Crossfit: 5 výhod a 5 nevýhod tohoto cvičení

Nejprve bych to chtěl představit nová sportovní modalita že v naší době se stala módní.

5 výhod a 5 nevýhod 'Crossfit'

„Crossfit“, i když se zdá být novou a revoluční praxí, trénuje tímto způsobem již desítky let ve velmi náročných individuálních sportech, jako je atletika, nebo také v kontaktních sportech, jako je box.

Crossfit je stále vysoká intenzita aktivity se sníženými přestávkami, což nám umožňuje pracovat na alaktický anaerobní systémKdyž je náš ATP, systém pro získávání nejzákladnější energie a systém pro získávání nejrychlejší, vyčerpán, začneme pracovat s glukózou přes mléčný anaerobní systém a oxidující glukóza z těla, a na konci tréninku je velká aktivace aerobního systému s oxidací tuky. Mějte na paměti, že tyto systémy jsou vždy aktivní, pouze že v určitých dobách fungují ve velkém rozsahu.

5 výhod Crossfitu

1. Práce kardiorespiračního systému

I když jde o činnost s velkým silovým dopadem, nutíme kardiorespirační systém pracovat na hranici svých možností s následnou úpravou v našem fyziologickém systému.

Vyšší produkce erytropoetin, který je zodpovědný za produkci červených krvinek a tyto transportují kyslík, tedy větší transport kyslíku do našich svalů a orgánů.

Růst dutin srdce a hypertrofie jeho stěn, čehož dosáhneme v každém úderu více krve se pohybuje, protože srdce může pumpovat více krve s každým úderem a krev cirkuluje s více platnost. Díky tomu si můžeme všimnout, že naše pulzace v klidu poklesly a když začneme sportovat, rostou rychleji.

Alveoly, které jsou zodpovědné za zachycení kyslíku, který dýcháme, fungují efektivněji, proto zachycují vyšší% než sedaví lidé.

Výměnná zóna funguje efektivněji, v této zóně dochází k výměně látek v tomto případě kyslíku a oxidu uhličitého mezi žilkami s plicním systémem.

2. Odolnost proti svalové únavě

Dosahujeme nejen odolnosti proti fyziologické únavě, ale také proti svalové únavě. Opakovanou prací na svalové úrovni as malými nebo žádnými přestávkami si zvykneme svaly zvykat na práci s vysokou intenzitou intenzita udržovaná v průběhu času, s přihlédnutím k tomu, že čím vyšší intenzita, tím kratší je čas, ve kterém můžeme udržovat intenzitu úsilí.

3. Svalová hypertrofie

Pro lidi, kteří by mohli mít zájem, jsme s Crossfit dosáhli mírné sarkoplazmatické hypertrofie a hypertrofie mírná sarkomerie, takže budeme mít velmi skalní hypertrofii, protože obsahuje mnoho myofibril na vlákno svalnatý.

4. Spalování tuků

Tímto typem tréninku dosáhneme toho, že po tréninku tělo spaluje více kalorií ve formě tuku, a to až o 72 hodin později.

5. Motivace zadku

Sport, který nám umožňuje měřit a zlepšovat se v každém sezení, nás díky tomu udrží v motivaci a naplnění uvolníme ještě více endorfinů než při jakémkoli jiném sportu a umožní nám to udržovat psychologičtější stav stabilní.

5 nevýhod Crossfit

1. Zranění

Některá navrhovaná cvičení mohou velmi poškodit naše klouby a dokonce i šlachy.

2. Speciální materiál

Ne všechny tělocvičny jsou přizpůsobeny pro práci s crossfitem, záleží na městě, bude pro nás těžké najít tělocvičnu, která nám umožní trénovat tuto modalitu. Pokud je vaším cílem trénovat crossfit, musíte jít do centra, které vám umožní rozvíjet své rutiny s plnou zárukou.

3. Nespecializovaní asistenti

V mnoha centrech se obvykle nepraktikuje, jak provádět základní cviky na vzpírání, jako je čistý a blbec, a pokud jsou provedeny nesprávně, mohou velmi poškodit páteř, takže se musíte pokusit svěřit do rukou dobrého profesionála.

4. Přetrénování

Pokud nesledujeme pracovní vytížení nebo kdo nás řídí, nebere je v úvahu, je snadné spadnout přetrénování: to znamená, že jsme překročili limit zátěže při cvičení, který může naše tělo asimilovat. Pokud zaznamenáme bolesti hlavy, nechutenství nebo nespavost, doporučuji si týden odpočinout, abyste načerpali nové síly a vyhnuli se tak úrazům nebo zdravotním problémům.

5. Opotřebení a nebezpečí zlomení

Tím, že tělo zatlačíte na maximum, bude v posledních minutách tréninku narušena naše intramuskulární a intermuskulární koordinace, To vede ke špatnému provádění pohybů a cvičení, a tím k ohrožení našich zad, svalů a kloubů. Pokuste se na začátku cvičení dát cvičení s vysokou zátěží, abyste se vyhnuli této nepříjemnosti.