„Jsem dole“: 3 tipy, jak tento pocit překonat

Naše nálada je jako horská dráha: v některých částech jsme nahoře a v jiných dolů. Lidské bytosti zažívají širokou škálu emocí, včetně pozitivních a negativních.

Radost, euforie a štěstí jsou emoce, které rádi pociťujeme, zatímco smutek, nedostatek motivace nebo neochotu považujeme za nepříjemné.

Když řekneme „Jsem dole“, mnozí to považují za něco špatného, ale opravdu je naprosto zdravé to cítit, mnohem víc, než se přesvědčit, že bychom měli být stále šťastní. Uvidíme proč.

• Související článek: „6 typů poruch nálady“

Jsem dole: co mám dělat?

Naše nálada není nikdy stabilní. Jsou chvíle, kdy jsme více animovaní, a jindy, když se cítíme více potopeni. Může to být jen několik hodin, může to trvat několik dní, týdnů nebo dokonce několik měsíců. vždy však bude nějaký okamžik plný demotivace a smutku, ve kterém si řekneme „ fagot".

Iluze byly vypnuty, nemáme chuť a vůbec nechceme nic dělat. Jsme líní na všechno, ale ne proto, že jsme líní nebo proto, že chceme trochu otálet. Ne, je líný s nedostatkem humoru, „ne teď, nemám na to chuť“. Lenost, která není ani sobecká, ani klidná, je prostě to, že neexistují žádné emocionální nebo psychologické síly, které by udržovaly stejný rytmus, jaký jsme měli dříve.

Je to úplně normální a zdravé, cítit se takhle čas od času.. Nemůžeme cítit radost 24 hodin denně. Cítíte se smutní, nemotivovaní a nechcete dělat věci někdy nebo na několik dní v řadě je znamení, že jsme naživu a že nejsme lidé uvěznění v neustálém víru euforie patologické. Všechno, co jde nahoru, musí sestoupit, proto je v životě mnoho vzestupů a pádů. Nezoufejte, že jste zdraví.

Tyranie štěstí

Pokud rychle vyhledáme, jak být šťastní, najdeme spoustu článků, videí a dokonce i svépomocné příručky popisující strategie a kroky, jak udělat zbytek života šťastným život. Slibují nám, že nebudeme žít ani vteřinu smutku, přimějí nás věřit, že je to velmi špatná emoce, škodlivá pro naše zdraví a naše osobní vztahy. Být smutný je špatné, nefunkční. Retro brodění, smutek.

Žijeme ve světě, kde byly démonizovány negativní emoce., což nás nutí ignorovat skutečnost, že jakkoli jsou nepříjemné, jsou nezbytné. Jak jsme řekli, jsou známkou dobrého duševního zdraví a nemůžeme předstírat, že skrýváme nebo ignorujeme své emoce. Tyranie štěstí podporovaná svépomocnými guruy a dalšími zdánlivě psychologickými proudy se prodala představa, že lidské bytosti musí být neustále šťastné a že každá „špatná“ emoce musí být vymýtit.

Problém těch, kteří tyto myšlenky propagují, spočívá v tom, že nabízejí strategie, které nejsou ani realistické, ani dlouhodobě fungují. Kromě toho být proti zkušenosti negativních emocí znamená neutralizovat samotnou lidskou přirozenost. Není možné být šťastný v extrémně nepříjemných situacích, jako je smrt člena rodiny, ztráta zaměstnání nebo když si zlomíme nohu. Myšlenka, že bychom měli být šťastní ano nebo ano tváří v tvář nepřízni osudu, vždy se snažit vidět pozitivní stránku věci a ignorovat špatné, je anestetizovat náš způsob bytí.

Z tohoto důvodu nebudeme hovořit o způsobech, jak se vyhnout nebo zbavit se níže uvedeného poklesu. Myšlenkou není eliminovat tuto emoci nebo zabránit jejímu opakování..

Tipy, jak tento pocit zvládnout

I když je možné se v budoucnu vyhnout pocitu smutku pro některé věci, je normální, že se občas cítíme trochu na dně a zdaleka s tím nebudeme bojovat, musíme to žít. Může to být kvůli něčemu, co jsme udělali, nebo proto, že jsme se jednoduše probudili se špatnou náladou, ale je to emoce, a jako taková bude mít svoji funkci, svůj význam v našich životech.

1. Přijměte emoce

Jsem dole, co dělám jako první? První reakcí na tuto emoci je velmi často popření. Pro to děláme vše proto, abychom se rozptýlili a bojovali s tímto nepříjemným pocitem. Nikdo nechce být smutný a je logické, že se pokusíme co nejdříve zbavit zážitku této emoce.

Musíme však udělat pravý opak. Místo toho, abychom ignorovali, že jsme dole, musíme přijmout to, co se děje. Co je divné? I když se to může zdát dokonce neintuitivní, musíme pochopit, že když mluvíme o emocích, vzdorujeme jim Jediná věc, které dosáhne, je, že když jí budeme v budoucnu věnovat pozornost, vrátí se s větší silou, což ztěžuje Schovej to.

Ve skutečnosti je jedním ze základních pilířů psychoterapie to, že negativní emoce vyplují na povrch, že je pacient znovu prožívá Konzultuje s cílem, že si je jich vědom, přijímá je, dokáže je identifikovat a následně na nich pracovat.

• Mohlo by vás zajímat: „Akceptační a závazková terapie (ACT): principy a charakteristiky“

2. Opřete se o naše sociální vztahy

Zlepšení kvality našich sociálních vztahů má přímý dopad na naše štěstí a pomáhá nám lépe zvládat naše negativní emoce, jako je smutek nebo hněv. Zdravá přátelství jsou skvělým motivátorem, když prožíváte propad., povzbuzující nás, abychom se cítili lépe, aniž bychom ignorovali, co nás vedlo k tomu, abychom byli takoví, jakými jsme.

Dobrý přítel nás podporuje tím, že je tam, poslouchá, jak mu říkáme, jak nás opustil náš partner, jak nás vyhodili nebo co se stalo, kvůli čemu jsme se cítili tak špatně. Ať už nás to zarmoutilo cokoli, bude nás aktivně poslouchat, díky čemuž se budeme cítit mnohem lépe jednoduše tím, že sdělíme, jak se cítíme. Nenutí nás, abychom se měli lépe, když nám bude dávat prázdné rady „nezapomeňte být šťastní“.

Proto musíme mít další lidi, kterým důvěřujeme a díky nimž se cítíme podporováni, nezbytní pro dobrý pocit. Rovněž je třeba říci, že sociální vztahy nám pomohou vyhnout se pádu ještě hlouběji, protože osamělost může přispět k tomu, že náš pokles bude ještě nižší.

3. Neopouštějte naše cíle

Uvedli jsme, že bychom měli žít své emoce a nesnažit se aktivně odvádět pozornost, abychom tyto pocity skryli. Jeho věcí je žít, ale aniž by nás to nutilo úplně opustit vše, co tvoří náš každodenní život, něco, co se nám docela často stává, když jsme dole.

Každý má špatný den a je normální, že toho konkrétního dne nechceme pokračovat v našem projektu, ať už se jedná o kondici, učení jazyka nebo ukončení studia.

Musíte se však snažit a ještě více se zaměřit na tento cíl. To se nesnaží rozptýlit, ale snaží se být neustálý, žít emoce, ale zároveň žít náš život. Možná si občas budeme muset dát pauzu, ale nesmíme se schovávat za to, že se mýlíme vzdát.

V případě, že budeme pokračovat v našich projektech, přestože budeme nefunkční, vytvoříme velmi silný precedens. Vytvoříme si vzpomínku, ve které si pamatujeme, že navzdory nepřízni osudu, přestože jsme neměli touhu nebo neměli náladu, jsme byli houževnatí a pokračovali v tom, čeho jsme chtěli dosáhnout. Cítili jsme negativní emoce, ale nezabránily nám v tom, abychom byli silní a šli dál. Právě toto myšlení nám v budoucnu udělá radost, a nikoli levná filozofie svépomoci, kterou bychom měli být šťastní jen proto.

• Mohlo by vás zajímat: „8 typů smutku: charakteristika, možné příčiny a příznaky“

Rozdíly mezi depresí a depresí

V populárním jazyce je běžné říkat „jsem na dně“, což znamená, že jsem smutný nebo na dně. Je těžké s tímto výrazem bojovat a pokusit se každého poučit, aby jej přestal používat ve svém každodenním jazyce, i když narážíme že může být neuctivé srovnávat špatný den s utrpením psychiatrické poruchy, která pro lidi, kteří to dělají, zahrnuje velké postižení. trpět. V každém případě doporučujeme nepoužívat jej z úcty k těm, kteří trpí depresí.

Je třeba vzít v úvahu, že klinická deprese je patologie, duševní porucha, něco, co naznačuje významnou gravitaci a které nikdo nechce mít. Deprese není adaptivní, protože ti, kteří jí trpí, vidí vážně zasažené významné oblasti jejich života, jako je rodina, zaměstnání, studium a dokonce i jejich koníčky. Depresivní člověk nevypadne z hrnce a nebude se snažit rozveselit, trochu sportovat nebo si jen jednou vyrazit na párty.

Deprese je temná a hořká společnost, která vás může roky uvrhnout do vašeho nejhlubšího smutku. Zahrnuje nízkou náladu po dlouhou dobu, bez konkrétního spouštěče. Mezi příznaky, které na tomto obrázku převládají, můžeme najít kognitivní zkreslení, nedostatek iniciativa, sebevražedné myšlenky a především a jako nejcharakterističtější příznaky neustálý smutek a apatie.

„Útlum“ se liší od klinické deprese načasováním a intenzitou. Minimální hodnoty trvají krátkou dobu, maximálně měsíc, a nejsou vůbec tak intenzivní jako deprese. Tato emoce nás nezve k produktivitě ani motivaci, ale neznamená vysokou míru změn a během několika minut ji můžeme přestat cítit. Navíc to, že jsme dole, nám nebrání v pokračování našeho normálního života, i když je nepochybné, že se necítíme dobře.

Musíme pochopit, že mezi těmito dvěma je to, že deprese vyžaduje psychologický zásah, aby pacient získal nástroje nezbytné k řízení jejich psychopatologie, zlepšování jejich zdraví a učení se překonávat protivenství. Na druhou stranu, pokud trpíme poklesem, není to tak, že není vhodné jít k psychologovi, je to vždy Doporučuje se psychoterapie, ale je to mnohem menší problém, který s průchodem určitě vybledne počasí. Pády jsou jen údolími na horské dráze našeho života a vždy přicházejí před vzestupem, radostí.