Jak zachovat emoční pohodu během deeskalace
COVID-19 změnil naši realitu mnoha způsoby. Naše individuální a kolektivní chování bylo touto globální pandemií ovlivněno náhle, neočekávaně a vnuceno. Po měsících vězení jako opatření bezpečnosti a ochrany zdraví čelíme procesu deeskalace.
Deeskalace tohoto uvěznění je proces, kterým je zamýšleno postupně a opatrně znovu normalizované fungování a návrat k normálujako hlavní cíl vždy pamatujte na bezpečnost našeho zdraví.
Tento nový proces „zušlechťování“ předpokládá změnu v našich životech a rutinách, novou realitu, která implikuje adaptaci na tuto novou změnu jako součást procesu. Každá z fází deeskalace uvěznění bude zahrnovat změnu v rutinách a chování, která zase vygeneruje emoční a kognitivní změny u jednotlivce.
- Související článek: „10 denních návyků, které zlepšují vaši emoční rovnováhu"
Jak nás může dezorientace psychologicky ovlivnit?
Náš psychologický stav je ovlivněn tím, co se děje kolem nás. Když zažijeme radikální a neočekávanou změnu, jsou ovlivněny naše emoce a s nimi i naše stabilita a psychická pohoda.
Tento proces, který právě prožíváme, může generovat určitou emoční nestabilitu; tím pádem, První věcí je vědět, jaké emoce a pocity nás mohou v této nové adaptační situaci oslovit.
Můžeme zaznamenat nárůst obav z nákazy COVID-19, úzkosti tváří v tvář neustálé nejistotě že žijeme, strach z obnovení části normality v této době, strach o naše blaho a o naše příbuzné a přátelé...
V ostatních případech prožíváme každou změnu s radostí a dychtíme znovu se spojit se svými blízkými, protože chceme jít ven a znovu získat část „normálního života“.
Existují také případy lidí, kteří necítí nic jiného než lhostejnost, smutek nebo špatnou náladu o změnách, ke kterým dochází v různých fázích. To nám může způsobit pocit rozporu, protože jsme už dlouho chtěli znovu získat normálnost, ale nyní se cítíme zlomení srdce a nemotivovaní.
- Mohlo by vás zajímat: "Hypochondrie: příčiny, příznaky a možná léčba"
Klíč k udržení emoční rovnováhy během dekonfinování
Jakmile budou zjištěny obtíže, které tento deeskalační proces může mít, je to pohodlné mít nezbytné strategie, jak čelit situaci změny co nejvíce adaptivním způsobem možný. Je velmi důležité mít určité strategie pro jeho řízení a tímto způsobem se vyhněte části utrpení generovaného nepřizpůsobením se změnám v prostředí, které nás obklopuje.
1. Stanovte rutiny a organizujte své chování
Strach z nákazy, jak postupujeme fázemi, může být větší, a to nás může vést k maladaptivnímu chování, generování vysoké úrovně úzkosti.
Pokud tedy přijmeme určitá preventivní opatření a vytvoříme si návyk (vždy noste masku, noste dezinfekční gel, držte se) sociální vzdálenost ...), kromě toho, že budeme chráněni, pocítime klid a úlevu, protože opatření jsou stanovena vědomě a objektivní.
2. Dělejte fyzickou aktivitu
Někteří z nás si během toho již vytvořili malou denní rutinu fyzického cvičení uvěznění a nyní můžeme jít ven, musíme využít této rutiny nebo její části ve vzduchu volný, uvolnit; že bude to pro naši náladu velkým přínosem.
3. Resetujte a upravte denní rutiny a aktualizujte své cíle
Je pravděpodobné, že po těchto měsících drtivá většina z nás prošla různými změnami v různých sféry života, a jak procházíme fázemi zmatku, dochází k nim ve více rychle.
Tím pádem, je důležité přizpůsobit se a být flexibilní podle aktuálních potřeb, i když s vyznačenou čarou. A nezapomeňte na důležitost vyvážení nových povinností a nového volného času, tato kombinace nám poskytuje dlouhodobou emoční stabilitu.
4. Obnovte sociální vztahy
Víme, že je důležité a emocionální potřeba socializovat, a to i přes uvěznění, mnoho z nás postupně se přizpůsobovat novým formám komunikace, abychom byli blízcí našim blízkým navzdory sociálnímu distancování, ale je důležité nenechat se unést pohodlím nebo strachem z nákazy, vyhnout se sociální izolaci a důsledky, které mohou mít ve střednědobém horizontu.
5. Zjistěte ze spolehlivých zdrojů a co je nutné
Být informován je nezbytný, ale nadinformace a informace z neoficiálních zdrojů jsou jednou z hlavních příčin rozšířeného strachu a úzkost, že nás generuje nejistota a rozporuplné a nadměrné informace.
6. Požádat o pomoc
Každý proces změny vyžaduje svůj vlastní adaptační proces přirozeným způsobem, adaptace nám umožňuje vyvíjet se.
Ale v závislosti na charakteristikách změny (dobrovolnost, bezprostřednost ...) a individuálních rozdílech u každého jednotlivce bude situace vyvolávat odlišnou reakci na změnu, která může být adaptivní resp maladaptivní: Bude to záviset na strategiích zvládání a zdrojích, které každý z nich má.
Pokud se domníváte, že tyto prostředky a nástroje nemáte, neváhejte kontaktujte profesionála a požádat o pomoc.