Psychologie vděčnosti: Výhody vděčnosti

Vděčnost má na naše životy větší dopad, než si myslíme. V tomto článku uvidíme co nám pozitivní psychologie říká o zvyku být vděční.

• Související článek: „Akceptační a závazková terapie (ACT): principy a charakteristiky"

Psychologie vděčnosti: Den díkůvzdání

Každý rok, v různých termínech, USA a Kanada slaví Den díkůvzdání, původně známý jako Den díkůvzdání. Američané to slaví poslední listopadový čtvrtek, zatímco na kanadské půdě druhé pondělí v říjnu.

Jeho vznik se odehrává v Plymouthu v roce 1621, kdy skupina poutníků sdílela svou podzimní sklizeň s indiány z Wampanoag, jako poděkování za to, že jste je učili farmářským a loveckým technikám. Oslava harmonie a vděčnosti mezi poutníky a domorodými Američany trvala tři dny.

O několik let později prezident Abraham Lincoln vyhlásil tuto vzdálenou událost jako státní svátek v roce 1863, který se bude slavit poslední čtvrtek v listopadu. Kongres severoamerické země jej však oficiálně ustanovil až v roce 1941 pod vedením prezidenta Franklina Roosevelta.

Dodnes Tato tradice spočívá v tom, že se setkáte jako rodina u stolu a na večeři budete mít krocana pečené nebo pečené, což je hlavní jídlo; kromě toho slouží jako doprovod saláty, chléb a koláče. Té noci si domácnosti užívaly zvláštní okamžik, ve kterém každý člen sdílí svá požehnání a děkuje za něj.

• Mohlo by vás zajímat: "10 výhod podle přátel mít přátele"

Nový význam vděčnosti

Podle etického a filozofického pohledu je vděčnost definována jako morální ctnost, která označuje dobré chování (McCullogh, Kilpatrick, Emmons a Larson, 2001); protože podle Španělské královské akademie je to pocit úcty, který nás vede k tomu, abychom odplatili výhodám, které nám byly poskytnuty nebo které jsme chtěli udělat. Vděčnost v nás však produkuje více než jen touhu odplatit dobrý skutek.

Pozitivní psychologie, která vědecky studuje vše, co poskytuje psychickou pohodu, zahájil výzkum účinků vděčnosti koncem 90. letprostřednictvím Roberta Emmonsa z Kalifornské univerzity a Michaela McCullougha z University of Miami.

Tato studie spočívala ve vytvoření náhodně přidělených tří skupin osob s uvedením týdenního deníku. První skupina by si musela do deníku zapsat věci, za které byla vděčná; druhý by zapisoval všechno, co je naštvalo; zatímco třetí skupina by se zaměřila na neutrální události. Po deseti týdnech to výsledky odhalily lidé, kteří psali pouze potvrzení, měli lepší zdraví než ostatní účastníci.

Northrup (2012) říká, že když najdeme něco, za co bychom byli vděční, bez ohledu na to, jak malé, a udržujeme ten pocit vděčnosti po dobu 15 až 20 sekund, naše tělo prochází různými jemnými a prospěšnými fyziologickými změnamiNapříklad: snížení úrovně stresu a posílení imunitního systému; lepší průtok krve; srdeční frekvence se harmonizuje a dýchání se prohlubuje, čímž se zvyšuje množství kyslíku v tkáních.

Rozvíjení vděčnosti vyžaduje vůli a disciplínu, jako každá jiná činnost, takže nepřetržitá praxe přináší fyzické a emocionální výhody. Tímto způsobem mohli vděční lidé vidět pozitiva i ve chvílích utrpení a ocenit tyto prvky, aby je integrovali do své existence.

Tedy vděčnost zahrnuje vyvážený pohled na pozitivní a negativní stránky zkušenosti (Moyano, 2011). Tváří v tvář životním okolnostem může být odpovědí vděčnosti adaptivní psychologická strategie, tj. Schopnost přizpůsobit se takovým okolnostmi, může to tedy být také důležitý vývoj, aby osoba mohla pozitivně interpretovat své každodenní zkušenosti (McCullough a Emmons, 2003).

Jak pěstovat vděčnost

Můžete začít tím, že strávíte několik minut před spánkem, přemýšlet o všem, co se vám stalo v den, za který můžete poděkovat, možná za to setkání s vašimi přáteli, za to, že máte ten kabát, který chrání vás před chladem při odchodu z domova, za zprávu, která vám dává dobrou náladu, za rodinu, za to, že jste naživu a máte Zdraví.

Za všechny ty zkušenosti a rozhodnutí, která vás vedla k tomuto okamžiku; protože i ze špatných zkušeností, které se naučíte, získáte dospělost, posílí vaši postavu a připraví vás zítra na lepší rozhodování. Tuto praxi můžete dělat tak často, jak chcete, dokud není vaší součástí identifikovat požehnání kolem vás.

Autentické a upřímné poděkování otevírá dveře k lepšímu zdraví i rozvoji dobrého vztahu k sobě samým i k ostatním. Takže po druhém říjnovém pondělí nebo posledním listopadovém čtvrtku udělejte každý den díkůvzdání.

Bibliografické odkazy:

• McCullough, M. a Emmons, R. (2003). Vděčná nálada rozdílům jednotlivců a každodenním emocionálním zážitkům. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Je vděčnost morálním vlivem? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Vděčnost v pozitivní psychologii. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Ženské tělo, ženská moudrost (osobní růst). Citováno dne 15. listopadu 2018 z: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Královská akademie španělského jazyka (2017). Slovník španělského jazyka. Madrid: RAE.
• Valencie, J. (2016). Počátky pozitivní psychologie a vědecké studium vděčnosti. Rev. Psicol., 101-117.