Jak sedavý způsob života ovlivňuje duševní zdraví?
V posledních desetiletích nabral životní styl důležitý obrat a vyvolal znatelný nárůst sedavých postojů. Do práce jezdíme autem nebo hromadnou dopravou, den trávíme sezením v kanceláři, a když se vrátíme domů, chceme se jen zabořit do sedačky a pustit si televizi. Všichni víme, že sedavý způsob života ovlivňuje naše fyzické zdraví, ale co s tím duševní zdraví?
V tomto ohledu výzkumy potvrzují, že sedavý způsob života zvyšuje riziko výrazného zhoršení našeho duševního zdraví a rozvoje různých typů duševních poruch. Bylo prokázáno, že lidé, kteří vykonávají větší fyzickou aktivitu, méně trpí nemoci nebo psychické poruchy, jako je deprese nebo úzkost, ve skutečnosti je riziko sníženo o 25 %.
Stručně řečeno, fyzické cvičení se ukázalo jako jedna z nejdůležitějších léčebných metod správné zvládnutí zhoršujícího se duševního zdraví, protože má přínosy na fyzické, psychické a sociální. Je důležité zmínit to druhé, protože se zjistilo, že sedavý způsob života také zhoršuje sociální dovednosti se sklonem k izolaci od vnějšího světa, takže negativní myšlení se zvyšuje a podporuje vznik smyčky nízké tolerance vůči podnětům, které mohou podporovat afektivní poruchy, jako je úzkost nebo Deprese.
Vzhledem k důležitosti fyzického cvičení pro naše zdraví si v dnešním článku rozebereme Jak sedavý způsob života ovlivňuje naše duševní zdraví?. Čtěte dále a objevte obrovské výhody pravidelného cvičení ve všech aspektech našeho života.
- Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"
Co je sedavý způsob života?
Nejprve je důležité definovat, co je sedavý způsob života. Je to nedostatek pravidelné fyzické aktivity, definovaný jako méně než 30 minut pravidelného cvičení denně a méně než 3 dny v týdnu. Jinými slovy, osoba je považována za sedavou, pokud její týdenní výdaje na fyzickou aktivitu nepřesahují 2000 kalorií.
Momentálně, Sedavý způsob života je podle Světové zdravotnické organizace považován za jeden z hlavních globálních problémů veřejného zdraví (SZO). Ve skutečnosti minimálně 60 % populace nevykonává doporučenou fyzickou aktivitu a vede sedavý způsob života
Sedavý způsob života a paměť
Je důležité, abychom si uvědomili negativní důsledky, které s sebou nese sedavý způsob života. V posledních letech totiž studie potvrdily, že sedavý způsob života paměť výrazně zhoršuje. Tak jako?
Konkrétně bychom chtěli hovořit o šetření provedeném na vzorku 35 osob ve věku 45 až 75 let, kde subjekty byly dotázány na úroveň jejich fyzické aktivity a průměrný počet hodin, které týdně strávili sezením předchozí. Potom byl každému naskenován mozek. Výsledky jsou působivé. Pozorovali to dlouhé sezení způsobuje ztenčení mediálního temporálního laloku, oblast mozku související s tvorbou nových vzpomínek. Vědecké vysvětlení je, že tento úbytek hmotnosti může být předzvěstí kognitivních problémů a demence u těchto typů populace.
Existuje několik studií, které podporují výše uvedené, kde zjistili, že sedavý způsob života oslabuje paměť a schopnost učení, stejně jako predisponuje k neurodegenerativním onemocněním. V návaznosti na názor odborníků na toto téma je proto klíčové nepřehlížet nutnost omezit sedavý způsob života. Je to skvělý faktor, který je třeba vzít v úvahu pro zlepšení zdraví mozku a snížení rizika Alzheimerova choroba, nebo jiné neduhy.
- Mohlo by vás zajímat: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“
Duševní zdraví a sedavý způsob života
Možná se ptáte, jak souvisí nedostatek fyzické aktivity s duševním zdravím. Jedním z klíčových spojení mezi těmito dvěma je to, že vede sedavý životní styl snižuje produkci endorfinů, těch oblíbených hormonů, které jsou spojeny s pocitem štěstí. Tyto hormony ovlivňují nejen celkovou pohodu, ale také pomáhají snižovat únavu a podrážděnost a zlepšují naši náladu. V tomto smyslu je pochopitelné, že absence fyzické aktivity, a tedy i endorfinů, může zvýšit riziko zhoršení stávajících psychických poruch nebo dokonce přispět k jejich vzniku rozvoj.
Paralelně výzkumy ukazují, že fyzické cvičení působí jako druh přirozené terapie, která spouští uvolňování látek, jako jsou endorfiny, peptidy a neurotransmitery v mozku, což přispívá k pocitu pohody. Kromě, cvičení podporuje vůli a osobní růst, podporuje zdravé chování, které má pozitivní dopad na duševní zdraví.
Na druhou stranu může mít sedavý způsob života negativní dopady na náš společenský život. Nečinnost má tendenci jít ruku v ruce s omezením sociálních aktivit, což může vést k izolaci a osamělost. Vzhledem k tomu, že jsme od přírody společenské bytosti, kontakt s ostatními jedinci je nezbytný pro zlepšení našeho duševního zdraví. Nedostatek sociální interakce může vést k různým onemocněním a poruchám.
Stručně řečeno, některé z účinků sedavého životního stylu na duševní zdraví jsou:
- Pocity sklíčenosti a apatie.
- Zvýšená zranitelnost vůči stresu, což může mít za následek zvýšenou únavu.
- Potíže se spánkem.
- Nedostatek motivace, který může vést k frustraci z nedosažení konkrétních cílů.
- Sklon k prokrastinace, tedy neustále odkládat každodenní povinnosti.
- Možný dopad na paměť, protože nedostatek aktivity může přispívat k chřadnutí mozku, dokonce zvyšuje riziko neurodegenerativních onemocnění souvisejících s věkem.
Tipy, jak bojovat proti sedavému způsobu života
Integrace fyzické aktivity do vašeho každodenního života je jednodušší, než si myslíte. Nemusíte trávit dlouhé hodiny cvičením nebo se věnovat činnostem, které vás nebaví. Malé změny ve vaší rutině mohou mít zásadní význam. Zde je několik užitečných tipů, jak začít transformovat svůj život a zažít pozitivní výsledky v oblasti duševního zdraví:
- Místo výtahu zvolte schody.
- Pokud pracujete v kancelářském prostředí, vstaňte alespoň jednou za hodinu.
- Využijte čas na jídlo k procházkám po okolí.
- Zkuste při telefonování chodit nebo dělat kroky po místnosti.
- Pokud používáte veřejnou dopravu, zvažte vystupování o zastávku dříve a zbytek cesty domů jděte pěšky.
- Zvažte jízdu na kole místo jízdy autobusem do práce.
- Doma můžete provádět dřepy vsedě a vstávání z pohovky, abyste zůstali aktivní.