Samoregulace: co to je a jak ji můžeme vylepšit?

Ačkoli si to někdy neuvědomujeme, téměř ve všem, co děláme, zvládáme to, co děláme.

Cítíme hněv a vyjadřujeme ho, nebo ne v závislosti na situaci, posuzujeme, zda někomu něco říkat či nikoli, volíme tak či onak abychom jednali k dosažení cíle, odkládáme získání okamžité spokojenosti, abychom dosáhli většího později… Mluvíme o samoregulaci. V tomto článku provedeme krátkou analýzu toho, co tento koncept znamená.

Doporučený článek: „8 typů emocí (klasifikace a popis)“

Pojem samoregulace

Můžeme to chápat jako samoregulaci nebo sebeovládání na kapacitu nebo na soubor procesů, které provádíme, abychom se sami úspěšně řídili. Tato schopnost nám umožňuje analyzovat prostředí a odpovídajícím způsobem reagovat a v případě potřeby můžeme změnit naše akce nebo perspektivu. Rozhodně, nás nutí směřovat naše myšlenky, emoce a chování ke správné adaptaci v prostředí a splnění našich přání a očekávání na základě kontextových okolností.

Samoregulace se vyskytuje nejen na úrovni chování, ale také ji aplikujeme, když to zvládneme 

naše myšlenky, emoce a schopnost motivovat se (aspekt, s nímž je to široce spojeno).

Soubor prováděných procesů je do značné míry vědomý a vyžaduje schopnost sebe sama monitorovat nebo řídit své vlastní chování, hodnocení sebe sama nebo hodnocení vlastního výkonu, pocitů nebo myšlenek, sebeřízení nebo soustředění směrem k cíli a sebeposílení nebo získání vnitřního uspokojení při jeho dosažení nebo výkonu chování směřujícího k její. Bez těchto schopností bychom nebyli schopni se adaptivně zabývat.

Odkud se samoregulujeme?

Je to dovednost, která není zcela vrozená, ale je rozvíjena a posilována na základě našeho učení a okolností a podnětů, které jsou součástí našeho života. Na biologické úrovni to do značné míry odpovídá vývoji čelní lalok, a zejména prefrontální lalok.

Změna nebo zpoždění uvedeného vývoje způsobí větší potíže s regulací vlastního chování. Ale přítomnost spojení mezi touto oblastí a dalšími strukturami, jako je limbický systém„ bazální ganglia nebo mozeček.

Hlavní prvky, které ovlivňují samoregulaci

Pojem samoregulace zahrnuje širokou kategorii různých schopností, které mohou zahrnovat schopnost inhibice chování, monitorování vlastní činnost, duševní flexibilita, sebehodnocení, motivace nebo stanovení a sledování plánů, přičemž jsou její součástí celá řada funkcí výkonný.

Schopnost myslet na vlastní myšlení nebo metakognice také ovlivňuje schopnost samoregulace, vnímání kontroly nad situacemi, očekáváními a vnímání vlastní účinnosti. Je to usnadněno a do značné míry to závisí na samo-pokynech, které sami dáváme a dovolujeme nám vést. Na uvedené samoregulaci se bude podílet také očekávání odměn nebo vyhýbání se trestům a jejich charakteristiky.

Související poruchy a poranění

Samoregulace nám umožňuje řídit naši vlastní činnost a přizpůsobit ji, což je nezbytné pro naše správné fungování ve společnosti. Skutečnost, že se nemůžeme správně regulovat, způsobí problémy, jako jsou potíže při zahájení nebo zastavení určitého chování, identifikace faktorů jako je potřeba změnit strategie, obecné zpomalení, nižší úroveň efektivity a produktivity a potíže s udržením jejich fixace nebo vynucení změny zaměření pozornost pro.

Příkladem poruchy nebo problému, při kterém dochází ke snížení samoregulační kapacity, je ADHD, ve kterém subjekt vykazuje potíže, pokud jde o upoutání pozornosti nebo kontrolu jeho vlastního chování. nebo poruchy autistického spektra (u nichž se kromě sociálních a komunikačních nedostatků vyskytují potíže se zvládáním emocí a zvládáním změn). U jiných duševních poruch dochází také ke změnám v samoregulaci, jako jsou poruchy kontroly impulzů, úzkost nebo afektivní poruchy. Také u schizofrenie.

Problémy se samoregulací se rovněž vyskytují u subjektů, které vykazují léze v čelním laloku, zejména s ohledem na prefrontální lalok. U demencí, poranění hlavy, mozkových nádorů nebo cerebrovaskulárních příhod, které ovlivňují prefrontální a / nebo jeho spojení.

Jak to zvýšit

V případech, kdy kapacita samoregulace není příliš adaptivní nebo nebyla plně vyvinuta, může být velmi užitečné provést různé postupy pro její zvýšení.

V tomto smyslu bude typ činností, ošetření a terapií, které mají být použity, záviset na důvodech nedostatečné samoregulace, jejích důsledcích nebo na tom, kde je hlavní deficit. Obvykle se doporučuje proškolení a usnadnění používání metakognice a reflexe, odložení úsudku a vytváření alternativ nebo emoční výchova. Velmi užitečné je také modelování a použití vlastních pokynů. V některých případech může být nutné předložit upravenou pomoc v boji proti stávajícím omezením.

Příkladem terapie založené na tomto je Rehmova terapie sebeřízení, obvykle se používá v případech deprese. Mezi další terapeutické prvky, které je třeba použít, patří školení v oblasti sociálních dovedností a asertivity nebo řešení problémů pracovní lékařství.

Bibliografické odkazy:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorie pedagogické autoregulace: teoretické srovnání a reflexe. Pedagogická psychologie 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulace: Kde se protíná metakognice a motivace. V D. J. Hacker, J. Dunlosky a A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (str. 299-315). New York: Routledge.