5 návyků, o které je třeba pečovat a udržovat trénovaný přední lalok

On čelní lalok Je to velmi důležitá oblast lidského mozku. Většina kognitivních a provozních funkcí charakteristických pro náš druh se nachází v tomto laloku. Na evoluční úrovni je to jeden z posledních laloků, které se vyvíjejí a u lidí je výrazně větší ve srovnání s jinými druhy.

Mezi mnoha funkcemi předního laloku jsou umístěny výkonné funkce, které jsou zakořeněny v kůře prefrontální, bez které bychom nemohli vykonávat většinu činností, které děláme každý den. den. Například jsme nemohli manipulovat s informacemi, abychom řídili naše chování v přítomnosti, abychom potlačili určité chování neadekvátní sociálnímu kontextu, ani bychom nebyli schopni vyvinout dlouhodobé plány nad rámec toho, co můžeme pozorovat v budoucnosti. beton. Evoluční výhoda, kterou máme z takto vyvinutého čelního laloku, je nesmírná.

Existuje oblíbené přísloví, že „mozek je sval“. I když na fyziologické úrovni je to velmi sporné tvrzení - protože se skládá hlavně z neurony a gliové buňky místo svalových vláken – metaforicky jsou si více podobné než Věříme. Stejně jako sval je možné trénovat přední lalok, aby náš mozek fungoval optimálně. kognitivní schopnosti, jako je pozornost, vnímání, pracovní paměť, uvažování a Jazyk. Zároveň, stejně jako sval, pokud jej nebudeme důsledně v průběhu času trénovat, můžeme zaznamenat zhoršení jeho fungování. Z tohoto důvodu se v tomto článku budeme zabývat důležitostí stimulace našich kognitivních funkcí a

Vyvineme si soubor základních návyků, o které se budeme starat a udržovat trénovaný frontální lalok..

Proč cvičit čelní lalok?

V důsledku stárnutí se očekává, že výkon našich kognitivních funkcí bude v průběhu let klesat. Naštěstí vědecký výzkum ukázal, že do určité míry můžeme toto zhoršení „zmírnit“. organické díky osvojení určitých návyků, které podporují praktikování kognitivních činností stimulanty.

Nicméně, Význam tréninku funkcí spojených s frontálním lalokem není omezen na ty lidi, kteří jsou v pokročilé fázi svého života.. O tento aspekt bychom se měli starat všichni. Například provádění náročných úkolů – v logických, pozorných, kreativních termínech atd. – je pro adolescenty klíčové mladých lidí, protože četné studie podporují myšlenku, že prefrontální kůra dokončí svůj vývoj až kolem pětadvaceti let. přibližně. Podpora optimální stimulace kognitivních schopností v tomto časovém okně může být klíčová maximalizovat kapacitu, kterou jedinec bude muset provozovat ve světě po celý svůj život. život.

• Související článek: „Části lidského mozku (a funkce)“

Důležitost praxe, aby nedošlo ke ztrátě nervových spojení

Na druhou stranu jsme si řekli, že náš mozek musí být trénovaný, pokud nechceme přijít o pokrok. To platí zejména ve vztahu k určitým kognitivním funkcím, jako je paměť. Když se naučíme něco nového – řekněme lyžovat – v naší paměti se vytvoří řada spojení neurony, které spolu komunikují uvolňováním neurotransmiterů prostřednictvím procesu zvaného synapse chemie. Původně tyto neurony nebudou propojeny, ale po víkendu stráveném na horách při výuce lyžování zde bude stopa nebo záznam toho, co se naučili.

Tyto stopy bychom mohli považovat za silnice, které jsou stavěny tak, aby snáze šly z jednoho místa na druhé.: pokud příští týden půjdeme znovu lyžovat, je pravděpodobné, že pro nás bude úkol méně náročný než pro někoho, kdo v životě nelyžoval; i když si myslíme, že nebude možné vydržet na lyžích déle než pět sekund. Tato nervová cesta je zafixována v paměti, i když ještě nejsme příliš zruční. V tomto smyslu bychom mohli předefinovat Rúmího slavnou větu: „když začnete kráčet po cestě, cesta se objeví.“ Cestování touto synaptickou cestou, znovu a znovu, způsobí, že cesta bude jasnější a budeme zručnější v konkrétní činnosti.

V mozku však není všechno tak jednoduché. Ve frontálním laloku jsou dvě velmi důležité oblasti při fixaci a provádění praxias, tedy pohyby, kterými jsou oblast premotorická a oblast primární motorická. Pokud jsme touto cestou dlouho nejeli – například pokud je to deset let, co jsme naposledy lyžovali – náš mozek je pravděpodobně téměř úplně zničila dráhu neuronových spojení, která artikulovala pohyby nutné k proklouznutí sněhem, aniž by se stalo poškození. Ale proč to udělal? Udržování spojení znamená plýtvání biologickými zdroji. Zabírají také prostor na strukturální úrovni. Takže logika, kterou se náš mozek řídí, je následující: pokud má spojení, která nejsou využívána, proč by je udržoval a nevyužil tyto zdroje na něco jiného?

Kvůli tomu důvodu, Pokud si chceme uchovat své kognitivní funkce v ideálním stavu po mnoho let, je nutné tyto cesty opakovat; procházet je znovu a znovu, aby přetrvávaly, zatímco my kujeme nové. Náš mozek je plastický, což nám umožňuje utvářet náš nervový systém vytvářením synaptických spojení, které tam původně nebyly. Provádění činností, které jsme nikdy předtím nedělali, může být velmi kognitivně stimulující; ale také to může být cvičení plné potěšení a osobního uspokojení. Cvičení posilování našich vyšších funkcí prostřednictvím cvičení a získávání dovedností znamená, kromě pozoruhodných přínosů pro zdraví je zdrojem uspokojení, který nás může nastartovat stále více plný.

• Mohlo by vás zajímat: „13 her a strategií k procvičení mysli“

Čelní lalok nefunguje samostatně

Teoretickým vysvětlením je, že vzhledem k tomu, že mozek je komplexní orgán, funguje více oblastí v tomto procesu společně a není zcela správné analyzovat jeho části zcela izolovaně. Přestože mezi těmito oblastmi existuje funkční diferenciace, nemohli jsme např. opravit nové učení, pokud by to nebylo pro zapojení jiných oblastí mozku nebo struktur, jako je hippocampus nebo amygdala.

Dlouhodobá paměť, nezbytná pro upevňování a získávání informací v čase, má svůj neurobiologický substrát v jiné oblasti mozku, ve spánkové kůře. Čelní lalok je jen jeden převodový stupeň, velmi důležitý, v rámci tohoto velkého mozkového aparátu.

Poté, co jsme poukázali na tyto aspekty, níže představíme některé užitečné návyky pro trénink frontálního laloku a s ním související kognitivní funkce.

Návyky trénovat čelní lalok

1. Kreslit

Kreslení je vynikající aktivitou k procvičení kreativity, ale je také skvělým tréninkem pro provádění jemných pohybů. Některé úkoly, jako je pokus o co nejpřesnější replikaci postavy nebo předmětu, výrazně napomáhají motorické koordinaci.

2. Řešte křížovky a hádanky

Křížovky, sudokusy nebo hlavolamy si vysloužily pověst dobrých cvičení k trénování kognice. Na jedné straně je to totiž praxe, která testuje schopnost uvažovat. Jde o vizuoprostorové cvičení, protože zahrnuje souvislé zarovnání postav, kusů nebo písmen v rámci větší struktury..

Křížovky nás zase trénují v získávání významu některých slov podle jejich definice, uložené v naší dlouhodobé paměti (konkrétně v sémantické paměti). Pokud však chceme toto cvičení vylepšit a udělat ho ještě více stimulujícím, můžeme čas, který nám zabere vyluštění křížovky nebo stanovení časového limitu dostat to. Tímto způsobem budeme trénovat naši schopnost rychle přenést uložené informace do pracovní paměti, což je fenomenální cvičení, které odpovídá funkci spojené s čelním lalokem.

3. Fyzická aktivita

Ne všechny činnosti, které slouží k péči o naše kognitivní schopnosti, jsou založeny na mentálním tréninku. Víme, že fyzický trénink souvisí s nižší úrovní úzkosti a deprese; který podporuje prožívání subjektivní pohody; ale také to, že podporuje neuronální plasticitu, základní schopnost našeho nervového systému vytvářet nová spojení, zatímco se učíme.

4. Odpočinek

Ve vztahu k odpočinku se ukázalo, že spánek úzce souvisí s procesy upevňování učení v paměti. Dostatek spánku je nezbytný nejen proto, abychom si lépe pamatovali, ale také abychom byli schopni udržet ostatní kognitivní schopnosti, jako je pozornost po celý den.

5. Vypněte telefon (alespoň na chvíli)

Také souvisí s dobrovolnou pozorností, kognitivní funkcí, která je na funkční úrovni založená v prefrontální kůře, Vypnutí telefonu na krátkou dobu může být jednoduchý, ale velmi užitečný zvyk, jak zlepšit naši schopnost koncentrace. To je zvláště plodné, když chceme procvičit schopnost udržet pozornost na jeden podnět v průběhu času.

V digitální době je běžné, že jsme si zvykli dělit svou pozornost mezi obrazovky a skutečný život.; nebo že pomíjivá videa, která konzumujeme na sociálních sítích, nás zvykla udržet pozornost ne déle než patnáct sekund. Vypnutí telefonu a pokus o nějakou činnost zaměřenou na jeden předmět nebo okamžik – například čtení papírové knihy nebo nasměrování pozornosti na vlastní tělo při meditaci – může výrazně zvýšit naši schopnost rozvíjet praktiky nebo koníčky, které podporují naše kognitivní funkce, a tím podporují naše zdraví obsáhlý.