Co dělat, když čelíte stresu? 7 užitečných tipů pro zlepšení pohody

Stres je součástí našeho života. Tlak na práci včas, dokončení finálního projektu, který je třeba doručit jako první ráno ve škole, vaření pro velké množství spotřebitelů v restauraci; jsou to stresující situace.

Když se však stres prodlouží, jeho účinnost zmizí a jeho účinky mohou být fatální, protože důsledky jdou od psychologického po fyzické. Aby... Co dělat tváří v tvář stresu? Podívejme se na to v tomto článku.

• Související článek: „Druhy stresu a jejich spouštěče"

Důsledky stresu

Do jisté míry stres představuje zdroj energie, který nás přivádí k akci, protože nastartuje ostražitý nervový systém uvolňující stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol; zrychluje vaši srdeční frekvenci a zvyšuje váš krevní tlak. Jakmile je problém u konce, tělo obvykle znovu získá rovnováhu a klid, ale někdy je zde příliš velké napětí a to narušuje naši kvalitu života.

Uvidíme hned některé psychologické účinky nadměrného stresu, který ovlivňuje myšlení, emoce a chování:

• Nedostatek koncentrace
• Paměť selže
• Náchylný k chybám, špatnému výkonu
instagram story viewer
• Netrpělivost a podrážděnost
• Konstantní napětí
• Pocity méněcennosti
• Riziko používání škodlivých látek
• Nespavost
• Mezilidské problémy

V důsledku situací, které prodlužují stres, je duševní stav člověka může vyvolat fyzické nemoci a psychosomatické reakce, jako:

• Žaludeční vřed
• Podrážděné střevo
• Hypertenze
• Infarkt
• Bolest svalů
• Vaginismus, změny v menstruačním cyklu
• Erektilní dysfunkce
• Obezita
• Migrény
• Úzkostná deprese

V Mexiku trpí pracovním stresem 75% populace, nad zeměmi jako Čína a USA, uvádí WHO. Podle Dr. Armanda Ahueda je to kvůli nerovnováha mezi tím, co je požadováno v pracovní oblasti, se schopnostmi, znalostmi a profilem pracovníka.

Co dělat, když čelíte stresu?

Je třeba poznamenat, že vysoké hladiny kortizolu (stresového hormonu) způsobují snížení obranyschopnosti těla, což zvyšuje pravděpodobnost, že onemocníme. O to větší důvod je zabránit tomu, aby se váš stres v takových případech prodloužil.

Někdy řešení, kterými se snažíme zmírnit stres, nakonec problém vyostří. Někteří lidé uchýlit se k látkám, které jsou zdraví škodlivé, jako je kouření, pití alkoholu nebo užívání jiných drog zmírnit stres. Kromě toho, že ji člověk nedostane, získá závislost na látce a bude se muset vypořádat s abstinenčním syndromem, takže oba problémy vás uklidní a vaše zdraví je stále v nebezpečí více.

Na druhou stranu, jídlo je také často běžným zdrojem. Podle Fernanda Fernández-Arandy, koordinátora jednotky pro poruchy příjmu potravy v nemocnici v Bellvitge v Barceloně, stresující situace ovlivňují naši náladu, upravují příjem potravy, což nás přimělo jíst ve velkém množství, takže se snažíme stravovat se na negativní emoce. Co je známé jako emoční hlad. Tato strategie, kromě úlevy od stresu, je vystavena riziku přibírání na váze.

Místo zvládání stresu to zvládá nás. Rozdíl má způsob, jakým čelíte situacím. Proto sdílím určité návrhy, které můžete uplatnit v praxi ke snížení těchto úrovní stresu.

1. Dělejte, co je ve vašich silách

Obyčejně jsme vystresováni okolnostmi, které jsou mimo náš dosah nebo za předstírání, že děláte několik činností najednou.

Dělejte, co je ve vašich rukou, stanovte si priority. Neváhejte požádat o podporu někoho, komu důvěřujete. Není vždy možné udělat vše sami. Pokud máte pochybnosti o tom, co dělat, když čelíte stresu, jedná se o jeden z nejjednodušších kroků, který je třeba následovat, protože je založen na soustředění úsilí na konkrétní akce, které jsme již měli na mysli.

2. Najděte rovnováhu

Není vhodné soustředit svůj život pouze na práci nebo školu. Žijete pro práci nebo pro život? Vaše odpověď může určit úroveň stresu, který máte nebo kterého můžete dosáhnout.

Bezpochyby je práce velmi důležitá pro dosažení kvality života, jakou chcete. Neměl by však být opomíjen odpočinek, vztahy s ostatními, například s rodinou, partnerem, dětmi, přáteli. Dokonce i vztah k sobě.

Nechte stres převzít váš život a trpět jeho psychickými a fyzickými účinky Je to forma opuštění a zanedbávání vůči sobě samému, protože jde o vaše zdraví, které pokud se ztratí, je těžké ho obnovit. Oddělení volného času je stejně důležité jako doplnění vašich obvyklých úkolů, protože je to čas, který vám umožní dostat se z každodenního stresu.

Nedovolte, aby rovnováha klesla k jednomu nebo druhému extrému, protože excesy nikdy nebyly zdravé. Hledejte rovnováhu v oblastech svého života. Pokud je vaše práce fyzická, vyzkoušejte klidné koníčky; Pokud je však vaše práce sedavá, vyzkoušejte aktivní koníčky.

3. Rozvíjejte svůj vztah s ostatními

Zkuste trávit čas s lidmi, které máte rádi a vyjádřete jim svou lásku. Objetí pomáhají snižovat stres, protože kontaktem s druhým se snižuje kortizol (stresový hormon) a mozek uvolňuje oxytocin (známý jako hormon lásky), serotonin a dopamin, který vyvolává senzaci v nás i v druhé osobě příjemný.

4. Pravidelně cvičte

Považován za nejlepší přírodní lék na boj proti stresu. Cvičení vám umožní vybít nahromaděnou energii. Produkuje hormony v mozku, jako je serotonin, což nám umožňuje mít pocit pohody, což také přináší výhodu, jak se vyhnout emocionálním problémům, jako je úzkost a deprese.

5. Dobře si odpočiň

Po cvičení a únavném pracovním dni je nutný dobrý odpočinek. Při spánku klesá množství stresových hormonů v těle, takže bez přiměřeného odpočinku, únavy a stres se hromadí s aktivitami následujícího dne, což může vést k úzkosti a depresi s počasí.

Je proto velmi důležité respektovat přibližně 8 hodin spánku aby se zabránilo přetrvávajícímu stresu.

6. Dělejte dýchací techniky

Jedná se o velmi užitečnou relaxační techniku ​​pro ty chvíle, kdy stres převládá: začněte zhluboka nadechnout nafouknutím břicha (ne hrudníku), podržte vzduch na několik sekund a pomalu ho vytlačujte ústy.

Zkuste se soustředit na vzduch, který vstupuje a opouští vaše tělo, nebo přemýšlejte o pozitivních afirmacích, abyste na chvíli odvrátili mysl od stresující situace, ve které žijete. Dělejte tuto techniku ​​znovu a znovu, dokud se nebudete cítit trochu klidnější.

7. Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud dáváte přednost nebo pokud nepohodlí přetrvává s přihlédnutím k dalším faktorům, v psychoterapii se můžete naučit zvládat stresové situace vhodným způsobem.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak najít psychologa, který by se zúčastnil terapie: 7 tipů"

Závěr

Stres je součástí života, ale je vhodné mít ho pod kontrolou v rozsahu, který nám umožňuje vyřešit to, co ohrožuje naši emoční rovnováhu.

Dobrá kvalita života není jen výsledkem práce, zahrnuje také odpočinek, cvičení, výživu a lásku lidí kolem nás, včetně lásky, kterou máte k sobě. Stručně řečeno, přemýšlejte o tom, kde se naklání rovnováha vašeho života, a pokud je to možné, hledejte rovnováhu.

Bibliografické odkazy:

• Ahued, A. (27. května 2018). 75% Mexičanů trpí stresem, špatnou prací a akademickou funkčností. Citováno dne 10. ledna 2019 z aplikace Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4. září 2017). Co se stane s vaším tělem, když jste ve stresu? Citováno dne 10. ledna 2019, z El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (22. března 2018). Stres vykrmuje jako dvojitý cheeseburger. Citováno dne 10. ledna 2019, z El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Jak mít zdravou mysl. Madrid: Safeliz.