Úzkostní bolesti hlavy: možné příčiny a co dělat

Úzkost a bolest hlavy jsou dvě velmi častá onemocnění, která se vyskytují vícekrát v kombinaci. Není to divné, protože úzkost s sebou přináší tělesné příznaky, fyzické nepohodlí a mezi nimi nemohla chybět ani bolest hlavy.

Úzkost bolesti hlavy je běžným jevem, fyzický problém připisovaný psychologickému problému. Podívejme se na jeho vlastnosti.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

Charakteristika úzkostné bolesti hlavy

Úzkost i bolesti hlavy jsou dva velmi časté problémy populace. Ve skutečnosti jsou tak běžné, že se při více než jedné příležitosti sejdou a způsobí, že stejná osoba má tato dvě onemocnění.

Ano, dobře ne všechny bolesti hlavy musí být způsobeny úzkostíAno, je pravda, že existuje vztah mezi bolestmi hlavy a úzkostí, oboustranný protože úzkost zvyšuje bolest hlavy a tato bolest nám zase může způsobit více úzkost.

Úzkost a tělo

Úzkost je v populaci velmi častým jevem. I když je to negativní emoce a je považována za něco skutečně špatného, ​​pravdou je, že implikuje psychologický stav a fyziologické nezbytné pro naše přežití, pokud se projeví přiměřeným způsobem a aniž by to vážně ovlivnilo naše Zdraví. Je to součást naší přirozenosti a nemůžeme žít bez úzkosti, protože v takovém případě bychom měli také problém.

Cítíme úzkost v důsledku aktivace produktu evoluce biologického mechanismu, což nám umožňuje přizpůsobit se nepříznivým podmínkám našeho prostředí. To je to, co nás mobilizuje, abychom čelili problému, nebo pokud si nejsme jisti úspěchem, vyhněte se mu. Jinými slovy, úzkost mobilizuje potřebné zdroje, abychom mohli podle potřeby zahájit bojovou nebo letovou reakci, a I když pocit úzkosti není pohodlný, je nezbytný, abychom ze situace, v níž jsme se ocitli, mohli vyvstat bez úhony a vítězně. uvízl.

Ale úzkost může být patologická. To se stává když je tato aktivace nadměrná, způsobí, že přestane být adaptivním mechanismem a stane se problémem, který poškodí naše zdraví. Tento jev je velmi častý ve stresující společnosti, ve které žijeme, což způsobuje, že se mnoho lidí ocitá v neustálém napětí. což se organicky projevuje horším fungováním imunitního systému, gastrointestinálními problémy a samozřejmě bolestí z hlava.

• Mohlo by vás zajímat: „13 typů bolesti hlavy (a jejich příznaky a příčiny)“

Úzkost a bolest hlavy: jak spolu souvisejí?

Když jsme nervózní, automaticky a aniž bychom byli schopni to ovládat, naše svaly jsou velmi napnuté. Příkladem toho, jak se úzkost projevuje fyzicky, jsou charakteristické chvění, výsledkem toho, že svalová vlákna dostávají tolik stimulace z nervového systému, že zůstávají velmi silná napjaté, ale také způsobující, že se začaly mezi sebou tahat a produkovat tyto malé pohyby křeče.

Otřesy jsou velmi viditelnými příznaky úzkosti, ale existují také další malé jevy, které se objevují kvůli úzkosti. Jak jsme již uvedli, úzkost nás připravuje na vyslání reakce na boj nebo útěk, a proto a aby byla tato reakce co nejúčinnější, systém Nervový systém vysílá signály do našich svalů, aby se napnuly, připravujíc se použít co největší sílu, když jim mozek přikáže buď bojovat, nebo dobře utéct.

Nejcitlivější oblasti na toto svalové napětí jsou hlava, krk a dokonce i oční svaly, protože těmito oblastmi prochází mnoho svalů. Když úzkost přetrvává po dlouhou dobu, svalová vlákna v těchto oblastech zůstávají uvnitř napětí příliš dlouho, a to natolik, že vznikají bolesti hlavy, spolu s kontrakturami a uzly svalnatý. Tyto typy bolesti vyplývající ze svalového napětí způsobeného úzkostí se nazývají tenzní bolesti hlavy.

Napínavé bolesti hlavy obvykle vznikají, když je na krku a pokožce hlavy příliš velké napětí, přičemž jednou z hlavních příčin je úzkost. Stejný typ bolesti hlavy však může vzniknout z jiných příčin, včetně příliš dlouhého pobytu čas v nepohodlném držení těla, nesprávné cvičení, nebo kvůli nějakému druhu sportovního zranění nebo špatnému hnutí.

Je třeba zmínit, že s úzkostí vyvolanou zúžením a rozšířením žil a tepen v lebce a mozku je spojen další typ bolesti hlavy. Je to o cévních bolestech hlavy, které jsou spojeny s úzkostí, protože tento psychologický stav může způsobit značné změny v cévní systém, zejména zvýšením srdeční frekvence a způsobením odběru více krve do určitých částí srdce Tělo. V tomto případě je bolest vyjádřena v celé lebce, jako bychom měli helmu.

• Související článek: „13 druhů bolesti: klasifikace a charakteristiky“

Jak snížit toto nepohodlí?

Naštěstí existuje několik způsobů, jak předcházet bolestem hlavy souvisejícím s úzkostí. Jak můžete tušit, většina z těchto opatření je zaměřena na prevenci a snižování úzkosti. Vyhýbáním se příliš dlouhému utrpení z úzkosti nebo snížením jeho intenzity můžeme zabránit velmi nepříjemnému příznaku úzkostné bolesti hlavy. Zde je několik tipů:

1. Procvičujte relaxační cvičení

Relaxační cvičení pomůže snížit úzkost a následně zabrání vzniku bolestí hlavy. Existuje několik jednoduchých a snadno použitelných relaxačních technik, které trvají jen pár minut.

Některé z ideálních technik ke snížení úzkosti jsou Jacobsonova progresivní svalová relaxace nebo skenování těla Můžete se rozhodnout pro meditační a relaxační techniky, jako je jóga, tai chi nebo pilates, pokud to člověku pomůže snížit jeho úzkost.

• Mohlo by vás zajímat: "6 snadných relaxačních technik pro boj se stresem"

2. Dostatek a dobrý spánek

Není žádným tajemstvím, že lidé, kteří spí hůře, mají větší pravděpodobnost úzkosti. Lepší spánek se promítá do lepšího duševního zdraví a také do menší bolesti spojené s úzkostí.

Proto je velmi důležité mít dobrou spánkovou hygienu, chodit spát mezi 10 a 12 hodinou ráno. v noci, vyhýbejte se příliš těžkému jídlu, nekonzumujte kofein po 18:00 a omezte užívání obrazovky.

Počet hodin potřebných k odpočinku se u jednotlivých lidí liší, ale normální rozmezí je mezi 7 a 9 hodinami. 5 je příliš málo a více než 10 může být problémem, příznakem depresivní poruchy nebo jiným stavem.

• Související článek: „10 psychologických výhod cvičení fyzické aktivity“

3. Procvičujte fyzické cvičení

Cvičení tělesných cvičení nám pomůže mít lepší fyzické a psychické zdraví. Sport nejen přispívá k lepší fyzické kondici, nabírání svalové hmoty, posilování kostí a ztráty tuku, ale také předchází zdravotním stavům a přispívá k tomu, abychom byli šťastnější a zklidni se.

Po cvičení je náš mozek zaplaven endorfiny, hormony, které navozují stav klidu, vyrovnanosti a štěstí. Díky tomu se po tom, co jsme běhali nebo cvičili sport, tak snadno nerozrušíme, a proto riskujeme, že budeme trpět úzkostí.

K tomu všemu se pohybem našeho těla snižuje pocit bolesti svalů, zejména v tak komplikovaných a otravných částech, jako jsou záda a krk.

4. Jíst zdravě

Udržování zdravého životního stylu je jedním z nejlepších ochranných faktorů proti úzkosti a jejím problémům. Kromě sportu a dobrého spánku musíte dobře jíst.

Zdravá, rozmanitá strava bohatá na živiny přispěje k dobrému zdraví, vyhýbat se srdečním a hormonálním problémům a nemocem, jejichž diagnóza nám nepochybně způsobí stav úzkosti.

• Mohlo by vás zajímat: „9 zdravých svačinek (velmi snadné na přípravu)“

5. Jděte na psychoterapii

V neposlední řadě je rada jít na psychoterapii, protože úzkost stále jde o psychologický problém, který musí být překonán pomocí psychologa.

Bolesti hlavy jsou velmi odolné vůči lékům a je obtížné je eliminovat, i když jsou zdroje stresu sníženy. Léky na napětí jsou obzvláště škodlivé, protože zvyšují riziko vzniku kontraktur a jiného poškození svalů, a proto je tak důležité vyhledat odborníka.

Existuje mnoho psychologických ošetření zaměřených na úzkost, protože být tak běžným problémem vedlo k mnoha výzkumům. Proto, když jdete k psychologovi, musíte si být jisti, že odborník bude mít obzvláště užitečné techniky ke snížení úzkosti a nepřímo souvisejících bolestí hlavy.

• Související článek: „8 výhod přechodu na psychologickou terapii“

Kdy byste měli vyhledat neodkladnou lékařskou pomoc?

I když je docela pravděpodobné, že bolest hlavy je způsobena úzkostí a lze ji léčit minimálně invazivními způsoby, jako např začlenění zdravých návyků kromě toho, že se uchýlí ke klinickému psychologovi, který může naučit pacienta strategie snižovat jeho úzkost, může se stát, že je nutná neodkladná lékařská péče. Mezi důvody, proč byste měli jít na pohotovost, máme:

• Bolest je náhlá a velmi intenzivní
• Je doprovázeno horečkou, ztuhlým krkem, dezorientací, dvojitým viděním, slabostí, záchvaty, vyrážkami, necitlivostí nebo problémy s mluvením.
• Objevuje se po traumatu, pádu nebo úderu
• Zhoršuje se to navzdory tomu, že máte dostatek spánku a užíváte léky proti bolesti, které máte k dispozici.

Tyto příznaky by mohly naznačovat, že trpíte onemocněním, které vyžaduje okamžitou léčbu, a může poranění hlavy, nádor na mozku, intoxikace drogami a další stavy lékařský. V těchto případech je čas krátký a nejbližší nemocniční pohotovost by měla být zavolána co nejdříve.