Emoční hlad: co to je a co lze udělat pro boj proti němu

Jednoho dne mi někdo řekl, že vždy budou lidé s obezitou, i když to zmínil V pracovním kontextu je realitou to, že tato fráze, kromě toho, že je pravdivá, není nic povzbudivý.

Podle Národního průzkumu zdraví a výživy (ENSANUT) v roce 2016 již 73% dospělé populace v Mexiku trpělo nadváhou nebo obezitou; podle Organizace pro hospodářskou spolupráci a rozvoj (OECD) je na druhém místě na světě za Spojenými státy.

Je známo, že problém spočívá v druhu jídla, které jíme, frekvenci a množství. Existuje však faktor, který nějakým způsobem zasahuje do umění dobrého stravování, protože ne vždy jíte, protože skutečně pociťujete hlad, někdy se to dělá kvůli zakrytí určitých emocí. Posledně jmenovaný je znám jako emoční hlad nebo emoční stravování..

• Související článek: „Rozdíly mezi fyzickým a emocionálním hladem: jídlo bez nutnosti si vybírá svou daň"

Rozdíl mezi fyziologickým a emocionálním hladem

Jakmile se objeví fyzický nebo fyziologický hlad, má tendenci se postupně zvyšovat a lze jej uspokojit s jakýmkoli druhem jídla

můžete si bez problémů vybrat zdravé jídlo. Jakmile jíte, nepotřebujete více, protože zažíváte pocit plnosti.

Naopak emocionální hlad přijde najednou s touhou jíst konkrétní jídlo, zejména nezdravé jídlo; Jakmile však touhu uspokojíte, zjevný „hlad“ nezmizí, protože chcete jíst.

Vztah mezi hladem a emocemi

Od mladého věku si vědomě nebo nevědomě spojujeme jídlo s emocemi. Například pocit bezpečí dítěte, když vezme své mléko do náruče otce nebo matky; odměny za sladkosti nebo nezdravé jídlo za dosažení úspěchu, ať už jde o dobré chování nebo dobré známky. Existuje dokonce i oblíbená fráze, která říká: „tresty s chlebem jsou menší“, takže se dozvídáme, že smutek, opuštění, zášť se mimo jiné sníží jídlem.

V situacích smutku nebo štěstí jídlo může aktivovat příjemné reakce v mozku. Příkladem toho jsou čokolády, které spouštějí sloučeninu zvanou fenylethylamin, která vytváří stav pohody; Kromě toho čokoláda uvolňuje endorfiny a serotonin, a proto je považována za přírodní antidepresivum.

Vyplňování prázdnoty

Jak již bylo zmíněno výše, nejde o skutečný pocit hladu, ale o nevědomou touhu zaplnit prázdnotu, která není ve vašem žaludku... je to emoční nepohodlí. V tomto případě osoba nemůžu se o takové nepohodlí postaratJelikož si toho někdy není vědom, mýlí ten pocit hladu a snaží se to kompenzovat jídlem.

Na druhou stranu existují chvíle, kdy si dotyčná osoba dokáže těchto konkrétních emocí uvědomit, ale nerozhodla se jim věnovat pozornost, takže nespokojenost přetrvává.

Možná, že kdyby se člověk divil hladu, který cítí, mohl by dojít k závěru, že to může být hlad po náklonnosti, potřebovat objetí; možná strach z opuštění, z pocitu osamělosti, z odmítnutí; Nebo jednoduše procházíte obdobím velkých starostí nebo úzkosti. Zkuste, jak můžete, je to něco, co jídlo nikdy nemůže uspokojit, a následně přispívá k přibývání na váze a pocitům viny.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky"

Jak emocionální hlad je uspokojen

Prvním krokem může být uvědomit si, co cítíte nebo si myslíte v tom okamžiku, kdy nemůžete být spokojeni; Možná ve svém životě prožíváte situaci, která vám způsobuje starosti, smutek, stres, štěstí. Pojmenujte, co cítíte, objevte, jaké myšlenky napadají vaši mysl a co v danou chvíli potřebujete.

Přejít na výživu. Pokud jde o výživu, je nutné se naučit, jaké jsou pro vás ty správné porce, kromě sledování hodin, které musíte jíst. Tímto způsobem můžete snadněji identifikovat, kdy emoce začínají být zaměňovány s hladem.

Dělat cvičení. To vám kromě zlepšení vašeho zdraví umožní vybít negativní emoce, jako je stres a úzkost. Funguje také jako přírodní antidepresivum, uvolňuje endorfiny a serotonin, které zlepšují náladu. Vyhledejte pomoc při řešení emocionálního utrpení. Můžete začít sdílením s někým, komu důvěřujete; Pokud problém přetrvává, neváhejte navštívit psychologa, který vám poskytne potřebnou pomoc.

Hlavní věcí v tomto tématu je věnovat pozornost emocionálním potřebám, které můžete představovat. V opačném případě dáváte tělu nadměrný příjem potravy, což má nakonec negativní dopad na vaše zdraví. Naslouchejte svému tělu a věnujte se jeho potřebě. Dejte své emoční oblasti důležitost, kterou vyžaduje, abyste našli pohodu, kterou si zasloužíte.

Autor: Psic. Angel Ximenez.

Bibliografické odkazy:

• NOTIMEX (2018). Obezita v Mexiku, problém větší závažnosti: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Mexické observatoř nepřenosných nemocí. Citováno 11. listopadu 2018 z Mexické observatoře nepřenosných nemocí.