Jak udělat z Úzkosti něco konstruktivního pro mě?

Postavit se tváří v tvář úzkosti může být obtížný úkol. Ve skutečnosti se někdy zdá, že přistupovat ke svým emocím a dovolit si je přijmout, prožít je naplno a se soucitem, se zdá být kontraintuitivní. Při čtení takových řádků si někdo asi říká: proč bych měl akceptovat něco, co mě tak bolí? Úvaha, která vede tuto otázku, není zcela nejednoznačná, protože ve skutečnosti fyzické a subjektivní pocity, které doprovodná úzkost – bušení srdce, pocení rukou a obličeje, potíže s dýcháním atd. – jsou velmi nepříjemný.

Úzkost je emoce, a proto její funkcí je předvídat možnost, že hrozící podnět, ať už skutečný nebo hypotetické, ovlivňuje nás negativně (a jaký lepší způsob, jak nás varovat před hrozbou, než uvést náš nervový systém do stavu upozornění, že?). Navzdory tomu, co má mnoho lidí tendenci ignorovat, je skutečnost, že úzkost může být za určitých okolností konstruktivní; A pokud nejsme, také ignorujeme, že jsme schopni udělat něco cenného i v přítomnosti této emoce. Z těchto důvodů se v tomto článku podíváme jak z úzkosti udělat něco konstruktivního pro náš život.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Potíže s přiblížením se k našim emocím

Americká spisovatelka Elizabeth Gilbertová poukazuje na to, že při některých příležitostech „emoce o naše emoce se stávají ještě větším problémem. Cítíte-li strach nebo úzkost a pak se za to stydíte, protože byste měli lépe zvládat své emoce (…), nyní jste utrpení znásobili.“ Pro lidi je velmi složité zůstat S naše těžké emoce a nezahodit je. Ve skutečnosti je to substrát, na kterém jsou založeny některé mechanismy, jak se vyhnout našim nejnepříjemnějším myšlenkám a emocím, jako je prokrastinace nebo konzumace látek.

Pozorujme tyto jevy lupou. Prokrastinace například zahrnuje postupné odkládání úkolu a jeho opakované nahrazování jinými činnostmi, které jsou mnohem příjemnější nebo přínosnější než původní úkol. Důvod, proč člověk s plněním úkolu otálí, je ten, Pokaždé, když tomu čelíte, zažíváte určité emoce nebo myšlenky, se kterými není snadné se vypořádat.. To je případ někoho, kdo při psaní zprávy do práce pociťuje úzkost a strach z kritiky ze strany nadřízeného, ​​a proto volí jiné náhradní úkoly k rychlému a účinnému zmírnění úzkosti, jako je otevření lednice pro občerstvení nebo ztráta času telefonováním mobilní, pohybliví.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Když je naše reakce na úzkost destruktivní

Nyní: je toto zosobnění aktivit užitečné k vyřešení úkolu? Určitě ne. Ve skutečnosti, pokud se jedná o velmi důležitou práci, daná osoba by mohla ohrozit svou pracovní situaci. Ale především, je mechanismus užitečný, jak se zbavit úzkosti? Ani jedno není! Vždy bude existovat jiná situace, ve které může být vyvolána úzkost (další náročná práce, další delikátní rozhovor atd.). To nemusí být beznadějné: úzkost Je to normální a univerzální emoce, která nás mění v lidské bytosti z masa a kostí..

Navíc nám v některých situacích může poskytnout velmi obohacující poselství, která stojí za to slyšet. Když to například cítíme na tmavé ulici kvůli přítomnosti podivného stínu, může být užitečné vyslechnout volání úzkosti a utéct z toho místa. Také, když se rozhodneme říci ne druhému rande, na kterém varujeme, že se s danou osobou v budoucnu nechceme zaplést.

Proto uvidíme, že problém nespočívá v úzkosti jako takové, ale na rozdíl od toho, čemu běžně věříme, musí tam být a doprovázet nás. Důvody, proč v určitých situacích pociťujeme úzkost a v jiných ne, budou záviset na podnětech, kterým čelíme, ale také na nich naši osobní historii, sociokulturní kontext, ve kterém žijeme, a jazyk, který lidé kolem nás používají od doby, kdy jsme byli děti.

Návrh Nejde o popírání důvodů, proč pociťujeme úzkost —některé zážitky v nás zanechávají stopy, stopy, které nás budou provázet navždy a které je třeba rozpoznat — ale jde o to rozhodnout se, co s tou úzkostí uděláme. Zde jsou dvě alternativy. Jedním z nich, jak zdůraznil Gilbert, je přidat k úzkosti, která dříve neexistovala, vrstvu utrpení, která nám brání ji prožívat nebo předstírat, jako by tu nebyla. To je to, co způsobuje naši úzkost destruktivní, protože nás to vzdaluje od budování života, který stojí za to žít.

• Související článek: "Pozitivní stres nebo "eustres": jak využít a získat pozitivní stránku stresu"

Způsob, jak z úzkosti udělat něco konstruktivního

Dalším způsobem je zvolit si cestu přiblížení se našim emocím, cestu vytváření prostoru pro úzkost v našem těle, ono a fyzické vjemy, které ji doprovázejí, bez ohledu na to, jak nepříjemné jsou být. To může být velmi osvobozující, i když to může také zhoršit naše emoce. Ať je to jakkoli, přiblížení se k emoci se zdá být užitečnější strategií, než ji nahrazovat vyhýbavou činností.

Také si dovolíme cítit úzkost, aniž bychom ji popírali Učí nás, že je to dočasné, že to má křivku, kulminační moment a pak to odezní.. V jiných situacích nám rozpoznání a přijetí emocí umožňuje dělat věci, které jsou pro nás důležité, dokonce i v přítomnosti úzkosti – například si sednout a napsat tu zprávu. S naše úzkost místo sledování televize, abychom ji vymýtili—; Jinými slovy, rozpoznání emocí nás učí, že máme schopnost rozhodnout se, co s ní uděláme. To je to, co tvoří vztah s konstruktivní úzkostí.

Existují specifické postupy, jako jsou praktiky všímavosti, které mohou být velmi účinné při zaměření pozornost na fyzické vjemy, které se vyskytují v přítomnosti, aniž by to bylo potřeba změnit je. Na rozdíl od toho, co se o všímavosti často říká, jejím cílem není relaxace, ale spíše rozšíření pole pozornosti. Metaforicky „to nám otevírá oči“; Učí nás zůstat u emocí a myšlenek, které právě v tuto chvíli prožíváme, aniž bychom se sami posuzovali, abychom mohli činit moudřejší rozhodnutí, daleko od automatismu.

Je také nutné poznamenat, že praxe není vždy jednoduchá. Stejně tak se nepřibližuje úzkosti, i když víme, že se to vědecky ukázalo jako skvělá strategie pro rozvoj konstruktivního vztahu s ní. V některých situacích, jako jsou opakující se záchvaty úzkosti nebo sociální nebo specifické fóbie, může být cesta touto cestou sama o sobě složitější. Konzultace s psychoterapeutem specializovaným na danou problematiku proto může pomoci v procesu nastolení jiného způsobu propojení s vlastními emocemi tím nejlepším možným způsobem.