Psaní o našich emocích pomáhá léčit rány

Z primitivních zvuků a gest vydávaných Homo habilis ke komplexním jazykům vyvinutým Homo sapiens, lidská bytost má schopnost přinést ven vše, co se děje v jeho hlavě, pomocí různých zvuků, kterým byl přiřazen význam.

Prostřednictvím jazykaMůžeme mluvit o věcech, které se staly před lety, naplánovat událost na měsíc, nebo jednoduše sdělit své pocity a obavy kamarádovi.

Ale tato schopnost externalizace našich myšlenek se neomezuje pouze na jazyk, ale spíšeDíky různým technologiím můžeme zaznamenávat naše poznání v prostředí. Od jeskynních maleb, ve kterých naši paleolitičtí předkové reprezentovali své životy a zvyky, přes psaní knih nebo téhož článku, až po odeslání zprávy WhatsApp, schopnost symbolické reprezentace nám umožňuje sdělovat naše myšlenky a to každému, kdo mít přístup k prostředkům prezentace těchto může dostat do kontaktu s tím, co jsme si mysleli v tom okamžik.

Psychologické účinky psaní

Účinky psaní však nesměřují pouze od nás ven; má to také dopad na spisovatele. Kromě komunikace

psaní nám také umožňuje uspořádat si myšlenkyod chaotického toku v naší mysli k lineární struktuře na papíře.

"Ta slova dělají hluk, rozmazávají papír a každý je může vidět a slyšet." Místo toho jsou myšlenky uvězněny v hlavě myslitele. Pokud chceme vědět, co si myslí někdo jiný, nebo si s někým promluvit o povaze myšlení, nezbývá nám nic jiného, ​​než použít slova. “ (Pinker, 1994).

Související článek: „Psychologie vám dává 6 tipů, jak psát lépe“

Jaké účinky může mít psaní na naše zdraví?

Pokud jde o název tohoto článku, zdá se, že doslova psaní může pomoci urychlit proces reepitelizace rány. Ale ne jen jakýkoli typ psaní.

Ve studii z Aucklandské univerzity Koschwanez a kolegové (2013) zkoumali, jak by expresivní psaní ovlivnilo hojení ran u lidí starších 60 let, protože to je skupina populace, ve které je imunitní funkce nejvíce vidět poškozený. Snížení rychlosti hojení je obvykle spojeno se stresem a depresivními příznaky.

Metoda expresivního psaní obvykle spočívá v tom, že tři po sobě následující dny osoba by měla psát po dobu 20 minut o nejtraumatičtějším zážitku, který utrpěl, se zvláštním důrazem na pocity, emoce a myšlenky během této stresující události.

Jak byla studie realizována?

K otestování své hypotézy tito vědci přiřadili subjektům dvě podmínky. Na jedné straně museli někteří provést tento expresivní postup psaní (intervenční skupina) a na druhé straně kontrolní skupina musela pište 20 minut denně po tři po sobě jdoucí dny o tom, co by dělali příští den, aniž byste odkazovali na emoce nebo myšlenky.

Aby bylo možné měřit hojivou kapacitu, dva týdny po prvním psaní byla všem účastníkům provedena 4 milimetrová kožní biopsie. Po dobu 21 dnů po biopsii dermatolog pravidelně vyšetřoval rány, kategorizovat je jako „uzdravené“ nebo „neuzdravené“, chápání termínu „uzdravené“ jako zjizvení kompletní.

Výsledky, velmi povzbudivé

Pokud jde o výsledky studie, 11. den po biopsii počet lidí, jejichž rány byly uzdravení bylo již podstatně větší u těch, kteří o nich psali výslovně emoce. 76% si úplně uzdravilo rány ve srovnání se 42% těch, kteří psali o svých denních plánech.

Dříve, v den 7, byl rozdíl již pozorován, s 27% zjizvení ve skupině s expresivním psaním ve srovnání s 10% v kontrolní skupině. Autoři předpokládají, že tyto výsledky jsou způsobeny skutečností, že expresivní psaní upřednostňuje zpracování poznávání traumatických událostí, vnímání události z jiné perspektivy a snižování stresu, který z toho plyne provokuje. Toto snížení stresu by mělo pozitivní účinky na imunitní systém, což by upřednostňovalo procesy, jako je například hojení ran.

Tyto výsledky podporují další studie, které zjistily, že vysoké hladiny kortizolu, hormon uvolněný v reakci na stres, hraje negativní roli v rychlosti hojení. Tento příznivý účinek expresivního psaní byl pozorován také u jiných patologií, jejichž příznaky jsou, částečně modulovaný stresem, jako je AIDS (Petrie et al., 2004) a mírné astma (Smith et al., 2015).

Jaké účinky na naše duševní zdraví může mít expresivní psaní?

Mnoho studií se zaměřilo na psychologické účinky expresivního psaní a zkoumalo jeho přínosy jak u normativních populací, tak u osob s rizikem trpět jakoukoli poruchou. Například Krpan a kolegové (2013) chtěli měřit účinnost expresivního psaní jako doplňuje další intervence u lidí s diagnostikovanou depresivní poruchou, uvádí DSM-IV.

Postup studie byl stejný, jak bylo uvedeno výše, účastníci skupiny intervence by psala 20 minut denně po dobu tří dnů o jejich nejhlubších pocitech z události traumatický. Účastníkům byla před intervencí, jeden den po intervenci a čtyři týdny později, aplikována řada dotazníků a kognitivních opatření. Mezi těmito systémy hodnocení byl Beck deprese zásob.

Pokud jde o dosažené výsledky, jeden den po ukončení intervence snížení depresivních příznaků bylo již významně větší u těch, kteří psali o svých pocitech, emoce a myšlenky ve srovnání s měřením před zahájením experimentu a také ve srovnání s těmi, kteří psali o svých budoucích aktivitách. Toto snížení bylo zachováno, když byli účastníci přehodnoceni čtyři týdny po intervenci, a to i za získání subklinických skóre.

Jaké psychologické procesy vysvětlují tyto výhody?

Po sérii studií Park, Ayduk a Kross (2016) zjistili, že když lidé píší o těchto traumatických událostech to, co dělají, je změna perspektivy, ze které vidí problém říci, mění způsob, jakým kognitivně představují událost.

Podle těchto autorů zpočátku, když někdo analyzuje negativní událost, znovu ji zažije jejich očima, to znamená, že osoba, která analyzuje událost, je stejná osoba, která se snaží interně uvažovat o něm. Proto by uvedení pocitů, emocí a myšlenek na papír způsobilo, že přijmeme perspektivu problému ze vzdálenějšího bodu. A to, přešli bychom od prožívání zážitku v první osobě k jeho zapamatování jako něčeho cizího pro nás, podobně jako bychom sledovali film, nebo jako bychom četli příběh, který se stal druhému.

Tím, že budou moci postižené vnímat kontext negativní události v širším smyslu, mohou vytvořit o tom příběh, dát mu smysl a dát mu řadu vysvětlení odlišný. Všechny tyto procesy by snížily averzivitu paměti, což by podle Parka a jeho spolupracovníků (2016) umožnilo nižší emoční a fyziologickou reaktivitu. Tyto účinky by vedly ke zlepšení duševního a fyzického zdraví as tím spojené kvality života.

Slibný nástroj

Závěrem je třeba vzít v úvahu nízké ekonomické a časové náklady, které tato činnost vyžaduje považována za možnou alternativu a doplněk, když čelíme událostem, které se nás dotýkají citově.

Stejně jako se obracíme na naše nejbližší prostředí, když dojde k problému, a chceme cítit vaši podporu, pero a papír by také mohly sloužit jako podpůrná metoda v obtížných dobách.

Bibliografické odkazy:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Expresivní psaní a hojení ran u starších dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie. Psychosomatická medicína, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). Každodenní aktivita jako léčba deprese: Výhody expresivního psaní pro lidi s diagnostikovanou depresivní poruchou. Journal of afektivní poruchy, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Krok vpřed pro posun vpřed: Expresivní psaní podporuje distancování se od sebe. Emoce, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Vliv písemného emočního projevu na imunitní funkci u pacientů s infekcí virem lidské imunodeficience: randomizovaná studie. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Jazykový instinkt. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Účinky expresivního psaní na funkci plic, kvalitu života, užívání léků a příznaky u dospělých s astmatem: Randomizovaná kontrolovaná studie. Psychosomatická medicína, 77 (4), 429-437.