Co potřebujete vědět o emocích?

Emoce nás provázejí od chvíle, kdy se narodíme, jsou s námi stále v každém aspektu našeho růstu a v každé životní zkušenosti. I tak, Ne všichni lidé vědí, jak rozpoznat své emocenebo vědí, co dělat, když cítí určitou emoci.

Jsou emoce dobré nebo špatné?

Je důležité vědět, že emoce jsou přirozené, nevybírají se, ale jsou naší součástí. A ty plní adaptivní funkce, co to znamená? Že emoce nám umožňují přizpůsobit se a přežít.

Je jasné, že naučit se jim naslouchat nám umožní pochopit, proč se objevují, pochopit jejich funkci a být schopni s tím něco udělat. V opačném případě je pravděpodobné, že některé signály ignorujeme a že by nás to mohlo nějakým způsobem ovlivnit.

Je to kvůli tomu Emoce nemůžeme klasifikovat jako „pozitivní nebo negativní“., protože nejsou ani dobré, ani špatné, prostě jsou. A když jsou naslouchány a spravovány příznivě, mohou být opravdu velmi užitečné. Ano, je pravda, že ne všechny emoce jsou příjemné, ale to neznamená, že když nejsou příjemné, tak jsou negativní.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Důležitost zvládání emocí

Co se stane, když nevíme, jak rozpoznat, co cítíme, nebo nevíme, co s tím, co cítíme?

To je docela běžné, protože ne vždy máme prostředí, které nás může vzdělávat v emocích. Je důležité to vědět Emoce se nedají ovládat, ale můžete se je naučit zvládat.

Když nebudeme vědět, jak rozpoznat, co cítíme, nebudeme vědět, co skutečně potřebujeme, a Je také pravděpodobné, že emoce narůstají nebo se přesouvají do jiných oblastí našeho života a ovlivňují je. taky.

Když nevíme, co s emocí, a rozhodneme se ji neposlouchat, ztratila by se adaptivní funkce, kterou emoce plní, a vedla by nás k dysfunkčnímu nebo neproduktivnímu zážitku.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Jak se mohu naučit zvládat své emoce?

• Uvědomit si, co cítím. Pro náš mozek je snazší pochopit konkrétní věci. Proto je důležité emoci pojmenovat. Vědět, jaké emoce cítím. Pokud přesně nevím, jak se cítím, pomůže mi popsat pocity, které ve mně tato emoce generuje.
• Jaký je ten pocit?: co ve mně ta emoce generuje, když se objeví, jak se cítím v mém těle.
• Ověřit: Emoce jsou přirozené a součástí života, přijmout to, co cítím jako důležité, a pak se o to umět postarat. Popíráním toho, co cítím, to nezmizí.
• Vezměte to do akce: Co musíte udělat, když rozpoznáte, co cítíte? Nutí tě to chtít co? Zde je důležité, abyste si vzali tento čas sami se sebou, abyste objevili, pochopili, vyjádřili a uvolnili. Emoce potřebují únikovou cestu, a to nemusí být škodlivé pro jinou osobu ani pro vás.
• Napište, co si myslíte. Emoce mají také kognitivní složku. Je důležité, abyste dokázali rozpoznat, jaké myšlenky se objevují s určitou emocí, identifikovat, na co myslíte.
• Mluvte o tom, co cítíte: S někým, komu důvěřujete, se můžete podělit o to, jak se cítíte nebo co potřebujete vyjádřit. Mluvení vám také může pomoci lépe porozumět tomu, co se s vámi děje a co potřebujete.

Jaké další aktivity vám pomáhají poznat a porozumět vlastním emocím?

• Spojte se s uměním. Kreslit, malovat, psát, tančit. Umění je nejprimitivnější formou emocionálního vyjádření, které lidské bytosti mají. Pokud nedokážete rozpoznat, co cítíte nebo co potřebujete, začněte kreslit (nebo malovat nebo se hýbat) a jednoduše se nechat unášet svými pocity, pomůže to také odlehčit nebo pochopit emoci.
• Spojte se se svým tělem. Můžete to udělat se zavřenýma očima nebo ne, ale zkuste zaměřit svou pozornost spolu s pomalým dýcháním na každou část těla, ať už od hlavy k patě nebo naopak. A zaměřte veškerou svou pozornost na to, jak se každá část vašeho těla cítí a co cítíte, že potřebuje. To také pomáhá, protože jsme integrální bytosti a emoce cítíme v těle. Pokud budeme emoci ignorovat, tělo ji nějakým způsobem vyjádří.
• Cvičte naslouchání sami sobě. O tom, jak se cítíte, co cítíte, co chcete a co potřebujete. Můžete to udělat na začátku nebo na konci dne nebo uprostřed rutiny.

Porozumění emocím je neustálá praxe, zpočátku se to může zdát komplikované, ale jak cvičíte, učíte se, Tím, že více porozumíte svému vlastnímu tělu, zjistíte, jak se s každou emocí cítíte, a postupně je snáze rozeznáte. rozumět jim.

Jaké další aspekty můžete vzít v úvahu ohledně emocí?

• Intenzita emocí se liší od člověka k člověku. Jak se všichni cítíme, ne všichni se cítíme stejně.
• Všechny emoce jsou platné. Pamatujte si, že si nevybíráte, co cítíte, prostě to cítíte.
• Pokud máte pocit, že je tu nějaká emoce, která vás provází po většinu dne, bez ohledu na činnosti, které děláte, a ovlivňuje i jiné oblasti vašeho života, je lepší konzultovat s psychoterapeutem, abychom v tomto ohledu získali pokyny.

Konečně, pochopení a zvládání emocí vám umožní být důslednější sami se sebou, nepřetěžovat se, komunikovat a dát vám to, co potřebujete, vybrat si to, o čem víte, že potřebujete, snížit fyziologické příznaky, mezi ostatní.