Jarní astenie: příčiny, příznaky a řešení
Ačkoli pro většinu lidí je příchod jara pozitivní událostí, pro ostatní nárůst intenzita světla a teploty vede k určité destabilizaci nálady a snížení energie fyzický.
V tomto článku si povíme příčiny a příznaky jarní astenie, stejně jako domácí opravné prostředky, které můžeme použít k boji proti němu.
- Související článek: „Astenie: co to je a jaké příznaky vyvolává?"
Co je jarní astenie?
Termín "astenie" se používá k označení stavů generalizovaná únava, fyzicky i psychologicky. Rovněž má tendenci označovat fyzickou slabost; doslovně slovo astenie znamená v řečtině „nedostatek síly“.
Astenie může být příznakem mnoha různých poruch, včetně poruch spánku a degenerativních onemocnění, jako je rakovina. Může se také objevit v důsledku konzumace některých léků.
Někteří lidé, zejména ženy středního věku, pociťují únavu a pokles nálady se shoduje s příchodem jara; tyto případy známe jako „jarní astenie“.
Jde o přechodnou a mírnou změnu, která nedosahuje kategorie poruchy, na rozdíl od sezónní afektivní poruchy (SAD), která se vyskytuje častěji v zimě. Zdá se, že jak jarní astenie, tak SAD souvisí s expozicí přirozenému světlu.
Příčiny této změny
Příznaky jarní astenie se připisují hlavně kolísání teploty a počet hodin slunečního záření typické pro tuto sezónu, které způsobují hormonální změny v těle.
Ačkoli příčiny jarní astenie nejsou zcela jasné, nejuznávanější hypotéza to navrhuje s příchodem na jaře dochází ke změně krevních hladin některých neurotransmiterů a hormonů, jako je serotonin a endorfiny. Expozice přirozenému světlu také zvyšuje uvolňování melatoninu, hormonu podporujícího spánek.
Tyto faktory spolu se snížením krevního tlaku, ke kterému dochází při zvyšování teploty, způsobují, že tělo spotřebovává značné množství energie a podporuje vzhled pocity únavy, slabosti a ospalosti.
Jarní astenie se objevuje zejména tehdy, když se přizpůsobíme změně času v březnu, která trvá, dokud si tělo zvykne na nový čas (přibližně jeden nebo dva týdny). V tomto smyslu je obzvláště důležitá role cirkadiánních rytmů zapojených do spánkových a stravovacích návyků.
Časté příznaky
Jarní astenie obvykle sestává z příznaků souvisejících s generalizovanou únavou a únavou; lidé trpící touto poruchou tedy uvádějí potíže s vyřizováním svých každodenních povinností a denní spavosti, i když spí přiměřený počet hodin.
Fyzická únava je často spojována s psychickými příznaky, včetně smutku nebo snížené motivace, schopnosti soustředit se, chuti k jídlu a sexuální touhy.
Mezi příznaky jarní astenie často patří poruchy úzkostné povahy, zejména nervozita, podrážděnost a potíže se zaspáváním.
Bolest hlavy a kloubů, závratě, erektilní dysfunkce a celková nevolnost jsou dalšími častými příznaky jarní astenie.
- Mohlo by vás zajímat: "Emoční únava: strategie, jak jí čelit a překonat ji"
Léčba jarní astenie
Jelikož se obecně jedná o mírnou změnu intenzity, jarní astenie nevyžaduje léčbu farmakologické nebo psychologické, ale můžeme jej napravit jednoduchými změnami v našich návycích a rutiny.
1. Jezte zdravě
Konzumace potravin bohatých na vitamíny a minerály, jako je zelenina, ovoce, celá zrna nebo ořechy. Doporučují se zejména potraviny, které poskytují hodně energie, jako jsou banány a mateří kašička.
Je také vhodné snížit spotřebu hyperkalorických potravin; Jarní astenie je spojována s těmito druhy potravin, protože zvyšují pocit ospalosti a je běžné, že je konzumujeme ve větší míře během zimy.
Je to také důležité vypijte alespoň 6 sklenic vody každý den aby nás udržel hydratovaný. Šťávy a bylinné čaje mohou být prospěšné jako doplněk.
Mezi potraviny a nápoje, kterým by se lidé s příznaky jarní astenie měli vyhnout, patří průmyslové pečivo, káva a vzrušující a alkoholické nápoje.
2. Procvičujte fyzické cvičení
Denní fyzická aktivita se střední intenzitou může být pro lidi s jarní astenií velmi prospěšná. Cvičení způsobuje, že naše tělo uvolňuje endorfiny, způsobující pocity potěšení a relaxace.
Ačkoli je nejvhodnější provádět aerobní sporty po dobu půl hodiny alespoň 5 dní v týdnu, chůze 30 minut denně může stačit k úlevě od příznaků fyzické únavy a duševní.
3. Zvyšte hodiny spánku
Během přechodu mezi zimou a jarem způsobují změny prostředí, aby naše tělo vydávalo více energie; proto je v tuto chvíli obzvláště důležité spát každou noc přiměřený počet hodin, zejména u lidí s jarní astenií.
Musíš to zkusit spát alespoň 7 až 8 hodin každou noc, v závislosti na obvyklých spánkových potřebách každé osoby. Pokud to není možné, zkuste si o víkendu více odpočinout.
4. Upravte plány
Udržujte pevné hodiny, abychom si odpočinuli a nasytili se pomáhá stabilizovat cirkadiánní rytmy, upřednostňující přizpůsobení těla příchodu jara a časovým změnám.
5. Dělejte příjemné aktivity
The příznaky depresivního typu, jako je duševní únava, smutek a nedostatek motivace, lze zmírnit prováděním činností, které považujeme za příjemné pokud je sdílíme se svými blízkými.
Fyzická aktivita se zvláště doporučuje, protože nejen zvyšuje naši náladu na kondici přímo, ale i nepřímo tím, že upřednostňuje produkci určitých neurotransmiterů a hormony.
6. Zkuste se uvolnit
Relaxační aktivity a návyky, jako je meditace, horká koupel nebo pomalé a hluboké dýchání, mohou být velmi užitečné pro lidi s úzkostné příznaky pocházející z jarní astenie.