5 základních cviků k prevenci a léčbě skoliózy

Problémy se zády Osobě, která jimi trpí, mohou způsobit mnoho bolesti a znesnadnit vykonávání činností každodenního života. Jedním z těchto problémů v této oblasti těla je skolióza, laterální odchylka páteře, kterou lze vidět při čelním pohledu na jedince.

Pokud vám byla diagnostikována skolióza, pravděpodobně budete chtít vědět, co můžete udělat pro zlepšení své situace.. V tomto článku navrhujeme řadu cvičení, které můžete provést, pokud jste postiženi tímto stavem.

Co je skolióza

Skolióza je vážný zdravotní problém. Jedná se o boční odchylku páteře o více než 10°, která se vyznačuje křivkou ve tvaru „S“ nebo „C“ a způsobuje anatomické změny, které člověk, který jí trpí, nemůže dobrovolně změnit.

Závažnost a příznaky tohoto stavu závisí na věku nástupu, charakteristika léze, umístění a velikost křivky, protože některé jsou výraznější než jiné. V závažných případech je skolióza korigována chirurgickým zákrokem, ale v mírných případech lze provádět cvičení, která pomohou zlepšit příznaky. V mírných případech je možné provést korekční korzet

Pokud má člověk podezření, že trpí skoliózou, měl by se poradit se svým lékařem, aby se mohl léčit.

Příčiny

Skolióza se obvykle vyskytuje v dětství, ale může se objevit i v dospělosti. V současné době, přesné příčiny nejsou známy, i když k němu může dojít z různých důvodů, včetně genetických důvodů, nerovnoměrného postavení pánve, operací páteře, špatného postavení kolen nebo nohou atd.

Tento stav má obvykle ve většině případů dobrou prognózu a zlepšení má hodně společného s dobou záchytu a aplikovanou léčbou. Čím dříve je odhalen a léčen, tím lépe.

Typy skoliózy

Skoliózu lze klasifikovat různými způsoby. Jsou to následující:

• Idiopatická skolióza: Její příčina není známa, ale je nejčastější. Obvykle se pozoruje mezi 10. a 15. rokem a je diagnostikován u více žen.
• vrozená skolióza: Objevuje se po malformacích v páteři nebo v důsledku špatného vývoje obratlů před narozením.
• Neuromuskulární skolióza: Je spojena s různými neurologickými nebo svalovými onemocněními. Například svalová atrofie nebo dětská mozková obrna.
• Skolióza v důsledku různého původu: Onemocnění pojivové tkáně, infekce kostí nebo trauma mohou způsobit skoliózu.

Užitečné rady pro postižené

Pokud trpíte skoliózou, musíte si dávat pozor na své tělo, zejména na páteř. Být vědomý vám pomůže napravit vaše držení těla při činnostech každodenního života.

• Cvičí plavání, protože je to jeden z nejlepších sportů pro prevenci a léčbu tohoto stavu. Způsobuje axiální tah celé páteře a tím ji narovnává.
• Dělejte všímavost. Tato prastará praxe se ukázala jako klíčová pro snížení bolesti. Chcete-li vědět více, můžete si přečíst náš článek „Chronická bolest: role Mindfulness a Biofeedbacku v léčbě přetrvávající bolesti”
• Postarejte se o své držení těla při různých každodenních činnostech: při sezení, v práci, při sbírání něčeho atp.
• Věnujte zvláštní pozornost fyzické aktivitě a sport.
• Postarejte se o celkový stres a zdraví. Podmínky, jako je stres, mohou způsobit zhoršení.
• Cvičení provádějte pravidelněať už protahování nebo posilování svalů.

Základní cviky pro péči o záda 

Existují různé cviky, které můžete cvičit k protažení a posílení zad, jako jsou ty, které si ukážeme níže.

1. Pánevní sklon

Jedním z nejlepších cviků pro lidi, kteří trpí skoliózou, je sklon pánve.

Chcete-li to provést, musíte ležet na podlaze lícem nahoru a ohýbat kolena. Vaše paže by měly být uvolněné po stranách. Musíte přivést tlak nebo sílu směrem k oblasti břicha, abyste uvolnili napětí v oblasti dolní části zad. Poté musíte zvednout pánevní oblast přirozeným pohybem nahoru, a když jsou záda rovná, zastavte se na 5 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy.

2. Kočka-velbloud

Cvičení kočka-velbloud je v józe velmi oblíbené. Chcete-li to udělat, musíte se dostat na všechny čtyři s rukama a koleny na podlaze. Břišní svaly by měly být pevné a hlava rovná. Zhluboka se nadechněte a zvedněte spodní hrudní koš, prohněte záda a uvolněte krk. Vydechněte směrem ven, spusťte hrudník směrem dovnitř těla a dívejte se mírně nahoru. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.

3. superman

Cvičení superman simuluje působení této postavy při létání a je mimořádně přínosné, neboť jde o pohyb podobný plavání. Chcete-li to provést, lehněte si obličejem dolů s nataženým a uvolněným tělem a s rukama vpředu. Cvičení spočívá ve zvednutí rukou a nohou, zatímco trup zůstává na zemi.

4. Žehlička

Plank je cvičení, které poskytuje mnoho výhod pro vaše záda a vaše držení těla. Patří do skupiny izometrických cviků, proto je nutné udržovat sval v určité poloze napjatý. Když je prkno dobře udělané, výsledky si všimnou ramena, břicho a samozřejmě záda.

5. Zadní prodloužení

Je to velmi dobrý cvik na záda. Skládá se z lehu obličejem dolů a zvednutí horní části těla pouze rukama. Chcete-li vidět, jak cvičení provádí, můžete sledovat následující audiovizuální obsah.