Jak bojovat s traumatem? 5 užitečných tipů

Boj proti psychickému traumatu je složitý, ale zdaleka nemožný. Ve skutečnosti je součástí psychoterapeutických procesů obvyklých a v současné době jich existuje několik intervenční programy a strategie, které k dosažení tohoto cíle pomáhají dosáhnout dlouhodobých trvalých účinků období.

V tomto článku přezkoumáme několik tipů, jak bojovat s traumatem, nebo spíše to překonat.

• Související článek: „Posttraumatická stresová porucha: příčiny a příznaky“

Co je to psychologické trauma?

Psychologické trauma je emoční a behaviorální změna, která je součástí následků bolestivé události kterým prošel člověk. Tyto druhy událostí mohou souviset se situací, ve které došlo k fyzickému násilí, nebo nehodou, která ohrozila něčí fyzickou integritu (a ve skutečnosti tyto vlastnosti jsou velmi časté), ale může se také stát, že to, co je škodlivé, je abstraktnější a jemnější a nezahrnuje fyzickou bolest nebo zranění, modřiny ...

V praxi lze psychologické trauma definovat jako emoční „známku“, kterou tyto situace zanechaly v paměťovém systému osoby, která tuto změnu vyvinula. Tyto psychologické následky mohou po určitou dobu zůstat latentní nebo „spící“ a v určitém okamžiku se začnou projevovat a zabraňovat dobré kvalitě života.

Příznaky, kterými se trauma projevuje, bývají spojeny s nadměrnou úzkostí, i když tato změna není součástí kategorie úzkostných poruch (ve které najdeme fobie, záchvaty paniky, generalizovanou úzkost a další psychopatologie Podobný).

Je také běžné pro pocit viny: mnoho lidí se cítí odpovědných za utrpení tímto problémem, i když ano traumatizován zkušenostmi, v nichž byli oběťmi (špatné zacházení, sexuální zneužívání v EU) dětství…).

Jako u všech psychologických poruch obecně, trauma může být přítomna v různé míře intenzity, a v nejzávažnějších případech to může být dokonce doprovázeno příznaky disociačního typu. Například k nim dochází, když člověk ztratí povědomí o tom, kdy a kde je, když vyvolává vzpomínky související s traumatem.

• Mohlo by vás zajímat: „Emoční paměť: co to je a jaký je její biologický základ?“

5 klíčů k boji a překonání traumatu

Naštěstí je trauma zážitek, který lze překonat. Níže najdete několik klíčových myšlenek, jak to udělat, i když musíte mít na paměti, že každý případ má své zvláštnosti.

1. Jděte na terapii

Prvním tipem je, že je nezbytné účastnit se terapie. Trauma je natolik závažné, že vyhledá odbornou pomoc a nepodceňujte jeho ničivou schopnost.

Z psychoterapie a medicína poskytuje nástroje, které pomáhají pacientovi jak zmírnit nepohodlí vyvolané příznaky traumatu, tak překonat tento stav a dát mu řešení. Tímto způsobem stanoví intervenční programy krátkodobé a dlouhodobé cíle.

Co víc Je důležité, abyste po zahájení léčby neustále chodili na sezení a nepřerušovali jej. když si všimnete, že se cítíte lépe. Pád do této chyby může způsobit, že přijdete o značnou část svého pokroku během několika dní nebo několika týdnů. protože ještě nebyly plně „zafixovány“ ve vašem způsobu řízení emocí a interakce s nimi prostředí.

Na druhou stranu, protože lékaři a psychologové, kteří se budou zabývat vaším případem, budou lépe znát charakteristiky vašeho individuálního problému, v Pokud jsou jeho údaje v rozporu se seznamy obecných rad, jako je tato, měli byste jim dát větší hodnotu slovo.

• Související článek: „8 výhod přechodu na psychologickou terapii“

2. Nezkoušejte tyto vzpomínky blokovat

Pokud se stanete posedlí pokusem uzavřít ty dotěrné myšlenky spojené s traumatem, dáváte jim více síly. na vás, a dosáhnete pouze opačného efektu než ten požadovaný. Také se nepokoušejte „vyprázdnit“ svou mysl, protože to je nemožné a budete frustrovaní.

Předpokládejme, že nemůžete úplně ovládat to, co prochází vaší myslí a že to vždy bude podléhat příval myšlenek, které vznikají jeden po druhém, z nichž některé budou generovat jisté nepohodlí.

3. Nebojte se konceptů kolem traumatu

Každé trauma má jádro obrazů a myšlenek, které jsou v daném okamžiku nesnesitelné a ve kterých se cítíme velmi dobře zlo a celá řada mentálních obsahů, které kolem něj obíhají a které nám způsobují nepohodlí, ale ne takovým způsobem intenzivní. Nejlepší je, že nepředpokládáte, že vás tato druhá skupina myšlenek a obrazů přivede k prožití traumatu., a že se snažíte „ztratit strach“.

Nevyhýbejte se například návštěvě určitých míst, která jsou nepřímo spojena s tím, co vás nutí znovu prožívat traumatické vzpomínky, a ve skutečnosti jim zkuste dát jiné konotace. Provádějte z vašeho pohledu nové, pozitivní a stimulující aktivity tak, aby tyto druhy zkušeností byly spojeny s obsahem „oběžné dráhy“. Tímto způsobem ztratíte úctu k nim a domény traumatu se budou zužovat a zužovat, čímž získáte větší manévrovací prostor.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to trauma a jak ovlivňuje naše životy?“

4. Procvičujte přijímání nepohodlí

Musíte trénovat svou schopnost mít na paměti určitý obsah vytvářející nepohodlí. Nejen ty, které souvisejí s traumatem, ale obecně. Tímto způsobem budete stále lepší a lepší, když se nevyhnete určitým nápadům a obrázkůma tyto opustí vaše vědomí tak, jak přišlo.

V tomto smyslu vám může připadat užitečné cvičit Všímavost. Tyto typy cvičení vás dovedou k tomu, abyste si byli vědomi zkušeností spojených s tady a teď, aniž byste je posuzovali, jen přijímali, jaké jsou.

• Související článek: „Emoční bolest: co to je a jak ji zvládat“

5. Opřete se o své přátele a rodinu

Proces překonání traumatu není zcela individuální. Jsme sociální bytosti a je normální hledat podporu u ostatních, když se cítíme obzvláště zranitelní. Snažte se vyhnout se izolaci ve svém způsobu prožívání traumatu.

Potřebujete profesionální psychologickou podporu?

Pokud prožíváte obtížná období a zjistíte, že potřebujete psychoterapeutickou podporu, kontaktujte mě.

Jmenuji se Javier Ares a jsem psycholog pro všeobecné zdraví, odborník na formy nepohodlí spojené s úzkostí, depresí a / nebo problémy ve vztazích, kterým se věnuji především z kognitivně-behaviorální terapie.