4 strategie zvládání deprese

Deprese je stav, který se často objevuje při psychologických konzultacích; globální zdravotní problém, který postihuje děti, mládež, dospělé a seniory; stejně jako muži a ženy.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) žije na světě 350 milionů lidí s depresí; je tak celosvětově hlavní příčinou zdravotních problémů a postižení. Jen v Mexiku upadlo do deprese 34,5 milionu lidí, z toho 14,48 milionu mužů a 20,37 milionu žen; je čtvrtou příčinou zdravotního postižení v zemi.

Uvidíme jaké jsou strategie zvládání deprese.

• Související článek: „6 rozdílů mezi smutkem a depresí"

Základní charakteristiky deprese

Deprese je charakterizována udržovat stav hlubokého smutku po dobu delší než dva týdny, často bez znalosti důvodu; Na rozdíl od smutku jako emoce, která je přechodná a obecně způsobená něčím, co je pro člověka vnímáno jako negativní.

K tomu se přidává absence potěšení a nedostatek motivace k jakékoli činnosti. Dochází ke změně chuti k jídlu a hmotnosti, protože někdy dochází k jejich ztrátě, zatímco v některých případech má osoba nadměrnou chuť k jídlu.

Stejně, ovlivněn je i spánek nespavostí nebo nadměrným neobnovujícím spánkem. Osoba projevuje únavu nebo ztrátu energie, projevuje sklíčenost ve tváři a nedostatek péče o ni; kromě chůze, pohybu a mluvení pomalu.

Charakteristiky deprese se však neomezují pouze na fyzické změny, jako jsou právě uvedené, protože osoba také Zažíváte pocity bezcennosti a viny za nedůležité věci, jako by to obtěžovalo lidi kolem vás. Nevyhnutelně se projevují omezení mentálních schopností, to znamená, že myšlení se zpomaluje a klesá pozornost a koncentrace.

Konečně, objevují se myšlenky beznaděje, projevující apatii k životu; takže si člověk myslí, že smrt je lékem. Podle WHO ve skutečnosti každý rok spáchá sebevraždu asi 800 000 lidí, což je druhá hlavní příčina úmrtí u mladých lidí ve věku 15 až 29 let.

• Související článek: „Hlavní deprese: příznaky, příčiny a léčba"

Strategie zvládání deprese

Co dělat, když přítel nebo člen rodiny trpí depresí? Uvidíme.

1. Uznejte své utrpení

Nejprve musíte poslouchat a uznat jejich utrpení. Najednou se obvykle pokusíte osobu povzbudit pomocí frází jako: „Odvaha! Nebuď smutný “,„ Už neplač “; způsobuje vinu a frustraci, protože to není něco, co závisí na osobě, jak se cítí.

Namísto, když se potvrdí jejich pocity a projeví se empatie, staneme se společníky.

2. Nekrmte svůj smutek

Nejde o posílení jejich stavu podporou soucitu nebo zneschopnění člověka, ale o zacházení s ním jako s někým, kdo prochází obtížným obdobím. Stejně tak pomáhá rodinnému příslušníkovi zaneprázdnit se s procházkami, zábavou, malými pracemi atd.

3. Brát jakékoli narážky nebo hrozbu sebevraždy vážně

Pokud jsou signály tohoto typu ignorovány, dojde k vážné chybě, protože osoba může vydávat varování. Nejlepší je zůstat na vrcholu osoby s depresínenechal ji dlouho na pokoji.

4. Vyhledejte odbornou pomoc

V tomto okamžiku je velmi běžné uchýlit se pouze k léčbě. Přestože je užitečný, pouze zmírňuje příznaky, ale neřeší problém deprese. Je tedy běžné najít lidi podstupující léčbu drogovou závislostí, kteří se dlouhodobě potýkají s depresí: měsíce nebo déle než rok.

Osoba užívající antidepresiva také nezačne pozorovat účinky léčby až dva až tři týdny po zahájení léčby. Aby nejvhodnější je zahájit psychoterapeutický proces pro práci v požadovaných oblastech.

Tipy k prevenci této duševní poruchy

Zde je několik doporučení, která lze aplikovat každý den.

1. Provádějte aerobní fyzické cvičení

Chemické a hormonální rovnováhy produkované léky lze dosáhnout nebo doplnit sportem a fyzickou aktivitou.

Únava je zdrojem zdraví a dobré nálady tento druh cvičení produkuje serotonin, což je neurotransmiter, který souvisí s pocity rozkoše a pohody; Kromě toho, že cvičení podporuje stav duševního klidu, snižuje hladinu denního stresu a zlepšuje sebeúctu.

Díky těmto výhodám je cvičení nejúčinnějším antidepresivem a, bohužel, nejméně využívaným.

2. Vyhněte se izolaci

Studie (Nolen-Hoaksema a Morrow, 1991) provedená ve městě San Francisco (USA) ukázala, že izolace podporuje depresivní myšlenky a emoce. Doporučuje se mít podpůrnou síť, například přátele nebo rodinu.

3. Zůstaňte zaneprázdněni nebo zaneprázdněni

Ať už venku nebo doma, hledejte zaměstnání; tímto způsobem aktivity pomohou udržet vaši mysl mimo myšlenky, které zdůrazňují depresi.

4. Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud tyto tipy nestačí, pomoc psychologa bude vždy tou nejlepší volbou, jak se z deprese dostat. Správnou psychoterapií lze dosáhnout požadovaných výsledků.

Deprese je složitý problém, takže proces obnovy je často pomalý; proto je vyžadována trpělivost jak od postižené osoby, tak od lidí v jejím okolí. Ačkoli deprese často vyžaduje psychologickou intervenci, svépomocné strategie jsou prospěšné jako podpora psychologické léčby a dokonce i prevence.

Bibliografické odkazy:

• Jornada, L. (1. října 2018). V Mexiku nadále roste deprese; nejvíce postižené ženy. Předvoj.
• Melgosa, J. (2008). Jak mít zdravou mysl. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. a Morrow, J. Prospektivní studie deprese a utrpení po přírodní katastrofě: zemětřesení Loma Prieta z roku 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. října 2018). V Mexiku jsou více než 2 miliony mladých lidí s depresí. Metr.
• Sánchez, A. (5. října 2018). Všechno, co byste neměli dělat, když někdo trpí depresí. Předvoj.