Jak ovládat nervy: 8 strategií k odstranění úzkosti

Někdy se ocitneme dříve události, které nás znervózňují a znepokojují, které se nás týkají a ve kterých cítíme, že nemůžeme ovládnout situaci. Jsou to momenty napětí, které nás nechávají prázdné nebo ve stavu nepohodlí a napětí.

Ale i když máme pocit, že to nemůžeme ovládat, pravdou je, že existují způsoby, jak uklidnit nervy nebo snížit úzkost prostřednictvím řady technik a návyků, které pomáhají snižovat svalové napětí a odpočinout si.

V tomto článku vysvětlíme vám, jak ovládat vaše nervy, s 8 strategiemi, které vám pomohou uklidnit se a cítit se uvolněnější v těchto okamžicích napětí.

• Související článek: „Úzkost k jídlu: 9 triků ke kontrole chuti k jídlu a emocionálního hladu”

Jak ovládat nervy a úzkost

Tyto strategie vám pomohou lépe zvládat úzkost a přirozeně ovládat nervy, a to jak v době stresu, tak v každodenním životě.

1. Relaxační techniky

Existuje celá řada relaxační techniky, které můžete uplatnit v praxi v tuto chvíli uklidnit nervy v těchto okamžicích napětí.

Jedním z nejznámějších je soustředit se na své dýchání, snažit se dýchat hluboce nosem, držet několik sekund a uvolňovat vzduch ústy. Je efektivní ovládat nervy, když máme pocit, že máme trochu úzkosti.

Existují i ​​další typy konkrétnějších strategií, které jsou zaměřeny na řízení svalového napětí, jako např progresivní svalová relaxační technika. To vám umožní soustředit se na vlastní tělo, uvolnit svalové napětí a uvolnit se. Můžete si také zkusit dát masáž, masírovat si ramena nebo krk.

• Související článek: „8 neomylných technik, jak se vyhnout stresu”

2. Přírodní relaxanty

Další způsob, jak přirozeně ovládat nervy, je užívání relaxační nápoje, jako je lípa a heřmánek, který vám umožní relaxovat.

Pokud se chcete vyhnout nervozitě nebo úzkosti, které mohou způsobit napětí nebo nervozitu, měli byste se také pokusit vyhnout se vzrušujícím nápojům, jako je káva nebo energetické nápoje.

3. Všímavost

Jedním z nejlepších způsobů, jak ovládat nervy a úzkost, je cvičit Mindfulness, což vám umožní soustředit se na přítomný okamžik a relativizovat obavy to tě znervózňuje.

Je to jedna ze strategií, jak uklidnit nervy, které můžete denně zavádět do praxe, mít větší sebeovládání a vyhnout se úzkosti. Existují i ​​jiné meditační techniky, které vám mohou pomoci vyhnout se nervozitě v době úzkosti.

• Související článek: „6 způsobů, jak žít v přítomnosti a užít si ten okamžik”

4. Jít na procházku

Pokud vás něco znepokojuje a cítíte se nervózní, Další ze strategií, které si můžete vzít nervy, je jít se projít. To bude obzvláště účinné, pokud se vydáte na procházku do přírody, ať už na otevřené pole, do parku nebo na pláž.

Vydejte se na sluneční světlo a nadechněte se čerstvého vzduchu v prostředí daleko od shonu Město pomáhá uvolnit a uklidnit nervy, protože je to váš okamžik klidu a kontaktu s Příroda.

5. Poslouchejte uklidňující hudbu

Říká se, že hudba krotí zvířata a je to něco, co je dokázané. Poslouchejte klidnou nebo příjemnou hudbu Může pomoci snížit napětí a uvolnit vás.

Jedním ze způsobů, jak ovládat nervy, může být přehrávání vašeho oblíbeného alba a jeho zpívání, jako by zítra nebylo, nebo poslech jemné hudby, která vám pomůže uklidnit se.

6. Připravte scénu

Pokud je to, co vás znepokojuje a způsobuje vám úzkost, nadcházející událost, jako je prezentace nebo pracovní pohovor, způsob, jak v těchto okamžicích ovládnout nervy, je připravte nebo procvičte scénu, která vám způsobí strach.

Tato strategie vám umožní lépe ovládat nervozitu, jakmile situace nastane, protože připravit nebo nacvičit to nebude tak nové. Můžete si procvičit situaci před zrcadlem nebo si do poznámkového bloku zapsat své starosti nebo věci, které by se mohly pokazit, abyste mohli relativizovat a uvědomit si, že to nebude tak špatné.

7. Zdravé návyky

Udržování zdravých návyků ve vašem každodenním životě je důležité pro vaši pohodu, ale je obzvláště výhodné vyhnout se nervům. Vyvážená strava, týdenní sportovní cvičení a udržování rutiny Jsou to návyky, které vám umožňují bojovat s úzkostí.

Sport nebo fyzické cvičení vám pomohou uvolnit napětí a být uvolněnější, ale cvičení jisté Při odstraňování jsou také užitečné koníčky, které relaxují nebo vám pomohou soustředit se nervy.

8. Dobře se vyspi

Další způsob, jak ovládat nervy a úzkost, je udržovat dobrý spánkový rytmus a spát potřebné hodiny. Malý nebo špatný spánek zvyšuje napětí a může vás znervózňovat.

Udržujte pravidelný spánkový režim, abyste měli dostatek spánku. Pokud máte potíže se spánkem, mohou vám před spaním pomoci výše zmíněné relaxační techniky.

• Související článek: „12 způsobů, jak účinně bojovat proti nespavosti”