chovat se k sobě laskavě a soucitně místo toho, abyste se tvrdě odsuzovali. Uvědomte si, že všichni děláme chyby a čelíme problémům v životě. Sebe-soucit zahrnuje uznání vašich bojů s empatií namísto obviňování sebe sama. Pěstováním soucitu k sobě samému vytváříte laskavější a bezpečnější vnitřní prostředí.

5. učení přes chyby

Změna pohledu na chyby je zásadní pro překonání emocionální sebesabotáže. Namísto toho, abyste viděli chyby jako neúspěchy, považujte je za příležitosti k učení a růstu. Každá chyba obsahuje cenné lekce, které vám mohou pomoci zlepšit se v budoucnu. Když se setkáte s chybou, zvažte, co se z této zkušenosti můžete naučit a jak můžete tyto znalosti v budoucnu aplikovat na podobné situace.

6. Zvládání stresu a úzkosti

Stres a úzkost mohou podněcovat cyklus emocionální sebesabotáže. Když pociťujeme stres a úzkost, je pravděpodobnější, že se uchýlíme k sebedestruktivnímu chování jako způsobu zvládání. K vyřešení tohoto problému je důležité naučit se techniky zvládání stresu. Meditace, hluboké dýchání a praxe všímavosti jsou účinnými nástroji pro snížení úzkosti a stresu. Tyto praktiky vám pomohou zůstat v klidu a s jasnou hlavou, což snižuje pravděpodobnost, že uděláte impulzivní nebo sebeporážející rozhodnutí.