Jak čelit návratu do práce? 7 psychologických strategií

Končí letní prázdniny a vnucuje se realita všedního dne: nevyřízené úkoly, konflikty se spolužáky, návrat dětí do školy, papírování a další. zodpovědnosti, a ať chceme nebo ne, celá tato kumulace okolností nás ovlivňuje na emocionální úrovni a vytváří vysokou úroveň stresu, která mnohokrát, na ten již nahromaděný dříve, končí v poměrně výrazná úzkostná symptomatologie, která nám brání čelit návratu do práce tím nejúčinnějším způsobem pro naši psychickou pohodu.

Psychologické strategie, jak čelit návratu do práce

Nyní to neznamená, že nemůžeme nic dělat. Je pravda, že vyhnout se tomu může být nepravděpodobné, ale čelit tomu nejlepšími strategiemi je v našich rukou. Necháme vám proto řadu psychologických nástrojů, které vám pomohou čelit návratu do práce tím nejlepším možným způsobem:

1. Vytvořte si postupnou rutinu

Vytvořte si progresivní plán v několika krocích, abyste provedli změny ve své každodenní činnosti. Chcete-li to provést, můžete se řídit plánem, který uvádíme níže:

• Začněte s lehkou zátěží
instagram story viewer
• Zkuste zpočátku pracovat se zkrácenou pracovní dobou
• Zaměřte se na nejdůležitější a naléhavé úkoly
• Sdělte svou situaci, pokud je to vhodné a možné
• Jakmile se budete cítit lépe přizpůsobení a pohodlnější, postupně zvyšujte počet úkolů a délku pracovního dne.

2. Plánujte a organizujte

Tyto strategie vám pomohou být efektivnější, snížit stres a efektivněji dosáhnout vašich cílů.. Chcete-li to provést, neváhejte provést následující kroky:

• Jasně definujte své cíle
• Zapište si všechny úkoly, které musíte udělat
• Přiřaďte těmto úkolům termíny
• Používejte plánovací nástroje, jako jsou agendy, tabulky nebo online nástroje
• Delegujte úkoly na ostatní členy týmu
• Pokuste se odstranit nebo minimalizovat běžné rušivé vlivy ve vašem pracovním prostředí

3. Udržujte si pozitivní přístup

Zaujměte postoj, jehož emocionální a duševní rozpoložení je charakterizováno zaměřením na pozitivní, konstruktivním, optimistickým a hledáním řešení. Člověk s tímto postojem pochopí, že konflikty a problémy jsou výzvy, že hledání řešení pomáhá překonávat překážky a zůstane optimistou v těžkých časech.. K dosažení tohoto postoje je samozřejmě velmi důležité vyvinout řadu vlastností, jako je např odolnost, vděčnost, empatie, otevřenost učení, důvěra a motivace vnitřní.

4. Postarejte se o své blaho

Cílem tedy je udržovat zdravý a uspokojivý život jak fyzicky, tak psychicky a zároveň se přizpůsobovat práci. K dosažení tohoto cíle je vhodné dodržovat následující pokyny:

• Na úrovni emocionální pohody praktikujte sebesoucit a sebepodporu, naučte se identifikovat a přijměte své emoce, pěstujte zdravé vztahy a v případě potřeby jděte ke zdravotníkovi duševní.
• Pokud jde o fyzickou pohodu, je vhodné udržovat vyváženou stravu, pravidelně cvičit, mít dobré spánkové návyky a podstupovat pravidelné lékařské prohlídky.
• Co se týče duševní pohody, je vhodné praktikovat relaxační, mindfulness nebo meditační techniky, rozvíjet dovednosti pro dobré zvládání stresu a stimulovat mysl kreativními činnostmi a intelektuálů.
• Na úrovni sociální pohody nezapomínejte udržovat a pečovat o své osobní vztahy, účastnit se nějaké činnosti s ostatními lidmi a cvičit naslouchání.

5. Komunikujte své potřeby

to jo chcete, aby byla vaše situace pochopena a spolupracovníci nejen akceptovali váš stav, ale také vás podpořili, měli byste mít na paměti následující tipy, jak toho dosáhnout:

• Věnujte čas tomu, abyste pochopili, co přesně potřebujete, a identifikujte své potřeby, abyste je mohli sdělit co nejefektivnějším způsobem
• Najděte si správný čas a místo k rozhovoru
• Používejte přímý a jasný jazyk, který vám pomůže vyjádřit své potřeby.
• Zaměřte svá slova na své vlastní pocity a potřeby namísto obviňování nebo ukazování prstem na druhou osobu.
• Udržujte uctivý tón a vyhněte se agresivní konfrontaci
• Poslechněte si odpověď druhé osoby, jakmile sdělíte své potřeby.

6. Udržujte rovnováhu

Nalezení rovnováhy mezi prací a osobním životem je zásadní pro to, abyste se mohli vrátit do práce tím nejefektivnějším způsobem.. Chcete-li to provést, stojí za to dodržovat následující myšlenky:

• Stanovte si jasné hranice, které jasně definují a oddělují váš pracovní rozvrh a váš osobní rozvrh.
• Vypněte pracovní oznámení na telefonu a/nebo počítači během vašeho osobního času
• Nenuťte se přijímat všechny úkoly a závazky, které vám přijdou do cesty
• Pokud pracujete z domova, je vhodné vytvořit prostor určený výhradně a výhradně práci, abyste se mohli na konci dne odpojit.
• Věnujte čas svým koníčkům, přátelům, rodině a činnostem, které máte rádi a které nejsou práce
• Jasně sdělujte svým spolupracovníkům rozvrhy práce a volného času.

7. Vyhledejte podporu

Pokud máte pocit, že vás úzkost nebo stres po návratu do práce přemáhá, neváhejte vyhledat podporu; Chcete-li to provést, mějte na paměti následující kroky, které můžete podniknout pro své zdraví:

• Sdílejte se svými spolupracovníky, jak se cítíte
• Můžete také vyhledat zkušenějšího kolegu, který vám může dát nápady, jak tento návrat zvládnout co nejlépe.
• Mluvte o svých pocitech a obavách s rodinou a přáteli.
• Prozkoumejte různé zdroje na internetu, jako jsou specializované webové stránky, blogy a videa
• A nakonec neváhejte a navštivte psychologa, pokud máte pocit, že vás situace přesahuje a nedokážete jí čelit sami.