Co to znamená trpět záchvatem úzkosti?

Úzkost je běžně popisována jako přirozená emoce, kterou většina lidí zažije v určité fázi svého života. Je to ten pocit neklidu nebo nervozity před důležitým pohovorem nebo když čelíte neznámým situacím. V některých případech však může tato úzkost nabýt mnohem drtivějšího obratu, což vede k tomu, co je známé jako záchvat úzkosti.

Úzkostný záchvat může být velmi matoucí a vysilující, takže je normální se divit Co to znamená trpět záchvatem úzkosti a jaká psychobiologická vysvětlení za tím mohou být?. V tomto článku prozkoumáme toto téma podrobně, odpovíme na tuto otázku a nabídneme vám způsoby, jak se vypořádat s úzkostným záchvatem.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Co je záchvat úzkosti?

Úzkostný záchvat, také známý jako záchvat paniky, je ohromující zážitek intenzivní úzkosti a strachu bez zjevného důvodu nebo zjevného spouštěče. Během záchvatu úzkosti může člověk pociťovat řadu fyzických a emocionálních příznaků, které mohou být děsivé a vysilující. Tyto příznaky se mohou lišit od osoby k osobě, ale běžně zahrnují:

• bušení srdce: Mnoho lidí pociťuje výrazné zrychlení srdečního tepu, což může vyvolat pocit, že mají infarkt.
• Nadměrné pocení: Během záchvatu úzkosti je běžné se silně potit, i když je pokojová teplota nízká.
• Třes a zimnice: Nekontrolovatelný třes a zimnice jsou běžné příznaky během záchvatu úzkosti.
• Obtížné dýchání: Častý je pocit dušnosti nebo potíže s dýcháním, což může úzkost dále zvyšovat.
• Pocit dušení nebo dušení: Někteří lidé mají během záchvatu úzkosti pocit, jako by se dusili nebo dušovali.
• Bolest na hrudi: Bolest na hrudi je dalším příznakem, který může vést k mylnému přesvědčení, že máte vážný srdeční problém.
• Pocit depersonalizace nebo nereálnosti: Lidé mohou mít pocit, že jsou odtrženi od reality nebo že vidí své okolí, jako by to byl sen.
• Strach ze ztráty kontroly nebo zešílení: Během záchvatu úzkosti je častý strach ze ztráty kontroly nebo zešílení.

Trvání záchvatu úzkosti je různé, obvykle vrcholí během prvních 10-15 minut, ale některé příznaky mohou přetrvávat déle. Tyto epizody jsou často nepředvídatelné a mohou se objevit kdykoli, což může způsobit, že postižení budou žít v neustálém strachu z jejich dalšího výskytu.

Příčiny záchvatu úzkosti

Úzkostné záchvaty mohou být vyvolány řadou faktorů a často je to jejich kombinace, která spouští tento ohromující zážitek. Je důležité si uvědomit, že tyto příčiny jsou obvykle vysoce individuální a komplexní. Co je spouštěčem pro jednoho, nemusí být spouštěčem pro druhého. Některé z běžných příčin záchvatů úzkosti zahrnují:

1. Genetické faktory

Existují důkazy, že úzkost může mít genetický základ. Pokud máte v rodinné anamnéze úzkost nebo související poruchy, můžete být vystaveni vyššímu riziku záchvatů úzkosti.

• Mohlo by vás zajímat: „Genetická psychologie: co to je a jak ji vyvinul Jean Piaget“

2. Akutní nebo chronický stres

Stres je častým spouštěčem záchvatů úzkosti. Požadavky každodenního života, jako je práce, osobní vztahy nebo finanční problémy, mohou zvýšit pravděpodobnost záchvatu úzkosti.

3. Minulá traumata

Traumatické zážitky, jako je zneužívání, nehody nebo násilné události, mohou zanechat hlubokou stopu v mysli a zvýšit náchylnost k záchvatům úzkosti.

• Související článek: "Co je trauma a jak ovlivňuje naše životy?"

4. Zdravotní onemocnění a stavy duševního zdraví

Některé aZdravotní onemocnění a duševní poruchy, jako je onemocnění štítné žlázy, deprese nebo panická porucha, může přispět k výskytu záchvatů úzkosti.

5. Použití látky

Zneužívání návykových látek, jako je alkohol nebo drogy, může vyvolat záchvaty úzkosti nebo zhoršit příznaky u lidí náchylných k úzkosti.

Jak se vypořádat s úzkostným záchvatem

Čelit záchvatu úzkosti může být náročný zážitek, ale existují účinné strategie, které vám mohou pomoci se s těmito epizodami vypořádat. Je důležité si uvědomit, že řešení záchvatu úzkosti vyžaduje čas a praxi. Na závěr je zde několik tipů, které můžete zvážit, abyste se vypořádali s úzkostným záchvatem:

1. Hluboké dýchání

Procvičte si hluboké dýchání vám může pomoci získat kontrolu během záchvatu úzkosti. Pomalu se nadechněte nosem, počítejte do čtyř a poté pomalu vydechněte ústy. Tento postup několikrát opakujte.

2. Zaměřte se na přítomnost

Užitečnou technikou je ukotvit svou mysl v přítomnosti. Popište nahlas nebo písemně, co kolem sebe vidíte, identifikujte předměty a barvy. To vám může pomoci dostat se ze spirály negativních myšlenek.

3. Progresivní relaxace

Naučte se relaxační techniky, jako je progresivní svalová relaxace, která zahrnuje napínání a uvolňování svalů, abyste uvolnili nahromaděné napětí.

4. Vyhledejte podporu

Během záchvatu úzkosti si neváhejte promluvit s někým, komu důvěřujete. Jednoduchá akce sdílení vašich pocitů může být uklidňující a poskytnout emocionální podporu. Jak jsme již uvedli dříve, neváhejte a navštivte odborníka na duševní zdraví; Je v pořádku, pokud záchvat úzkosti nezvládnete sami, je normální, že potřebujete odbornou pomoc.