Emoční nerovnováha: co to je a jak ji můžeme zvládnout?

Cítili jste se někdy šťastní a optimističtí, ale jednoho dne vám výrazně poklesne nálada?

Nebo nejste schopni v určitých dobách ovládat své emoční reakce? Skoro jako byste měli dvě osobnosti, každá s pocity a reakcemi, které jsou navzájem nevyladěné. To může přinést problémy a nedorozumění ve vašich mezilidských, pracovních i rodinných vztazích.

• Mohlo by vás zajímat: „Histrionická osobnost: co to je a jejích 14 charakteristických rysů“

Musíme si pamatovat, že emoce nám pomáhají vytvářet interakce s lidmi, komunikovat a vyjadřovat se podle situace. Pokud se tedy ocitneme v situaci, která nás baví, naplňuje nás to radostí. Zatímco, pokud se něco zdá špatně, můžeme projevit hněv nebo nesouhlas. Dokážete si však představit, že nemůžete vyjádřit správné emoce pro každý okamžik nebo změnu mezi jedním a druhým?

V psychologii to známe jako emoční nerovnováhu a může se to stát komukoli. V tomto článku vám proto řekneme vše o tom, o co v této nerovnováze jde, jak ji rozpoznat a co můžete udělat, abyste ji účinně ovládali.

Co je emoční nerovnováha?

Také známá jako nestabilita nebo emoční vzestupy a pády, je to změna ve změně afektivního stavu lidí nebo emoční variace, ukazující zejména o humoru, který může přejít z jednoho stavu na opačný pól v a bezprostřední. A to, buďte šťastní a v krátké době pociťujte extrémní melancholii bez zjevného důvodu, který ji spouští.

Proč se tohle děje? Protože dynamika emocí se stává příliš intenzivní pro samotný organismus a již jej nedokáže udržet v rovnováze nebo s ním zacházet funkčním způsobem. Produkce duševního nepohodlí před každou minimální změnou, změna kvality vztahů v EU různé sféry života člověka a dokonce vyvolání budoucích vážných psychologických problémů Co Deprese nebo úzkost.

Jak poznat, že trpím emočními výkyvy?

Lidé, kteří trpí emočními poruchami, lze jasně vidět na jejich náhlých a náhlých změnách nálady, ale také na dalších vlastnostech, které vám řekneme níže.

1. Tendence k idealizaci

Toto je charakteristika, která se projevuje u lidí s určitým stupněm emoční závislosti na ostatních, tj. To vždy by měli být s partnerem, protože netolerují samotu, protože se cítí prázdní. Což vede k idealizaci jak druhého člověka, který je vedle něj, tak i jeho vlastního života, který bude mít s sebou, nebo společného života.

Problém je v tom, že tyto idealizace jsou extrémně romantické a dokonalé, takže když se stane něco, co neodpovídá vaší představivosti, je to příčina konfliktu a zklamání.

2. Dichotomní extrémisté

Je to ano nebo ne, černé nebo bílémezi těmito lidmi neexistují žádné mezilehlé body, které by je vedly k vážným komunikačním a vztahovým problémům s ostatními, mají nízkou toleranci k frustraci, neví, jak řešit konflikty a nemají tendenci přemýšlet o důsledcích, které mohou jejich činy způsobit přinést. Vykazují extrémně intenzivní chování a postoje mezi mánií, agresivitou a smutkem.

3. Afektivní labilita

To je v zásadě ta drastická změna z jedné nálady na druhou najednou.. Které mohou být způsobeny psychologickou změnou nálady nebo produkcí hormonů a neurotransmiterů odpovědných za emoční rovnováhu. V závažnějších případech to může být příznak nějakého typu psychiatrické poruchy nebo psychotické epizody.

4. Jiné poruchy osobnosti

V některých případech emoční nerovnováha je součástí příznaků některých poruch osobnosti, jako je tomu v případě hraniční nebo hraniční poruchy osobnosti, bipolární poruchy, kontroly impulzů, deprese nebo úzkostných poruch.

Způsoby, jakými nás tyto náhlé změny ovlivňují

Mnoho lidí má tendenci normalizovat tyto závažné výkyvy nálad a tvrdí, že jsou „součástí lidské přirozenosti“. Díky nesprávnému přizpůsobení a možnosti vyvolání dalších poruch je však budíkem třeba dbát, než bude příliš pozdě.

1. Sebevědomí a nezávislost

Protože lidé s afektivními poruchami mají sklon k emoční závislosti, mít problémy žít sami se sebou. Co způsobí, že si sami nevyvinou nezávislost, aby čelili světu, lpí na bezpečných nebo známých věcech a jsou řízeni manipulací.

Mají však také tendenci mít velmi nízkou sebeúctu, a to ze stejného důvodu emocionální prázdnoty, kterou cítí vnitřně. Což je vede k tomu, že zažívají riskantní chování nebo mají opakované postoje, díky nimž se cítí lépe.

2. Problémy osobního růstu

Vzhledem k předchozímu bodu lidé nedůvěřují svým vlastním schopnostem a dovednostem ani možnosti rozvíjet je a využívat je ve svůj prospěch k růstu v oblastech vašeho života, jako jsou profesionální nebo práce. Mohou být také ze strachu ze změny a ze svých komunikačních problémů a neschopnosti řešit problémy.

Totéž se stane, když máte touhu podnikat nové věci, ve stavech vzrušení a radosti, toků motivace a vše může prosperovat. Ale okamžitě upadl do emocí smutku a nejistoty, nápady jsou zahozeny nebo je generován strach z neúspěchu. Nedokončené zůstávají pouze nedokončené projekty.

3. Nemožnost požitku

Během stavů euforie lidé s emoční nestabilitou jsou ve stavu nakažlivého optimismu a oslav. Zatímco v melancholických stavech se lidé mohou úplně izolovat od světa, projevují apatii a podrážděnost, která jim brání v tom, aby si vůbec něco užívali. Což má vliv nejen na ně, ale i na lidi v jejich okolí, protože mohou být také zapojeni.

4. Globální interakce

Stejně jako v povinné práci, akademické a sociální komunikaci se zdvořilostí jde o jeho osobní sféru. Lidé s emoční nestabilitou se mohou vměšovat do konfliktů mezi vrstevníky nebo lidé s autoritou, což ho stálo budoucnost v těchto oblastech. Mohou upadnout do propouštění, vyhoštění nebo rodinných odcizení.

5. Neschopnost oddělit vývojové oblasti

Tím máme na mysli, že pokud má osoba osobní problém, který způsobuje nepohodlí nálada, může to snížit vaši pracovní motivaci nebo studijní výsledky a totéž se může stát i u zvrátit. Je to proto, že lidé nemohou oddělit problémy, které mají v jedné sféře od druhé, ve které ji nemají, ale všechny je smíchají v jeden celek.

Klíče k manipulaci s nimi

Je důležité vědět, jak číst znamení, protože k tomu nedochází z jedné chvíle do druhé a existují okolnosti, které tyto nepohodlí spouští s větší intenzitou. Jakmile je hotovo, je čas jednat.

1. Uznejte, že máte problém

Prvním krokem, který musíte udělat, je uvědomit si, že máte problém, který ovlivňuje váš život, a že pokud s tím neuděláte něco pro nápravu, může to být vážně komplikované a bez efektivního návratu. Jak na straně vašeho emočního a duševního zdraví, tak na kvalitě mezilidských vztahů ve vaší každodenní rutině.

2. Zúčastněte se psychoterapie

Nejúčinnější léčbou k dosažení kontroly nad emoční nestabilitou je účast psychologická terapie kde můžete zjistit původ těchto změn a zda existují situace, které je způsobují. Abyste měli nástroje a techniky, jak se jim vyhnout, řešit konflikty, zvyšovat sebeúctu a dosáhnout rovnováhy ve svých emočních reakcích.

Můžete také vyzkoušet skupinovou terapii, kdy sdílíte své emoce a situaci s ostatními lidmi které procházejí stejnou věcí a cvičí s nimi, aby zlepšily vaše komunikační a interakční kanály Sociální.

3. Najděte si chvíle k odpočinku

Mnoho emocionálních změn vyplývá z tlaku a stresu z toho, že nemůžeme něčemu čelit nebo něco vyřešit, což v nás vyvolává úzkost a nedůvěru. Takže je to ideální, vyhledejte relaxační aktivity, které pomáhají snižovat psychické a fyzické napětí.

Například postupy čtení, jóga, meditace, krátké procházky, dynamické sporty nebo volnočasové aktivity. Jejich účelem je pomoci vám vyčistit mysl a snížit negativní emoce.

4. Učit se novým věcem

Naučit se nové dovednosti prostřednictvím mimoškolních aktivit nebo kurzů vám pomůže získat sebevědomí. Zjištění, že jste schopni získat nové schopnosti, zvyšuje kreativitu, pozorování, duševní bdělost a sebeúctu, což je přínosné pro regulaci nálady.

5. Neizolujte se

V nejvíce negativních a melancholických epizodách je normální, že chcete být sami, ale může to být kontraproduktivní, protože je to fér v osamělosti, kde jsou negativní a sebezničující myšlenky i pocity beznadějnost. Místo toho najděte přítele nebo člena rodiny, požádejte je, aby vás rozptýlilo, a vyjměte je, co vás trápí.

6. Identifikujte situace

Jak jste si mohli přečíst dříve, tyto emocionální změny nenastanou v překvapivém nebo najednou, ale objevují se kousek po kousku, dokud to v a nevědomý. Jakmile půjdete na terapii a naučíte se, jak identifikovat spouštěče, použijte a čas analyzovat to a odejít nebo najít nejlepší způsob, jak reagovat, když se s tím setkáte v budoucnost.

Důležité je, že máte schopnost předvídat, jednat a vyřešit své momenty predispozice bez negativních důsledků.

7. Mějte zdravý životní styl

Způsob, jakým jíme, a rytmus každodenního života přímo ovlivňují náš stav mysli. Například pokud jíme tučná jídla, která jsou pro tělo těžká, máme tendenci se cítit unavenější a temperamentnější nízká a větší citlivost na stres, protože neexistují žádné zdravé živiny, z nichž by se dalo přeměnit Energie.

I když se rozhodneme pro sedavý životní styl, tělo se při každodenních činnostech cítí ztuhlejší, bolestivější a napjatější. Z tohoto důvodu je důležité provést hodnocení stravy a fyzické aktivity a změnit ji za jinou, která pomáhá našemu tělu.

8. Nenuťte jiné emoce

Myšlenkou není měnit jednu emoci za druhou, aby byla zcela odstraněna a vy ji už nikdy nepocítíte. Ale vyjádřit to vhodným způsobem, ve správných okamžicích, ale především se jimi nenechat ovládat. Pokud se tedy cítíte smutně, můžete to cítit, pokud jste šťastní, ukažte to, pokud jste naštvaní, najděte způsob, jak to uvolnit, aniž by to ovlivnilo ostatní nebo vás.

9. Trénujte svoji asertivitu

Můžete hledat kurzy, kde vás naučí asertivně komunikovat a zdokonalit tak své vyjadřovací kanály s lidmi. Který vám přinese užitek v jakékoli oblasti vašeho života, zabrání generování konfliktů nebo nedorozumění, budete schopni řešit problémy s respektem a nabídnout svůj názor bez ztráty kontroly.

10. Zjistěte její příčinu

Je možné, že tento emoční nedostatek kontroly je výsledkem znepokojivějšího psychologického onemocnění, takže je nutné navštívit psychologickou konzultaci a požádat o vyhodnocení této možnosti. Zvláště pokud jsou příznaky příliš extrémní nebo mají vážné následky pro váš život. Pokud je detekována včas, můžete si užít svůj život bez větších komplikací.

Péče o stav mysli je důležitým krokem pro vaše celkové zdraví a naši kvalitu života.