6 klíčů k překonání smutku

Mnoho lidí, kteří chodí na psychologickou terapii, definuje svůj problém pomocí slova široce používaného v těchto kontextech: smutek.

Skutečnost, že trpíme psychickým nepohodlí v našem vlastním těle, však neznamená, že bychom měli dobře rozumět tomu, co se s námi stane. To znamená, že subjektivní pocit nízké nálady neznamená automatické uvědomování si problému, který se nás dotýká, i když věříme, že příčinu známe. Proto pod tímto štítkem zvaným „smutek“ lze skrýt různé potřeby, které je třeba vyřešit.

V tomto článku Prozkoumáme téma, jak překonat smutek tím, že půjdeme k možným příčinámprostřednictvím užitečných tipů pro každodenní život.

• Související článek: „8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Klíčové nápady, jak se naučit překonávat smutek

Toto je řada tipů v souhrnném formátu, jak překonat pocit smutku, typu emocionální bolesti, která postihuje mnoho lidí. Samozřejmě mějte na paměti, že nemohou nahradit účinnost procesu psychoterapie.

1. Uchovávejte vlastní záznam jako deník

První věcí je seznámit se s myšlenkami a situacemi, které spojujeme s okamžiky smutku. To znamená, že bychom se neměli omezovat na to, abychom je prožívali na vlastní kůži, ale spíše

musíme vidět dál a být schopni spojit je s dalšími aspekty našeho chování a událostmi, které se vyskytují kolem nás.

Chcete-li to vyjádřit metaforou, musíte přejít od sledování smutného filmu k analýze smutného filmu z pohledu filmového kritika. kino, přemýšlení o tom, jak se to děje na obrazovce, je víceméně emocionálně nabité a proč nás určité scény přinášejí jistotu způsob.

Pokud si například všimnete, že se často cítíte špatně, protože nemůžete dělat veškerou práci, kterou čekáte, analyzovat, když vám tyto myšlenky na vinu napadnou; Můžete například zjistit, co se vám stane po jídle, přestože nemáte hlad, což je mechanismus, který mnoho lidé používají ke zmírnění úzkosti tím, že se „rozptýlí“ něčím, co je nepřiměje přemýšlet o odpovědnosti zúčastnit se.

Pokud si každý den děláte poznámky v malém poznámkovém bloku o tom, co cítíte, když prožíváte smutek a kontext (z čas a prostor), ve kterém se vám to stane, budete více zběhlí v porozumění logice, která existuje ve výkyvech stavu Hlavu vzhůru. A odtud bude pro vás snazší stanovit si cíle, abyste lépe zvládli své emoce a vaše chování spojené s vašimi emocemi.

• Mohlo by vás zajímat: „6 rozdílů mezi smutkem a depresí“

2. Zůstaňte v chodu efektivně

V boji proti smutku je důležité nenechat nás to táhnout k pasivitě. Oko, To neznamená, že bychom měli neustále pracovat; ve skutečnosti mnoho lidí se sklonem k smutku tráví příliš mnoho času zaneprázdněním. Klíčem je efektivita

Pokud vedete sedavý životní styl založený na prokrastinaci (tj. Sklon nechat vše „na jindy“), je možné, že směs nenaplněné cíle a pocity viny vás udrží v tomto stavu smutku a letargie, což živí myšlenku, že z toho můžete žít jen způsob. A pokud jste stále na cestách, ale špatně zvládáte svůj čas, pravděpodobně směsice odpočinku a nesplněných cílů ustoupí také pocitu viny a bezmocnosti.

Proto je velmi důležité, abyste si strukturovali svůj čas dodržováním jasného harmonogramu, ve kterém je dobře popsáno, co budete dělat po celý týden. To je také dobrý způsob, jak se motivovat, protože vždy budete mít na paměti svůj další cíl, kterého chcete dosáhnout během několika minut nebo hodin, s nimiž se budete cítit produktivnějším člověkem, když uvidíte, že řešíte problémy a potřeby v a sekvenční.

3. Dávej na sebe pozor

Je velmi obtížné se citově cítit dobře, pokud neudržujeme své tělo v dobré kondici. Například, něco tak jednoduchého, jako je špatný spánek, špatné stravování nebo nedodržování hygienických návyků, nás může cítit ve výrazně nižší náladě během několika dní.

Zkuste jít spát, když je čas, a dostat se na slunce, aby vaše strava poskytovala vše makroživiny, vitamíny a minerály, které potřebujete, a cvičte přiměřeně podle svého věku a vašich fyzická kondice. Tímto způsobem bude vaše tělo lépe řídit svou energii a vaše psychologické procesy nebudou trpět, protože tělo ne budete se snažit „pokrýt požáry“ obětováním biologických procesů, které nejsou nezbytné pro krátkodobé přežití. období.

4. Udržujte bohatý společenský život

Smutek je spojen s osamělostí a oba prvky jsou považovány za vzájemně se posilující. Z tohoto důvodu je důležité, abyste měli uspokojivý společenský život, což neznamená, že byste měli mít mnoho přátel, nebo že byste se měli spokojit s vyjednáváním s těmi, kteří jsou vám obvykle blízcí. V případě potřeby najděte nové přátele, kteří využijí potenciál nových technologií a jejich schopnosti spojit lidi se společnými zájmy.

5. Nepokoušejte se blokovat nepohodlí

Pokud se pokusíte udržet ze svého vědomí ty myšlenky, díky nimž se cítíte špatně, vrátí se k vám s větší silou. Pokuste se přijmout jejich přítomnost a tímto způsobem jim odeberete většinu síly, kterou nad vámi mají, abyste mohli soustředit svou pozornost na jiné věci.

6. Pokud nic nefunguje, jděte na psychologickou terapii

Pokud si všimnete, že nic, co vyzkoušíte, pro vás nefunguje a smutek nezmizí, mějte na paměti, že je to relativně normální: naučit se zvládat vlastní Emoce jsou složitý proces a ne každý má předpoklady, které mu umožňují naučit se to spontánně, bez dozoru profesionální. Proto byste to měli vědět v mnoha případech je nejlepší jít na psychoterapii a zavázat se k tomuto procesu, který trvá několik týdnů až měsíců.

Hledáte psychologickou podporu?

Pokud trpíte psychickým nepohodlím spojeným s nízkou náladou a máte zájem o služby psychoterapie, Zvu vás, abyste mě kontaktovali. Mám více než 15 let zkušeností s poskytováním služeb dospělým a dospívajícím a v současné době nabízím terapeutická sezení jak osobně v Madridu, tak ve formátu online terapie od videohovor. Chcete-li zobrazit další informace o tom, jak pracuji, nebo moje kontaktní informace, můžete navštívit tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Páté vydání. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). O tom, jak být šťastný a mylný: účinky nálady na základní chybu atribuce. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P.C.; Edwards, K. (1993). Kromě jednoduchého pesimismu: účinky smutku a hněvu na sociální vnímání. Journal of Personality and Social Psychology. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A.; Sansone, L.A. MD (2009). Dysthymická porucha: opuštěná a přehlížená? Psychiatrie. 6 (5): str. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; Firth, J.; Rosenbaum, S.; Ward, P.B.; Silva, E. S. a kol. (2018). Fyzická aktivita a deprese incidentů: metaanalýza prospektivních kohortových studií. American Journal of Psychiatry. 175 (7): str. 631 - 648.